5 آثار ضارة للجلوس بوضعية خاطئة

[إعلان 1]

الوقوف أو الجلوس في وضعية خاطئة يمكن أن يؤثر على انحناء العمود الفقري، مما يسبب آلام الظهر، وآلام الرقبة، والصداع، وسوء النوم، واضطراب الهضم.

لا تؤثر وضعية الجلوس الخاطئة على المظهر والثقة بالنفس فحسب، بل تؤثر أيضًا على صحة العظام والمفاصل. فيما يلي الآثار الضارة لوضعية الجلوس الخاطئة وكيفية تصحيحها، وفقًا للدكتور هوانغ تيان ترونغ نغيا، رئيس قسم الأعصاب بالمستشفى العسكري 175 .

الآثار الضارة للجلوس بوضعية خاطئة

تأثير انحناء العمود الفقري

تُشكّل المنحنيات الرئيسية الثلاثة للعمود الفقري المُحاذي بشكل صحيح شكل حرف "S". مع مرور الوقت، قد يُؤدي سوء الوضعية إلى تغيير شكل هذه المنحنيات الطبيعية، مما يُسبب ضغطًا كبيرًا على الأماكن الخاطئة.

تم تصميم العمود الفقري لدينا لامتصاص الصدمات، ولكن الوضع السيئ يمكن أن يضعف هذه القدرة الطبيعية، مما يعرض الجسم لخطر إصابة أكثر خطورة في المستقبل.

ألم العمود الفقري

من أكثر الآثار السلبية شيوعًا لوضعية الجسم السيئة هو الألم. فالجلوس بوضعية خاطئة يُسبب ضغطًا غير صحي على العمود الفقري.

إذا لاحظت ألمًا في رقبتك وحول عمودك الفقري بعد يوم طويل من العمل، فقد يكون ذلك بسبب عدم قدرتك على الجلوس بشكل مستقيم وفي الوضعية الصحيحة.

آلام الرقبة والصداع

عندما تنحني الكتفان للأمام أو يميل الرأس للأمام، يضغط ذلك على الرقبة والكتفين. ويمكن أن يؤدي توتر هذه العضلات إلى الصداع وآلام الرقبة والكتفين بسبب التوتر.

قلة النوم

قد تُرهق وضعية الجسم السيئة جهازك العضلي بأكمله طوال اليوم للحفاظ على وضعيتك. ستؤدي آلام الرقبة والظهر وآلام العضلات إلى تقلبك بحثًا عن وضعية نوم مريحة، مما قد يُعيق نومك بسهولة.

تم مقاطعة عملية الهضم

إن الجلوس بوضعية خاطئة قد يضغط على أعضاء الجسم، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم ويسبب مشاكل في المعدة.

كيفية تعديل الوضعية

- تغيير وضعية الجلوس بشكل منتظم.

- قم بالمشي لمسافة قصيرة حول مكتبك أو منزلك بعد الجلوس كل ساعتين.

- قم بتمديد عضلاتك بلطف بانتظام للمساعدة في تخفيف التوتر العضلي.

- لا تضع ساقًا فوق الأخرى. أبقِ قدميك على الأرض مع وضع كاحليك أمام ركبتيك.

- تأكد من أن قدميك تلامس الأرض عند الجلوس، أو إذا لم يكن ذلك ممكنًا، استخدم مسندًا للقدمين.

- قم بإرخاء كتفيك، ولكن لا تنحني للأمام أو للخلف كثيرًا.

أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك. يجب أن تكون الزاوية بين ذراعيك ووركيك حوالي 90 إلى 120 درجة.

- استخدم وسادة أو أي دعامة أخرى إذا لم يكن الكرسي مزودًا بمسند ظهر يمكنه تعديل انحناء أسفل الظهر.

- احرص على أن يكون الكرسي ذو وسادة جيدة. يجب أن يكون الفخذان والوركان موازيين للأرضية.