5 آثار ضارة للجلوس بوضعية خاطئة.

إن الوقوف أو الجلوس بوضعية خاطئة يمكن أن يؤثر على انحناء العمود الفقري، مما يسبب آلام الظهر، وآلام الرقبة، والصداع، وقلة النوم، واضطراب الهضم.

لا تؤثر وضعية الجلوس الخاطئة على المظهر والثقة بالنفس فحسب، بل تؤثر أيضاً على صحة العظام والمفاصل. فيما يلي الآثار الضارة لوضعية الجلوس الخاطئة وكيفية تصحيحها، وفقاً للدكتور هوانغ تيان ترونغ نغيا، رئيس قسم طب الأعصاب في المستشفى العسكري رقم 175 .

الآثار الضارة للجلوس بوضعية خاطئة

تأثيرات على انحناء العمود الفقري

تشكل الانحناءات الثلاثة الرئيسية للعمود الفقري السليم شكل حرف "S". مع مرور الوقت، قد يؤدي سوء الوضعية إلى تغيير شكل هذه الانحناءات الطبيعية، مما يسبب ضغطًا زائدًا في أماكن غير مناسبة.

تم تصميم عمودنا الفقري لامتصاص الصدمات، لكن الوضعية السيئة يمكن أن تضعف هذه القدرة الطبيعية، مما يعرض الجسم لخطر الإصابة بإصابات أكثر خطورة في المستقبل.

ألم الظهر

من أكثر الآثار السلبية شيوعاً لوضعية الجلوس السيئة الشعور بالألم. فالجلوس بوضعية خاطئة يضع ضغطاً غير صحي على العمود الفقري.

إذا لاحظت ألمًا في رقبتك وحول عمودك الفقري بعد يوم عمل طويل، فقد لا تجلس بشكل مستقيم وبوضعية صحيحة.

ألم في الرقبة وصداع

عندما تنحني الأكتاف إلى الأمام أو يميل الرأس إلى الأمام، فإن ذلك يُسبب ضغطًا على الرقبة والكتفين. وقد يؤدي التوتر في هذه العضلات إلى الصداع وآلام الرقبة والكتفين نتيجة الإجهاد.

قلة النوم

قد يؤدي سوء الوضعية إلى توتر عضلاتك طوال اليوم للحفاظ على هذه الوضعية. وسيؤدي ألم الرقبة والظهر وآلام العضلات إلى تقلبك في الفراش بحثًا عن وضعية نوم مريحة، مما قد يُؤثر سلبًا على نومك.

اضطراب الهضم

إن الجلوس بوضعية خاطئة يمكن أن يضغط على أعضاء الجسم، مما قد يبطئ عملية الهضم ويسبب مشاكل في المعدة.

كيفية تعديل وضعية الجسم

- غيّر وضعية جلوسك بانتظام.

- قم بنزهة قصيرة حول مكتبك أو منزلك بعد الجلوس كل ساعتين.

- قم بتمديد عضلاتك بلطف وبشكل منتظم للمساعدة في تخفيف توتر العضلات.

- لا تضع ساقًا فوق الأخرى. أبقِ قدميك على الأرض مع وضع كاحليك أمام ركبتيك.

- تأكد من أن قدميك تلامس الأرض عند الجلوس، أو إذا لم يكن ذلك ممكناً، فاستخدم مسنداً للقدمين.

- أرخِ كتفيك، لكن لا تنحنِ للأمام أو للخلف كثيراً.

- أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك. يجب أن تكون الزاوية بين ذراعيك ووركيك حوالي 90 إلى 120 درجة.

- استخدم وسادة أو دعامة أخرى إذا لم يكن الكرسي مزودًا بدعامة للفقرات القطنية يمكنها تعديل انحناء أسفل الظهر.

- يجب أن يكون الكرسي مبطناً بشكل جيد. يجب أن يكون الفخذان والوركان موازيين للأرض.