6 طرق لتحسين سلس البول

يمكن أن تساعد التغييرات الغذائية، وتمارين عضلات قاع الحوض، وفقدان الوزن، والإقلاع عن التدخين الأشخاص الذين يعانون من سلس البول على تحسين حالتهم.

هناك أسباب عديدة لسلس البول، مثل التهابات المسالك البولية، واضطرابات قاع الحوض، والإمساك المزمن، وفرط نشاط المثانة... يُعد هذا المرض شائعًا لدى كبار السن من الرجال والنساء بعد الحمل وانقطاع الطمث، نتيجةً للتغيرات الهرمونية، وشيخوخة الجسم. تشمل أعراضه تسرب البول عند السعال أو العطس أو الشعور برغبة مفاجئة في التبول. إلى جانب العلاج الطبي ، يمكن لتغييرات نمط الحياة أن تُخفف من أعراض المرض.

التحكم في تناول المياه

شرب كمية كافية من الماء ضروري للصحة العامة. مع ذلك، ينبغي على المصابين بسلس البول الحد من تناول السوائل قبل النوم وتوزيعها على مدار اليوم. كما ينبغي عليهم تجنب الجفاف، الذي قد يسبب رائحة بول نفاذة ويهيّج المثانة، مما قد يفاقم سلس البول.

تغيير نظامك الغذائي

الأطعمة مثل الشوكولاتة التي تحتوي على الكافيين، والأطعمة الحارة أو الحمضية، قد تُهيّج المثانة وتُفاقم تسرب البول. لذلك، يُنصح المرضى بتناول كميات أقل من الدهون، والإكثار من الخضراوات والحبوب، والأطعمة الغنية بفيتامين د والمغنيسيوم. يُحسّن هذان العنصران الغذائيان من سلس البول عن طريق تقليل انقباضات عضلات المثانة، ما يُؤدي إلى إفراغها عند التبول. ومن التوصيات الغذائية الأخرى زيادة تناول الألياف، لأن الإمساك يُسبب ضغطًا على المثانة.

شرب كمية كافية من الماء، وتناول الكثير من الفاكهة والخضراوات... يساعد على تقليل الإمساك وسلس البول. الصورة: Freepik

تدريب عضلات قاع الحوض

يمكن أن تساعد ممارسة تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض لإيقاف تدفق البول. يشد المريض عضلات قاع الحوض بإيقاف التبول وحبسه لمدة ثلاث ثوانٍ، ويكرر ذلك من 10 إلى 15 مرة. تشير العديد من الدراسات إلى أن المواظبة على تمارين كيجل لأكثر من 12 أسبوعًا تُحسّن التحكم في المثانة.

الإقلاع عن التدخين

يمكن للنيكوتين أن يُهيّج المثانة. ووفقًا لدراسة يونانية، فإن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بسلس البول من غير المدخنين. ويميل المدخنون طويلي الأمد إلى السعال أكثر، مما يُسبب ضغطًا على المثانة وعضلات قاع الحوض.

تدريب المثانة

التبول المنتظم مفيدٌ للأشخاص المصابين بهذه الحالة. لتدريب المثانة، عند الشعور بالحاجة للتبول، يُنصح المريض بمحاولة حبس البول لمدة عشر دقائق. تتمثل هذه الطريقة في زيادة المدة بين مرات دخول الحمام حتى التبول كل ساعتين إلى أربع ساعات.

فقدان الوزن

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من سلس البول، ممن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، أن يخططوا لإنقاص وزنهم. فالدهون الزائدة في منطقة البطن تضغط على المثانة، مما يزيد الحالة سوءًا. تشمل الطرق الآمنة لإنقاص الوزن تغيير نظامك الغذائي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والتحكم في مستويات التوتر.

هوين ماي (وفقًا لموقع Health.com وMayo Clinic وNDTV )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html