قال السيد فيفيك نانجيا، رئيس قسم أمراض الرئة في مستشفى ماكس سوبر التخصصي (الهند): "إن تحسين سعة الرئة يساعد على زيادة القدرة على التحمل والتسامح ووظيفة المناعة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض المزمنة".
إليك بعض النصائح لتحسين صحة الرئة وزيادة قدرتها، بحسب موقع Onlymyhealth الصحي (الهند).
ستساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على زيادة كفاءة رئتيك.
بيكسلز
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد التمارين مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات على زيادة كفاءة الرئة وتحسين امتصاص الأكسجين.
تمارين التنفس
التنفس عملية لا إرادية، ولكنه أيضًا مفتاح صحة الرئة. ممارسة تمارين تنفس بسيطة، مثل التنفس الحجابي، يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الرئة والصحة العامة.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
التدريب المتقطع هو أسلوب تمرين يتناوب بين فترات تمارين عالية الشدة وأخرى منخفضة الشدة. يُحسّن هذا التدريب سعة الرئة بإجبارها على العمل بكفاءة أكبر خلال فترات قصيرة من التمارين عالية الشدة.
تغيير الوضع
الحفاظ على وضعية جيدة يسمح لرئتيك بالتمدد بشكل كامل. الجلوس أو الوقوف منحنيين قد يضغط على رئتيك ويقلل من سعتهما.
اشرب كمية كافية من الماء
يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على ترقيق بطانة الرئتين، مما يساعد الرئتين على العمل بشكل أكثر فعالية.
الحد من التعرض لدخان السجائر والهواء الملوث
يمكن أن يؤدي التدخين والتعرض للتدخين السلبي وتلوث الهواء إلى إتلاف أنسجة الرئة وتقليل سعة الرئة.
اتبع نظام غذائي صحي
حافظ على نظام غذائي متوازن غني بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات لدعم صحة الرئة.
التحكم في الوزن
يساعد الحفاظ على وزن صحي للجسم على تقليل الضغط على الجهاز التنفسي وتحسين وظائف الرئة.
الغناء أو العزف على آلة موسيقية
من خلال أخذ أنفاس عميقة ومحكومة، يمكن للأنشطة مثل الغناء أو العزف على الآلات الهوائية أن تساعد في ممارسة الرياضة وتحسين سعة الرئة.
استخدام مقياس التنفس
جهاز قياس التنفس هو جهاز يقيس سعة الرئة، مما يساعدك على تتبع التقدم وتحسين وظائف الرئة.
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm
تعليق (0)