أسرار الحياة الصحية بعد سن الخمسين

غالبًا ما يتجنب الرجال في الخمسينيات من عمرهم زيارة الطبيب، لكن الفحوصات الدورية والفحوصات الوقائية ضرورية. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: احتشاء عضلة القلب بسبب الإفراط في التدريب؛ 7 أفضل الأشياء التي يجب عليك القيام بها كل يوم لتعيش حياة أطول ؛ كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية الشائعة...

عادات وسلوكيات تؤثر سلباً على الجسم بعد سن الخمسين

يشاركنا الأطباء والخبراء الرائدون عادات يومية تؤثر سلبًا على صحتك بعد سن الخمسين والتي يجب عليك الانتباه إليها.

كسلٌ في ممارسة الرياضة. تمارين القوة ضرورية بعد سن الخمسين لدعم صحة العظام والعضلات. صرّح الخبير ديفيد ستيوارت، مؤسس موقع الرعاية الصحية Ageist (الولايات المتحدة الأمريكية)، بأنه عندما تكون العضلات والأوتار والعظام قوية، نشعر بصحة أفضل وسعادة أكبر.

اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم وحاول أن تحصل على أكبر قدر ممكن من النوم.

تجنب زيارة الطبيب. غالبًا ما يتجنب الرجال زيارة الطبيب، لكن الفحوصات الدورية والفحوصات الوقائية ضرورية. يقول الدكتور صمادي إن إحدى طرق العناية بنفسك هي الحصول على رعاية صحية منتظمة في الخمسينيات من العمر. الهدف هو بناء علاقة وطيدة بين الطبيب والمريض والحفاظ عليها، وتشجيع اتباع نمط حياة صحي، وفحص الأمراض، وتقييم المشاكل الطبية ، والبقاء على اطلاع دائم على اللقاحات.

مع التقدم في السن، يُفترض أن قلة النوم أمر طبيعي . فالنوم مهم جدًا للصحة والشيخوخة الصحية بعد سن الخمسين. هذا ما قالته الدكتورة ديبورا غورديش، طبيبة الطب الباطني في المركز الطبي ويكسنر بجامعة ولاية أوهايو (الولايات المتحدة الأمريكية). مع التقدم في السن، يبدأ وقت النوم بالتناقص. ستستيقظ مبكرًا بشكل طبيعي. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت يوميًا وحاول النوم لأطول فترة ممكنة. سيُنشر محتوى هذه المقالة التالي على صفحة الصحة في 28 نوفمبر.

خبير: 7 أشياء عليك القيام بها يوميًا لتعيش حياة أطول

وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية)، يقدر الخبراء أن حوالي 25% من عمر الإنسان يتم تحديده عن طريق الجينات، ولكن الـ75% المتبقية تعود بشكل رئيسي إلى كيفية رعايتنا لأجسادنا.

وفيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى إطالة العمر.

استمر بالحركة. وفقًا للخبير الأمريكي في طول العمر، بوتنر، فإن الحركة هي مفتاح الصحة وطول العمر. لا يرتاد أطول الناس عمرًا في العالم صالة الألعاب الرياضية يوميًا بالضرورة، لكنهم نشيطون طوال اليوم. أما سكان المناطق الزرقاء - وهي مناطق معروفة بطول أعمارها - فلا يفكرون في الحفاظ على صحتهم أو اتباع حمية غذائية أو ممارسة الرياضة. إنهم ببساطة يواصلون الحركة في روتينهم اليومي.

عادات نمط الحياة تحدث فرقًا كبيرًا في طول العمر

أعطِ النوم أولوية. صرّح خبير النوم الدكتور فيريند سومرز (الولايات المتحدة الأمريكية) بأنّ النوم يؤثر على جميع جوانب الصحة، بما في ذلك طول العمر. أثناء النوم، يقوم الدماغ والجسم بالعديد من المهام المهمة للصحة العامة... للنوم وظائف عديدة على جميع المستويات البيولوجية.

جرّب الصيام المتقطع. لهذا النوع من الأكل فوائد صحية جمة. يُشاركنا خبير طول العمر، سيرجي يونغ، الذي يعمل في الولايات المتحدة الأمريكية، ما يلي: تُظهر البيانات السريرية أن الصيام المتقطع - أي تناول وجبات الطعام خلال 8-10 ساعات - يُمكن أن يُحسّن مستويات الأنسولين والكوليسترول وضغط الدم... ويقترح البدء بنظام الصيام المتقطع 16:8 - أي الصيام طوال الليل لمدة 16 ساعة متتالية وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط، على سبيل المثال من الساعة 8 صباحًا إلى 4 مساءً. سيُنشر محتوى هذه المقالة التالي على صفحة الصحة في 28 نوفمبر.

كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية الشائعة

الإصابة خطر صحي يُواجهه جميع الرياضيين. الرياضات عالية التأثير، مثل رفع الأثقال وفنون القتال وكرة القدم، أكثر عرضة للإصابة. ومع ذلك، يُمكن للرياضيين اتخاذ خطوات للحد من هذا الخطر.

سواءً كنتَ هاويًا أو رياضيًا، فإن الإصابات الرياضية شائعة. تتراوح بين إصابات طفيفة كالالتواءات والشد العضلي، وإصابات خطيرة كالكسور أو تمزق الأربطة أو إصابات الدماغ.

يؤدي التدريب بكثافة عالية إلى زيادة خطر الإصابة.

تشمل الأسباب الشائعة للإصابة الزيادة المفاجئة في شدة التمرين، ووضعية الجسم الخاطئة، واستخدام معدات رياضية غير مناسبة، وعدم كفاية الإحماء أو قلة الراحة، مما يعيق تعافي الجسم. وتُعد رياضات مثل الجري وكرة القدم وكرة السلة أكثر عرضة لإصابات الكاحل والركبة والكتف نظرًا لكثرة الجري والقفز. ويمكن للطرق التالية أن تساعد في تقليل خطر الإصابة:

الإحماء والتمدد. يُعدّ الإحماء والتمدد أمرًا بالغ الأهمية قبل التمرين، إذ يزيدان من تدفق الدم إلى العضلات ويُحسّنان مرونة المفاصل. تشمل تمارين الإحماء الشائعة تدوير مفاصل الذراعين والساقين والكتفين والوركين، وتمديد الساقين، والقفز، والقفز بالحبل، وتمارين الضغط، والسحب.

تدرب بالتقنية الصحيحة. التدرب بالوضعية والتقنية الصحيحة يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة، خاصةً في تمارين القوة مثل رفع الأثقال. المفاصل من أكثر أجزاء الجسم عرضة للإصابة عند التدرب بالتقنية الخاطئة. ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm