كيفية ممارسة ركوب الدراجات لإنقاص الوزن بسرعة

3 طرق لممارسة رياضة ركوب الدراجات للمساعدة على إنقاص الوزن بسرعة

إليك كيف تساعدك ركوب الدراجات على خسارة الوزن بسرعة وتفيد صحتك:

زيادة كثافة ركوب الدراجات تساعد على إنقاص الوزن

وفقًا لصحيفة لاو دونغ، نقلاً عن هيلث لاين، قد لا يكون ركوب الدراجات بوتيرة بطيئة فعالًا جدًا في إنقاص الوزن. مع ذلك، بزيادة شدة التمرين، يمكنك تحقيق هدفك في إنقاص الوزن.

زيادة شدة التمرين تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يعزز فقدان الوزن بشكل فعال وسريع. ركوب الدراجات بانتظام وباعتدال يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في 60 دقيقة. ولكن يمكنك حرق المزيد بزيادة الشدة.

اختر تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة لإنقاص الوزن

تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) تساعدك على إنقاص وزنك. تتضمن هذه التمارين التناوب بين فترات من التمارين عالية الكثافة وفترات من التمارين منخفضة الكثافة.

عند ركوب الدراجة، ابدأ بالدواسة بأقصى سرعة ممكنة لمدة 30 إلى 60 ثانية. ثم واصل الدواسة بهدوء لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. كرر هذه العملية لمدة 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا.

يمكن أن يساعدك هذا النوع من التمارين على حرق الكثير من السعرات الحرارية، مما يجعل عملية فقدان الوزن فعالة وسريعة.

التدريب المتقاطع

التدريب المتنوع هو وسيلة لتنويع تمارينك. على سبيل المثال، يمكنك ركوب الدراجة في يوم، ثم التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية في اليوم التالي.

نقلت صحيفة لاو دونغ عن موقع هيلث لاين أنه وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE)، فإن ركوب الدراجة بسرعة معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة لإنقاص الوزن بفعالية. كما أشار المجلس إلى أن دمج نشاطين في تمرين واحد يمكن أن يعزز فقدان الوزن.

ركوب الدراجة بشكل صحيح يساعدك على فقدان الوزن بسرعة

تأثير ركوب الدراجات على الصحة

بالإضافة إلى فقدان الوزن، فإن ركوب الدراجات بشكل صحيح يجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية كما يلي:

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

توصلت دراسة تحليلية لـ 23 دراسة مستقبلية إلى أن المشاركين الذين شاركوا في التنقل النشط (ركوب الدراجات أو المشي إلى العمل) لديهم خطر أقل بكثير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ونقلت صحيفة دان تري عن موقع هيلث لاين أن دراسة سويدية كبيرة تابعت أكثر من 23 ألف رجل وامرأة لمدة 10 سنوات وجدت أن الأشخاص الذين يستخدمون الدراجات الهوائية في تنقلاتهم مقارنة بمن يقودون سياراتهم أو يستخدمون وسائل النقل العام لديهم خطر أقل للإصابة بالعديد من عوامل الخطر القلبية الوعائية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم.

تابعت دراسة واسعة النطاق أخرى أكثر من 53,700 رجل وامرأة دنماركيين تتراوح أعمارهم بين 50 و65 عامًا لمدة 20 عامًا. أظهرت النتائج أن المشاركين الذين تحولوا من عدم ركوب الدراجات إلى ركوبها انخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 26% مقارنةً بمن لم يركبوا الدراجات قط.

وجدت دراسة مراقبة أجريت على 2364 شابًا (تتراوح أعمارهم بين 18 و30 عامًا) أن الرجال الذين كانوا أكثر نشاطًا كان لديهم خطر أقل للإصابة بالسمنة، فضلاً عن انخفاض خطر ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، وضغط الدم، والأنسولين.

ستساعدك ركوب الدراجات على تقوية ساقيك

يُحسّن ركوب الدراجات وظائف الجزء السفلي من الجسم بشكل عام، ويُقوّي عضلات الساقين دون إجهاد المفاصل. وهو يُركّز على عضلات الفخذ الرباعية، والألوية، وأوتار الركبة، وعضلات الساق.

لتقوية ساقيك بشكل أكبر وتحسين أدائك في ركوب الدراجات، حاول القيام بتمارين رفع الأثقال، مثل القرفصاء، عدة مرات في الأسبوع.

ركوب الدراجات يمكن أن يخفض الكوليسترول

يمكن أن تؤدي الفوائد الصحية لركوب الدراجات إلى تحسين مستويات الكوليسترول، مما قد يعزز صحة قلبك ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية.

وفقًا لمراجعة شملت 300 دراسة، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة له تأثير إيجابي على إجمالي الكوليسترول. فهو يرفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ويخفض الكوليسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية.

تعزيز الصحة العقلية والدماغية

ركوب الدراجات يُخفف من مشاعر التوتر والاكتئاب والقلق. التركيز على الطريق أو إيقاعك أثناء ركوب الدراجة يُساعدك على تطوير تركيزك ووعيك باللحظة الحالية.

تدعم الأبحاث هذا الرأي. فقد وجدت إحدى الدراسات أن ركوب الدراجات في الهواء الطلق يُحسّن الوظائف الإدراكية والصحة لدى كبار السن.

إذا شعرتَ بالخمول أو الخمول أو وكأن عقلكَ يتحرك ببطء، فاركب الدراجة لمدة عشر دقائق على الأقل. تُفرز التمارين الرياضية الإندورفين في جسمك، مما يُحسّن شعورك ويُقلل من مستويات التوتر.

ها آن (التوليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html