ابدأ يومك بأخبار الصحة؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على مقالات أخرى مثل: ما هي العادات الضارة التي يجب تجنبها في عطلات نهاية الأسبوع؟؛ لماذا يصعب الحصول على عضلات بطن بارزة ؟
4 تعديلات غذائية يمكن أن تساعد في حماية كليتيك.
إلى جانب تصفية الفضلات، تتحكم الكليتان أيضًا في مستويات العديد من المواد في الدم، وتنظمان ضغط الدم، وتؤديان وظائف أخرى عديدة. وعندما تتعطل وظائف الكليتين، يرتفع مستوى الكرياتينين في الدم.
إن تناول الخضراوات وتجنب الكميات المفرطة من اللحوم الحمراء سيساعد في تقليل الضغط على الكلى.
يتراوح مستوى الكرياتينين لدى الأفراد الأصحاء بين 0.5 و 1.2 ملغم/ديسيلتر. ويشير مستوى الكرياتينين الذي يزيد عن 1.2 ملغم/ديسيلتر إلى الفشل الكلوي. ومن أبرز مشاكل الفشل الكلوي أنه لا تظهر عليه أي علامات مبكرة سوى ارتفاع مستوى الكرياتينين في الدم.
لحماية كليتيك، يوصي الخبراء بإجراء التعديلات الغذائية التالية:
تجنب الإفراط في تناول البروتين. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من البروتين قد يؤثر على مستويات الكرياتينين في الدم. يُعد اللحم الأحمر من الأطعمة الغنية بالبروتين. قد يعاني الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من اللحم الأحمر أو غيره من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الحليب والبيض، من ارتفاع في مستويات الكرياتينين عن المعدل الطبيعي.
لتقليل الضغط على الكلى، يوصي الخبراء بالتحول إلى الأطعمة النباتية بدلاً من استهلاك كميات مفرطة من اللحوم الحمراء.
تناول الكثير من الألياف. تُعدّ الألياف من أهمّ العناصر الغذائية التي تُساعد الجسم على أداء وظائفه بشكلٍ سليم. تُشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الألياف لديهم مستويات أقلّ بكثير من الكرياتينين في الدم. تتوفّر الألياف بكثرة في أطعمة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات. يُمكنكم الاطلاع على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في صفحة الصحة بتاريخ 2 ديسمبر .
ما هي العادات الضارة التي يجب تجنبها في عطلات نهاية الأسبوع؟
بالنسبة للعديد من العاملين، تُعدّ عطلات نهاية الأسبوع وقتاً ثميناً للراحة. مع ذلك، قد تُلحق بعض الأنشطة التي تُمارس خلال هذه الأيام ضرراً بالجسم وتؤثر على الصحة على المدى الطويل.
بالنسبة لمعظم الناس، تبدأ فترة الراحة في عطلة نهاية الأسبوع مساء يوم الجمعة. ومن أكثر الأمور شيوعاً التي يفعلها الناس في عطلات نهاية الأسبوع هو السماح لأنفسهم بالكسل وقلة النشاط.
يمكن أن يؤدي نقص التمارين الرياضية واتباع عادات غذائية غير صحية في عطلات نهاية الأسبوع إلى زيادة الوزن وله عواقب صحية طويلة المدى.
هذا ليس جيدًا لصحتك. كلما قلّت ممارستنا للرياضة، زاد شعورنا بالخمول والكسل. يختار بعض الناس ممارسة الألعاب أو مشاهدة الأفلام أو التلفاز طوال اليوم، ويجلسون بوضعية منحنية، مما قد يُسبب آلامًا وأوجاعًا بسهولة. علاوة على ذلك، يُجهد الجلوس لفترات طويلة بهذه الوضعية عضلات أسفل الظهر والورك، وقد يُسبب تجمع الدم في بعض مناطق الجسم.
من جهة أخرى، غالباً ما يحاول من لا يملكون الوقت الكافي لممارسة الرياضة خلال الأسبوع ممارسة التمارين قدر الإمكان لتعويض ذلك. وهذا أيضاً ليس خياراً جيداً.
تُشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع خيارٌ ممتازٌ لصحتك إذا كنت مشغولاً طوال الأسبوع. مع ذلك، ينبغي ممارسة الرياضة بمستوى معتدل فقط، وتجنب التمارين الشاقة. فنظرًا لقلة التمارين خلال الأسبوع، فإن زيادة شدتها فجأةً قد تُسبب آلامًا عضليةً وإجهادًا زائدًا، وتزيد من خطر الإصابة. سيُنشر باقي هذا المقال على صفحة الصحة في الثاني من ديسمبر .
لماذا يصعب الحصول على عضلات بطن بارزة؟
كثير من الذين يبدأون ارتياد الصالات الرياضية يأملون في الحصول على عضلات بطن بارزة. إلا أن تحقيق ذلك صعب للغاية. وهناك أسباب عديدة تجعل هذا الهدف صعب المنال.
يتمتع بعض الرجال ببنية جسدية طبيعية، لذا تكون عضلات بطنهم بارزة وواضحة. مع ذلك، لا يمتلك معظم الناس هذه البنية الطبيعية، ويحتاجون إلى التدريب لتحقيقها. وبغض النظر عن الجنس، فإن الحصول على عضلات بطن بارزة وواضحة يتطلب مزيجًا من نظام غذائي سليم وتدريب عالي الكثافة.
للحصول على عضلات بطن بارزة، عليك اتباع نظام غذائي عالي الكثافة وبرنامج تمارين رياضية مكثف.
لتقوية عضلات البطن وتطويرها، تُعدّ تمارين الصالة الرياضية ضرورية. فمثلها مثل باقي مجموعات العضلات، تحتاج عضلات البطن إلى التحفيز من خلال التمارين لتنمو. تُحدث التمارين تمزقات مجهرية في العضلات. ويُساعد تناول البروتين بعد التمارين على تعزيز تخليق البروتين، والتعافي، ونمو العضلات. ولضمان تناول كمية كافية من البروتين، يحتاج الجسم إلى 20 غرامًا على الأقل من البروتين في كل وجبة.
مع ذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن بارزة، فإن ممارسة تمارين البطن وحدها لا تكفي. أنت بحاجة أيضًا إلى خفض نسبة الدهون في جسمك إلى مستوى منخفض نسبيًا، وذلك بحرق الدهون الزائدة في منطقة البطن وإبراز كتلة العضلات. ولإنقاص الدهون، يحتاج جسمك إلى عجز في السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي صحي وتدريب مجموعات عضلية أخرى. تستغرق هذه العملية عدة أسابيع إلى عدة أشهر. ابدأ يومك بقراءة أخبار الصحة لتتعرف أكثر على هذا الموضوع!
رابط المصدر
تعليق (0)