نظام غذائي لصحة الكلى

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ما هي العادات الضارة التي يجب تجنبها في عطلة نهاية الأسبوع؟؛ لماذا من الصعب الحصول على عضلات بطن مقسمة إلى ستة أجزاء؟ ...

4 تعديلات غذائية للمساعدة في حماية كليتيك

لا تقوم الكلى بتصفية الفضلات فحسب، بل إنها تتحكم أيضًا في مستويات العديد من المواد في الدم، وتنظم ضغط الدم، وتؤدي عددًا من الوظائف الأخرى. عندما تعاني الكلى من مشاكل، فإن تركيز الكرياتينين في الدم سيرتفع.

تناول الخضروات وتجنب تناول اللحوم الحمراء بكثرة يساعد على تخفيف الضغط على الكلى.

في الأشخاص الطبيعيين، تتراوح مستويات الكرياتينين من 0.5 إلى 1.2 ملغ/ديسيلتر. تشير مستويات الكرياتينين فوق 1.2 ملغ/ديسيلتر إلى الفشل الكلوي. من أكبر مشاكل الفشل الكلوي هو عدم ظهور أي علامات مبكرة له سوى زيادة نسبة الكرياتينين في الدم.

لحماية الكلى ينصح الخبراء بإجراء التعديلات التالية في النظام الغذائي:

لا تأكل الكثير من البروتين. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول كمية كبيرة من البروتين يمكن أن يؤثر على مستويات الكرياتينين في الدم. اللحوم الحمراء هي غذاء غني بالبروتين. قد يكون لدى الأشخاص الذين يتناولون الكثير من اللحوم الحمراء أو غيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب والبيض مستويات الكرياتينين أعلى من الأشخاص العاديين.

ولتقليل الضغط على الكلى، ينصح الخبراء بالتحول إلى الأطباق النباتية بدلاً من تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء.

تناول كميات كبيرة من الألياف. الألياف هي إحدى المواد المهمة التي تساعد الجسم على العمل بشكل متناغم. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الألياف لديهم مستويات الكرياتينين في الدم أقل بشكل ملحوظ. تتواجد الألياف بكثرة في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 2 ديسمبر .

ما هي العادات الضارة التي يجب تجنبها في عطلة نهاية الأسبوع؟

بالنسبة للعديد من العاملين، تعتبر عطلة نهاية الأسبوع بمثابة استراحة ضرورية للغاية. لكن بعض هذه الأنشطة التي نقوم بها خلال العطلة قد تكون في الواقع ضارة بجسمك وتؤثر على صحتك على المدى الطويل.

بالنسبة لمعظم الناس، ستبدأ عطلة نهاية الأسبوع في مساء يوم الجمعة. أحد أكثر الأشياء التي يقوم بها الأشخاص عادةً في عطلة نهاية الأسبوع هو السماح لأنفسهم بالكسل وقلة النشاط.

إن قلة ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام غير الصحي في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وتأثيرات صحية طويلة الأمد.

هذا ليس صحيًا. لأن كلما قلّت ممارستنا للتمارين الرياضية، زادت احتمالية شعورنا بالخمول والكسل. يختار بعض الأشخاص ممارسة الألعاب أو مشاهدة الأفلام أو مشاهدة التلفاز طوال اليوم. يجلسون في وضع مائل وملتوي مما قد يسبب لهم الألم والتعب بسهولة. ليس هذا فحسب، بل إن هذا الوضع من الجلوس إذا استمر لفترة طويلة، سوف يسبب إجهاداً للظهر السفلي وعضلات الورك، ويسبب بسهولة ركود الدم في بعض أجزاء الجسم.

من ناحية أخرى، فإن الأشخاص الذين لا يملكون الوقت لممارسة الرياضة خلال الأسبوع يحاولون ممارسة الكثير من الرياضة للتعويض. وهذا ليس خيارا جيدا أيضا.

تشير العديد من الدراسات إلى أنه إذا كنت مشغولاً طوال الأسبوع، فإن ممارسة التمارين الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع يعد خيارًا جيدًا جدًا لصحتك. ومع ذلك، ينبغي على الناس ممارسة التمارين الرياضية بمستوى معتدل فقط وتجنب ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية للغاية. نظرًا لأنك لا تمارس التمارين الرياضية طوال الأسبوع، فإن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة فجأة يمكن أن تسبب بسهولة الألم والتعب والإفراط في بذل الجهد وزيادة خطر الإصابة. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 2 ديسمبر .

لماذا من الصعب الحصول على عضلات بطن مقسمة إلى ستة أجزاء؟

عندما يبدأ العديد من الأشخاص بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يأملون في الحصول على عضلات بطن مقسمة إلى ستة أجزاء. ومع ذلك، فمن الصعب جدًا القيام بذلك. هناك العديد من الأسباب التي تجعل من الصعب الحصول على عضلات البطن الستة.

بالنسبة للرجال، يولد بعض الأشخاص بأجسام جيدة، لذا فإن عضلات بطنهم تكون مرئية للغاية. ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يمتلكون هذا الدستور ويحتاجون إلى التدريب للحصول عليه. بغض النظر عما إذا كنت ذكرا أو أنثى، للحصول على عضلات بطن واضحة وعضلات سميكة، تحتاج إلى الجمع بين نظام غذائي معقول وممارسة تمارين عالية الكثافة.

للحصول على عضلات بطن مقسمة، يحتاج الممارس إلى الحفاظ على نظام غذائي عالي الكثافة وممارسة التمارين الرياضية.

لتكوين وتنمية عضلات البطن، فإن ممارسة التمارين الرياضية أمر لا غنى عنه. تحتاج عضلات البطن، مثل أي مجموعة عضلية أخرى، إلى التحفيز عن طريق التمارين الرياضية حتى تتطور. ستعمل التمارين على إحداث تمزقات مجهرية في العضلات. يساعد تناول البروتين بعد التمرين على تعزيز تخليق البروتين والتعافي ونمو العضلات. ولضمان الحصول على كمية كافية من البروتين، يحتاج الجسم إلى استهلاك ما لا يقل عن 20 جرامًا من البروتين في كل وجبة.

ومع ذلك، إذا كنت تريد أن يكون لديك عضلات بطن مع مجموعات عضلية مرئية، فإن القيام بتمارين البطن فقط لا يكفي. يجب على الممارس أيضًا تقليل الدهون الكلية في الجسم إلى مستوى منخفض نسبيًا في نفس الوقت، مما يؤدي إلى إذابة الدهون الزائدة في البطن وإظهار كتلة العضلات. لخسارة الدهون، يحتاج الجسم إلى عجز في السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لمجموعات العضلات الأخرى. تستغرق هذه العملية عدة أسابيع إلى عدة أشهر على الأقل. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm