النظام الغذائي لصحة الكلى

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ما هي العادات الضارة التي يجب تجنبها في عطلة نهاية الأسبوع؟؛ لماذا يصعب الحصول على عضلات البطن الستة؟ ...

4 تعديلات غذائية للمساعدة في حماية الكلى

بالإضافة إلى تصفية الفضلات، تتحكم الكلى أيضًا في تركيز العديد من المواد في الدم، وتنظم ضغط الدم، وتؤدي وظائف أخرى عديدة. عند حدوث أي مشاكل في الكلى، يرتفع تركيز الكرياتينين في الدم.

تناول الخضروات وتجنب تناول اللحوم الحمراء بكثرة يساعد على تخفيف الضغط على الكلى.

تتراوح مستويات الكرياتينين لدى الأشخاص الطبيعيين بين 0.5 و1.2 ملغ/ديسيلتر. تشير مستويات الكرياتينين الأعلى من 1.2 ملغ/ديسيلتر إلى الفشل الكلوي. ومن أكبر مشاكل الفشل الكلوي عدم ظهور أي أعراض مبكرة له سوى ارتفاع مستوى الكرياتينين في الدم.

لحماية الكلى ينصح الخبراء بإجراء التعديلات التالية في النظام الغذائي:

تجنب الإفراط في تناول البروتين. أظهرت العديد من الدراسات أن الإفراط في تناول البروتين قد يؤثر على مستوى الكرياتينين في الدم. اللحوم الحمراء غنية بالبروتين. قد يكون لدى الأشخاص الذين يتناولون الكثير من اللحوم الحمراء أو غيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الحليب والبيض، مستويات كرياتينين أعلى من الأشخاص العاديين.

لتخفيف الضغط على الكلى، ينصح الخبراء بالتحول إلى الأطباق النباتية بدلاً من تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء.

تناول المزيد من الألياف. تُعد الألياف من المواد المهمة التي تساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل سليم. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الكثير من الألياف يُقلل بشكل ملحوظ من مستويات الكرياتينين في الدم. تتوفر الألياف بكثرة في أطعمة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 2 ديسمبر .

ما هي العادات الضارة التي يجب تجنبها في عطلة نهاية الأسبوع؟

بالنسبة للعديد من العاملين، تُعدّ عطلة نهاية الأسبوع استراحةً ضرورية. لكن بعض الأنشطة في هذه الأيام قد تُضرّ بالجسم وتؤثر سلبًا على الصحة على المدى الطويل.

بالنسبة لمعظم الناس، تبدأ عطلة نهاية الأسبوع مساء الجمعة. ومن أكثر الأمور شيوعًا في عطلة نهاية الأسبوع هو السماح لأنفسهم بالكسل وقلة النشاط.

إن قلة ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام غير الصحي في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وتأثيرات صحية طويلة الأمد.

هذا ليس جيدًا للصحة. فكلما قلّت حركتنا، زاد شعورنا بالخمول والكسل. يختار بعض الناس اللعب أو مشاهدة الأفلام أو مشاهدة التلفاز طوال اليوم. يجلسون في وضعية منحنية ومائلة، مما يسبب الألم والتعب بسهولة. ليس هذا فحسب، بل إن هذه الوضعية، إذا طال أمدها، تُجهد أسفل الظهر وعضلات الورك، وتُسبب ركودًا دمويًا في بعض أجزاء الجسم.

من ناحية أخرى، يحاول من لا يملكون وقتًا لممارسة الرياضة خلال الأسبوع تعويض ذلك بممارسة الرياضة بكثرة. وهذا أيضًا ليس خيارًا جيدًا.

تشير العديد من الدراسات إلى أنه إذا كنت مشغولاً طوال الأسبوع، فإن ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع خيارٌ ممتازٌ لصحتك. مع ذلك، يُنصح بممارسة الرياضة باعتدال وتجنب التمارين الرياضية الشديدة. لأن عدم ممارسة الرياضة طوال الأسبوع، فإن ممارسة الرياضة فجأةً بكثافة عالية سيُسبب الألم والتعب والإجهاد المفرط ويزيد من خطر الإصابة. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 2 ديسمبر .

لماذا من الصعب الحصول على عضلات بطن مقسمة إلى ستة أجزاء؟

يأمل الكثير ممن يبدؤون ممارسة الرياضة في الحصول على عضلات بطن مشدودة. إلا أن تحقيق ذلك صعب للغاية. هناك أسباب عديدة تجعل تحقيق هدف الحصول على عضلات بطن مشدودة صعبًا.

بالنسبة للرجال، يولد بعض الأشخاص ببنية جسدية جيدة، مما يجعل عضلات بطنهم بارزة جدًا. ومع ذلك، يفتقر معظم الناس إلى هذه البنية ويحتاجون إلى ممارسة الرياضة للحصول عليها. للحصول على عضلات بطن بارزة وعضلات سميكة، سواءً كان الشخص ذكرًا أم أنثى، من الضروري الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة تمارين رياضية مكثفة.

للحصول على عضلات بطن مقسمة، يحتاج الممارس إلى الحفاظ على نظام غذائي عالي الكثافة وممارسة التمارين الرياضية.

لتكوين عضلات البطن وتنميتها، لا غنى عن ممارسة الرياضة. تحتاج عضلات البطن، كغيرها من مجموعات العضلات، إلى تحفيزها من خلال التمارين الرياضية لتنمو. تُحدث التمارين تمزقات دقيقة في العضلات. يُساعد تناول البروتين بعد التمرين على تعزيز تخليق البروتين والتعافي ونمو العضلات. لضمان الحصول على كمية كافية من البروتين، يحتاج الجسم إلى تناول 20 غرامًا على الأقل من البروتين في كل وجبة.

ومع ذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن بارزة، فإن مجرد ممارسة تمارين البطن لا يكفي. يجب على الممارس أيضًا تقليل الدهون الكلية إلى مستوى منخفض نسبيًا، والتخلص من الدهون الزائدة في البطن، وإظهار كتلة العضلات. لفقدان الدهون، يحتاج الجسم إلى تقليص السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة تمارين لمجموعات عضلية أخرى. تستغرق هذه العملية بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر على الأقل. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm