خبراء يكشفون عن أهم نصائح المشي المفيدة لكبار السن

ومع ذلك، وعلى عكس الاعتقاد السائد بأن المشي أكثر هو الأفضل، فإن كبار السن يحتاجون بالفعل إلى معرفة كيفية المشي بشكل صحيح لتجنب الأذى.

حذّرت مدربة اللياقة البدنية الهندية نافنيث رامبراساد، مؤسسة قناة اللياقة البدنية "Get Fit With Nav"، في منشور حديث لها من أن المشي لفترات طويلة ليس مفيدًا دائمًا لكبار السن، بل قد يكون ضارًا إذا تم بشكل يومي. ووفقًا لصحيفة "هندوستان تايمز"، فإن هذه العادة قد تُسبب ضغطًا إضافيًا على ركب وكاحلي كبار السن.

وفقًا للخبير نافنيث رامبراساد، فإن المشي لفترات طويلة على أسطح صلبة قد يؤدي إلى آلام في الركبة، وإجهاد في الكاحل، وتسارع في فقدان العضلات. وحذّر: الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين يمشون لمدة 45 دقيقة أو أكثر يوميًا قد يعانون من مشاكل صحية، لأن هذه العادة التي تبدو جيدة قد تسبب العديد من المشاكل للعضلات والعظام والمفاصل.

Chuyên gia chỉ mẹo đi bộ có lợi nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — على عكس الاعتقاد السائد بأن المشي أكثر هو الأفضل، فإن كبار السن يحتاجون بالفعل إلى معرفة كيفية المشي بشكل صحيح لتجنب الأذى.

أفضل طريقة للمشي هي تقسيم الوقت

أوضح السيد نافنيث رامبراساد: إن أفضل طريقة للمشي هي تقسيم الوقت، بدلاً من المشي المتواصل. ويوصي هذا الخبير تحديدًا بالمشي ثلاث مرات يوميًا، كل مرة لمدة 15 دقيقة تقريبًا، بعد الإفطار والغداء والعشاء. بهذه الطريقة، يُخفف الحمل على المفاصل ويُحقق نفس تأثير المشي لمدة 45 دقيقة في كل مرة. ويُنصح بالمشي بمعدل 3-4 أيام أسبوعيًا.

ينبغي أن يتم دمجها مع تمارين أخرى

ويؤكد المدرب نافنيث: يحتاج كبار السن إلى الجمع بين المشي المعتدل وأشكال أخرى من التمارين الرياضية لأن المشي وحده لا يبطئ عملية الشيخوخة، ولا يكفي لتحسين قوة العضلات أو التوازن.

في الأيام المتبقية من الأسبوع، يجب على كبار السن القيام بتمارين تقوية العضلات الخفيفة مثل تمارين الضغط والقرفصاء للمساعدة في بناء العضلات وتحسين الحركة والحفاظ على مرونة الجسم.

وفقًا للخبير نافنيث، فإن الهدف الأهم لمن تجاوزوا الستين من العمر ليس فقط الحفاظ على ممارسة تمارين خفيفة، بل أيضًا بناء العضلات وزيادة المرونة لتجنب السقوط والألم، والمساعدة في الحفاظ على الاستقلالية في الأنشطة اليومية. لذلك، لا يزال المشي عادة جيدة، ولكن يجب القيام به بشكل صحيح ودمجه مع تمارين أخرى لتحقيق فوائد صحية مستدامة، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-co-loi-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250918225144401.htm