علامات تحذيرية تشير إلى أن جسمك يعاني من الجفاف الخطير

يحدث احتباس الماء عندما يشرب الجسم كمية كبيرة من الماء أو نتيجة لحالة صحية تسبب احتباس الماء. ويؤدي ذلك إلى اختلال توازن الكهارل والمعادن الأساسية التي تنظم معدل ضربات القلب والدورة الدموية.

توصي الأكاديمية الوطنية الأمريكية للطب البالغين بشرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً. ووفقاً لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي، قد تختلف كمية الماء المطلوبة تبعاً لدرجة حرارة الجو، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، وعوامل أخرى.

ينصح الخبراء بأن يشرب الشخص البالغ من 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً.

على الرغم من أهمية شرب الماء، إلا أن الإفراط في شربه قد يؤدي إلى التسمم المائي. فإلى جانب كمية الماء، تُعد سرعة الشرب عاملاً مهماً في التسمم المائي. وقد يُسبب الإفراط في شرب الماء أعراضاً مثل التشوش الذهني، والإرهاق، والصداع، وتشنجات العضلات.

من العلامات المبكرة لزيادة السوائل في الجسم لون البول. فالبول الأصفر الباهت يدل على ترطيب كافٍ، بينما يدل البول الداكن على الجفاف. أما البول الصافي، المصحوب بكثرة التبول عن المعتاد، فهو علامة على زيادة السوائل. في الوضع الطبيعي، يتبول الشخص السليم من 6 إلى 10 مرات يوميًا.

إذا تسبب الإفراط في شرب الماء في ظهور أعراض صحية سلبية، فينبغي على الشخص المصاب الحد من كمية الماء التي يتناولها يومياً، واستخدام مدرات البول، والتبول بشكل متكرر، وطلب التدخل الطبي عند الضرورة. وقد يؤدي الإفراط الشديد في شرب الماء إلى التسمم المائي.

يؤدي التسمم المائي إلى تخفيف تركيز الكهارل في الدم، وخاصة الصوديوم. وقد يُسبب ذلك وذمة دماغية، مما يُؤدي إلى خلل في وظائف الجهاز العصبي ويؤثر على وظائف الدماغ. تشمل أعراض التسمم المائي تشوش الرؤية، والإسهال، والتعب، وارتفاع درجة الحرارة، والصداع، وزيادة إفراز اللعاب، والتشنجات، والغثيان، والقيء، والنوبات. ينبغي على المصابين مراجعة الطبيب فورًا.

للوقاية من تسمم الماء، يجب على الناس فهم احتياجات أجسامهم من الماء. عموماً، يُعد شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً آمناً. كما يحتاج ممارسو الرياضة بانتظام إلى تعويض السوائل بانتظام قبل وأثناء وبعد التمارين، وفقاً لموقع Verywell Health .

المصدر: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thua-nuoc-o-muc-nguy-hiem-185241106165351821.htm