التغذية السليمة للأم والطفل بعد الولادة

بعد الولادة، يجب استعادة صحة الأم بسرعة لضمان صحتها الجسدية والنفسية، مع توفير مصدر وفير وعالي الجودة للحليب للرضاعة الطبيعية. التغذية خلال هذه الفترة بالغة الأهمية، ليس فقط للحفاظ على صحة الأم، بل أيضًا لضمان النمو الشامل للمولود الجديد.

بحسب السيدة نغوين ثي هوونغ، رئيسة قسم التغذية والحمية في مستشفى هوان ماي دونغ ناي : بعد الولادة، تحتاج الأمهات إلى نظام غذائي متوازن غني بالطاقة والعناصر الغذائية. في المتوسط، تحتاج الأمهات إلى زيادة استهلاكهن اليومي بحوالي 500 سعرة حرارية مقارنةً باحتياجاتهن الطبيعية لضمان استمرار إدرار الحليب. يجب أن يشمل النظام الغذائي المجموعات الغذائية الأربع: الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون، والفيتامينات، والمعادن.

يُعدّ البروتين عنصرًا غذائيًا بالغ الأهمية، إذ يتطلب تناوله يوميًا 1.3 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم للمساعدة في تجديد أنسجة العضلات واستعادة الصحة. إضافةً إلى ذلك، ينبغي تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على صحة العظام والمفاصل والوقاية من هشاشة العظام لدى النساء بعد الولادة.

يُعدّ تناول الألياف ضروريًا للوقاية من الإمساك، وهي مشكلة شائعة بين النساء بعد الولادة. تحتاج الأمهات يوميًا إلى تناول ما بين 400 و500 غرام من الخضراوات والفواكه لتلبية احتياجاتهن من الألياف (25 غرامًا يوميًا). كما يُعدّ الحفاظ على شرب 40 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم أمرًا بالغ الأهمية، إذ يدعم عملية التمثيل الغذائي ويساهم في إدرار الحليب بشكل منتظم.

خلال الأشهر الستة الأولى من عمر الرضيع، يمكنه أن ينمو بشكل طبيعي بالاعتماد على حليب الأم فقط. يُعد حليب الأم مصدراً كاملاً للتغذية، إذ يحتوي على كميات وفيرة من البروتين والدهون والفيتامينات والمعادن والأجسام المضادة الطبيعية، مما يساعد على تعزيز مناعة الطفل وحمايته من الأمراض.

ينصح خبراء التغذية بأنه خلال هذه الفترة، يجب على الأمهات عدم إعطاء أطفالهن الماء أو العسل أو أي نوع آخر من الحليب باستثناء حليب الأم. فقد يؤثر إدخال أطعمة أخرى مبكراً على الجهاز الهضمي للطفل الذي لا يزال في طور النمو.

بعد ستة أشهر، يمكن للأطفال البدء بتناول الأطعمة الصلبة، لكن حليب الأم يظل المصدر الأهم للتغذية لهم على الأقل خلال السنتين الأوليين من حياتهم.

إضافةً إلى تلبية الاحتياجات الغذائية للأم والطفل، يجب تعديل النظام الغذائي وفقًا للحالات الطبية. على سبيل المثال، ينبغي على الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم الحد من تناول الملح والأطعمة الغنية بالصوديوم؛ ويحتاج المعرضون لخطر الإصابة بداء السكري إلى تقليل تناولهم للسكر والكربوهيدرات البسيطة؛ كما يحتاج مرضى الكلى إلى التحكم في تناول البروتين والمعادن وفقًا لتوجيهات الطبيب.

أكدت السيدة نغوين ثي هوونغ على أهمية اتباع نظام غذائي سليم وعلمي بعد الولادة، فهو لا يساعد الأمهات على التعافي السريع وتربية أطفال أصحاء فحسب، بل يساهم أيضاً في الوقاية من الأمراض على المدى الطويل. إلى جانب النظام الغذائي، ينبغي على النساء بعد الولادة الجمع بين الراحة وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والحفاظ على حالة ذهنية هادئة للحفاظ على صحة الأم والطفل بشكل عام.

سلام

المصدر: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/dinh-duong-hop-ly-cho-me-va-be-sau-sinh-7eb3f2f/