التغذية السليمة للأم والطفل بعد الولادة

بعد الولادة، يجب استعادة صحة الأم بسرعة لضمان صحتها الجسدية والنفسية، مع توفير مصدر وفير وعالي الجودة للحليب للرضاعة الطبيعية. التغذية خلال هذه الفترة بالغة الأهمية، ليس فقط للحفاظ على صحة الأم، بل أيضًا لضمان النمو الشامل للمولود الجديد.

قالت السيدة نغوين ثي هوونغ، رئيسة قسم التغذية والحمية في مستشفى هوان ماي دونغ ناي : "بعد الولادة، تحتاج الأمهات إلى نظام غذائي متوازن غني بالطاقة والعناصر الغذائية. في المتوسط، تحتاج الأمهات يوميًا إلى تناول حوالي 500 سعرة حرارية إضافية عن احتياجاتهن الطبيعية لضمان استمرار عملية إدرار الحليب. يجب أن يشمل النظام الغذائي جميع المجموعات الغذائية الأربع، وهي: النشويات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن."

يُعدّ البروتين عنصرًا غذائيًا بالغ الأهمية، إذ يتطلب 1.3 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا للمساعدة في تجديد أنسجة العضلات واستعادة الصحة. إضافةً إلى ذلك، يجب تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على صحة العظام والمفاصل والوقاية من هشاشة العظام لدى النساء الحوامل.

يُعدّ تناول الألياف ضروريًا للحدّ من الإمساك، وهو شائع بين الحوامل. تحتاج الأمهات يوميًا إلى تناول ما بين 400 و500 غرام من الخضراوات والفواكه للحصول على الكمية اللازمة من الألياف (25 غرامًا يوميًا). كما يجب الحفاظ على شرب 40 مل/كغ من وزن الجسم من الماء، لدعم عملية التمثيل الغذائي والمساهمة في الحفاظ على كمية ثابتة من حليب الثدي.

خلال الأشهر الستة الأولى من عمر الطفل، يمكنه النمو بشكل صحي بالاعتماد على حليب الأم فقط. فهو مصدر غذائي متكامل، غني بالبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن والأجسام المضادة الطبيعية، مما يساعد الطفل على تقوية مناعته والوقاية من الأمراض.

ينصح خبراء التغذية بأنه خلال هذه الفترة، يجب على الأمهات عدم إعطاء أطفالهن الماء أو العسل أو أي نوع آخر من الحليب باستثناء حليب الأم. فقد يؤثر إدخال أطعمة أخرى مبكراً على الجهاز الهضمي للطفل الذي لا يزال في طور النمو.

بعد ستة أشهر، يمكن للأطفال البدء بتناول الأطعمة الصلبة، لكن حليب الأم يظل مصدراً مهماً للتغذية للأطفال لمدة عامين على الأقل من حياتهم.

إضافةً إلى الاحتياجات الغذائية للأم والطفل السليمين، يجب تعديل النظام الغذائي وفقًا للحالات الصحية. على سبيل المثال، ينبغي على الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم الحد من تناول الملح والأطعمة الغنية بالصوديوم؛ ويحتاج الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بداء السكري إلى تقليل تناول السكر والنشويات البسيطة؛ كما يحتاج مرضى الكلى إلى مراقبة مستويات البروتين والمعادن وفقًا لتعليمات الطبيب.

أكدت السيدة نغوين ثي هوونغ على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وعلمي بعد الولادة، فهو لا يساعد الأمهات على التعافي السريع وتربية أطفال أصحاء فحسب، بل يساهم أيضاً في الوقاية من الأمراض على المدى الطويل. إلى جانب النظام الغذائي، ينبغي للأمهات الجمع بين الراحة وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والحفاظ على حالة نفسية جيدة لضمان صحة شاملة للأم والطفل.

آن ين

المصدر: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/dinh-duong-hop-ly-cho-me-va-be-sau-sinh-7eb3f2f/