التغذية السليمة للأم والطفل بعد الولادة

بعد الولادة، يجب استعادة صحة الأم بسرعة لضمان صحتها الجسدية والنفسية، مع توفير مصدر وفير وعالي الجودة للحليب للرضاعة الطبيعية. التغذية خلال هذه الفترة بالغة الأهمية، ليس فقط للحفاظ على صحة الأم، بل أيضًا لضمان النمو الشامل للمولود الجديد.

قالت السيدة نجوين ثي هونغ، رئيسة قسم التغذية وعلم الحميات بمستشفى هوان مي دونغ ناي : "بعد الولادة، تحتاج الأمهات إلى نظام غذائي متوازن غني بالطاقة والعناصر الغذائية. في المتوسط، تحتاج الأمهات يوميًا إلى إضافة حوالي 500 سعرة حرارية إضافية عن احتياجاتهن الطبيعية لضمان إنتاج الحليب. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على المجموعات الغذائية الأربع، وهي: النشويات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن".

يُعد البروتين عنصرًا غذائيًا بالغ الأهمية، إذ يتطلب 1.3 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا للمساعدة في تجديد أنسجة العضلات واستعادة الصحة. بالإضافة إلى ذلك، يجب تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على صحة العظام والمفاصل والوقاية من هشاشة العظام لدى النساء الحوامل.

الألياف ضرورية أيضًا للحد من الإمساك، وهو أمر شائع لدى النساء الحوامل. تحتاج الأم إلى تناول ما يقارب 400-500 غرام من الخضراوات والفواكه يوميًا للحصول على الكمية اللازمة من الألياف (25 غرامًا/يوميًا). كما يجب الحفاظ على كمية الماء عند 40 مل/كغ من وزن الجسم، مما يدعم عملية الأيض ويساهم في الحفاظ على كمية ثابتة من حليب الثدي.

في الأشهر الستة الأولى من عمر الطفل، ينمو الطفل بشكل صحي بفضل حليب الأم فقط. فهو مصدر غذائي شامل، غني بالبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والأجسام المضادة الطبيعية، مما يساعده على تقوية مناعته والوقاية من الأمراض.

ينصح خبراء التغذية بعدم إعطاء الأمهات لأطفالهن خلال هذه الفترة الماء أو العسل أو أي حليب آخر غير حليب الأم. فإضافة أطعمة أخرى مبكرًا قد يؤثر على الجهاز الهضمي غير الناضج للطفل.

بعد ستة أشهر، يمكن للأطفال البدء في تناول الأطعمة الصلبة، ولكن يظل حليب الأم مصدرًا مهمًا للتغذية للأطفال لمدة عامين على الأقل من حياتهم.

بالإضافة إلى الاحتياجات الغذائية للأم والطفل السليمين، يجب تعديل النظام الغذائي وفقًا للحالة الصحية. على سبيل المثال، ينبغي على الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم الحد من تناول الملح والأطعمة الغنية بالصوديوم؛ وعلى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري تقليل تناول السكر والنشويات البسيطة؛ وعلى مرضى الكلى التحكم في تناول البروتين والمعادن وفقًا لتعليمات الطبيب.

أكدت السيدة نجوين ثي هونغ: إن اتباع نظام غذائي صحي وسليم بعد الولادة لا يساعد الأمهات على التعافي السريع وتربية أطفال أصحاء فحسب، بل يُسهم أيضًا في الوقاية من الأمراض على المدى الطويل. بالإضافة إلى النظام الغذائي، ينبغي على الأمهات الجمع بين الراحة وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والحفاظ على مزاج جيد للحفاظ على صحة شاملة للأم والطفل.

سلام

المصدر: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/dinh-duong-hop-ly-cho-me-va-be-sau-sinh-7eb3f2f/