لا داعي لاتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بفضل هذه النصائح الخمس الرائعة

[إعلان 1]
إن الاحتفاظ بمذكرات طعام، أو ممارسة تمارين HIIT أو عدم تناول الطعام لمدة ثلاث ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى النوم هي نصائح رائعة للمساعدة في زيادة فعالية فقدان الوزن.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

الحصول على قسط كاف من النوم يساعد على خسارة الوزن. (المصدر: الصحة والحياة)

1. احتفظ بمذكرات طعام

بعض الأطعمة قد تبدو صحية ولكنها قد تؤثر على وزنك. على سبيل المثال، يوصى بتناول عصير الفاكهة النقي يوميًا، ولكن اختيار الفواكه الحلوة التي تحتوي على الكثير من السكر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة نسبة السكر في الدم، وزيادة تناول السعرات الحرارية، مما يجعل من الصعب عليك فقدان الوزن.

من خلال الاحتفاظ بمذكرات طعام، يمكنك بسهولة تتبع ما إذا كانت الأطعمة والمشروبات التي تتناولها خلال اليوم تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح. وفي ذلك الوقت، فإن تعديل عاداتك الغذائية سوف يساعدك على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.

2. توقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل

لدى العديد من الأشخاص عادة تناول العشاء في وقت متأخر أو تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. هذه العادة تسبب زيادة الوزن ويجب تصحيحها على الفور. ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لإعطاء الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام.

إن تناول العشاء مبكراً يعطيك الوقت الكافي لحرق الطاقة والحد من تراكم الدهون.

3. إدارة التوتر

عندما يتعرض الجسم للتوتر، يفرز كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية. تتراكم الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية وهي أكثر ضررًا من الدهون تحت الجلد، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكتة الدماغية وما إلى ذلك.

لتخفيف التوتر، يمكنك ممارسة اليوجا، أو التأمل، أو المشي، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة أي رياضة .

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كاف من النوم يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشعور بالشبع والجوع. يؤدي قلة النوم إلى الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير المنضبط. ينصح خبراء الصحة بالنوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات ليلاً في وقت محدد كل يوم لتثبيت الساعة البيولوجية.

5. تمرين HIIT

HIIT هي طريقة تدريب متقطعة عالية الكثافة تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية من التمارين التقليدية. على سبيل المثال، بدلاً من الركض لمدة 30 دقيقة بوتيرة ثابتة، يمكنك الركض لمسافة قصيرة، والراحة لبضع دقائق، ثم الاستمرار في الركض والراحة بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة.

يساعد التدريب المتقطع عالي الكثافة الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في إنقاص الوزن أو يعانون من ثبات الوزن على تحسين فعالية إنقاص الوزن.

[إعلان 2]
مصدر