تدفئة قدميك بارتداء الجوارب يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل وبجودة أفضل

يساعد ارتداء الجوارب على تدفئة قدميك، مما يجبر جسمك على التكيف مع درجة حرارة أقل، والاسترخاء أكثر، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع وبجودة أفضل.

ارتداء الشباب للجوارب في بيئة باردة له تأثير إيجابي على جودة النوم. (المصدر: Shutterstock)

وفقا للدكتور بيكوان لوه، وهو عالم في مجال الطب الحيوي، فإن مفتاح النوم الجيد والعالي الجودة يكمن في تدفئة القدمين لتقليل درجة حرارة الجسم.

وقال لوه لشبكة فوكس نيوز : "إن تدفئة القدمين يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على النوم بالنسبة للعديد من الأشخاص، ويرجع ذلك أساسًا إلى تأثيرها في تعزيز درجة حرارة الجسم المنظمة المنخفضة والاسترخاء".

بحسب هذا الخبير، فإن درجة حرارة الجسم الأساسية هي التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ.

تشرح قائلةً: "عندما ننام، تنخفض درجة حرارة أجسامنا بشكل طبيعي كجزء من إيقاعنا اليومي. يحدث هذا الانخفاض مع بداية النوم، ويصل إلى أدنى مستوياته في ساعات الصباح الباكر".

تدعم دراسات عديدة ادعاء لو. في دراسة نُشرت في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية ، قُسّم ستة شبان عشوائيًا إلى مجموعتين: مجموعة ارتدت الجوارب، ومجموعة لم ترتدِ الجوارب أثناء النوم.

سجل الباحثون جميع المقاييس، مثل كفاءة النوم، وإجمالي وقت النوم، وعدد مرات الاستيقاظ، والاستيقاظ بعد بدء النوم، ومتوسط ​​وقت الاستيقاظ.

بالإضافة إلى ذلك، تم جمع استبيان حول جودة النوم بعد استيقاظ المشاركين في الدراسة في الصباح.

وأظهرت النتائج أن المجموعة التي ارتدت الجوارب كانت وقت النوم أقصر بمعدل 7.5 دقيقة، وكان إجمالي وقت النوم أطول بـ32 دقيقة، وكان عدد مرات الاستيقاظ أقل بـ7.5 مرة، وكانت كفاءة النوم أعلى بنسبة 7.6%.

واستنتج الباحثون أن "تدفئة القدمين باستخدام الجوارب للنوم في بيئة باردة كان لها تأثير إيجابي على جودة النوم من خلال التسبب في بداية نوم أقصر، ومدة نوم أطول، وتقليل الاستيقاظ أثناء النوم، ولكن لم تؤثر بشكل كبير على درجة حرارة الجسم الأساسية".

وأظهرت دراسة أخرى أن تدفئة قدميك لمدة 20 دقيقة قبل النوم يساعد على تقليل أعراض الأرق.

ومع ذلك، وجدت الدراسة أيضًا أن المرضى المسنين الذين يعانون من الأرق لم يختبروا أي تغييرات عند زيادة تقنية تدفئة القدمين، مما يشير إلى أن العمر قد يلعب دورًا مهمًا في فعالية تدفئة القدمين على النوم.

مصدر: https://baoquocte.vn/lam-am-ban-chan-bang-cach-di-tat-co-the-giup-giac-ngu-ngon-va-chat-luong-hon-245976.html