فوائد رفع الأثقال لصحة العظام والمفاصل

صحة العظام من أهم جوانب الصحة العامة، خاصةً مع التقدم في السن. فهي بمثابة إطار للجسم وحماية للأعضاء الداخلية الحيوية.

يعد الحفاظ على قوة العظام وكثافتها أمرا ضروريا لمنع الكسور وغيرها من المشاكل الصحية المرتبطة بها، وفقا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الأخبار الصحية.

رفع الأثقال يحسن كثافة العظام ويمنع خطر الإصابة بهشاشة العظام

توصلت العديد من الدراسات إلى أن رفع الأثقال يلعب دورًا مهمًا في إبطاء فقدان العظام وحتى تقوية العظام، مما يجعله تمرينًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

هشاشة العظام من أكثر مشاكل العظام شيوعًا. تتميز هذه الحالة بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. يُعد رفع الأثقال وسيلة فعالة لزيادة كثافة العظام.

تمارين رفع الأثقال، من تمارين الحديد، والقرفصاء، والرفعة المميتة، إلى تمارين الأجهزة، تُحفّز أنسجة العظام. يستجيب العظم المُحفّز بزيادة كثافته، وبالتالي يصبح أقوى.

بالإضافة إلى زيادة كثافة العظام، يُحسّن رفع الأثقال أيضًا عملية إعادة تشكيل العظام. إعادة تشكيل العظام هي عملية طبيعية يقوم بها الجسم لإزالة أنسجة العظام القديمة واستبدالها بأنسجة عظمية جديدة. وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بهشاشة العظام، إذ يُساعد على إبطاء تطور المرض وتقليل خطر الإصابة بالكسور.

للحصول على عظام قوية، رفع الأثقال ليس كافياً، بل تحتاج أيضاً إلى نظام غذائي سليم.

يُعدّ تدريب الأثقال أيضًا جزءًا أساسيًا من علاج هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث وهشاشة العظام المرتبطة بالعمر والوقاية منها. بممارسة تدريبات أثقال معتدلة، ستزيد كثافة عظامك، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وغيرها من مشاكل العظام.

بالإضافة إلى ذلك، للحصول على عظام قوية، لا يكفي رفع الأثقال، بل يتطلب أيضًا اتباع نظام غذائي سليم. يحتاج ممارسو الرياضة إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى اللازمة لصحة العظام. وهذا مهم بشكل خاص لكبار السن، لأن قدرة الجسم على امتصاص هذه العناصر الغذائية واستخدامها تتناقص مع التقدم في السن، وفقًا لموقع Medical News Today.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/xuong-thay-doi-ra-sao-khi-tap-nang-ta-185240108124013575.htm