الأرق في سن اليأس، قبل انقطاع الطمث، يحتاج الأشخاص دون سن الأربعين إلى معرفة ذلك للحصول على نوم أفضل وأعمق

لماذا تتعرض النساء للأرق أثناء انقطاع الطمث وقبل انقطاع الطمث؟

غالبًا ما يحدث الأرق عند النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث بين سن الأربعين والخمسين. في هذه المرحلة، غالبًا ما تشعر النساء بالتعب، ويكون نومهن خفيفًا، ويستيقظن كثيرًا في الليل.

يعود سبب إصابة النساء بالأرق في هذه المرحلة العمرية إلى أن أنشطة النوم تتطلب تنسيقًا متناغمًا بين الجهاز العصبي والغدد الصماء. ومع ذلك، مع دخول مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، تشهد هرمونات جسم المرأة تغيرات كبيرة، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.

صورة توضيحية

يؤثر انخفاض مستويات هرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون بشكل كبير على النوم. وتحديدًا، يحدّ انخفاض الإستروجين من القدرة على امتصاص وإنتاج المغنيسيوم (وهو معدن يساعد على استرخاء العضلات)، مما يسبب تصلب العضلات، بالإضافة إلى التعرق الليلي، مما يُعيق نوم المرأة.

انخفاض هرمون البروجسترون يُقلل من نوم المرأة بعمق، ويُسبب لها اضطرابات في النوم. الأرق يُشعر المرأة بالقلق بسهولة، وكلما زاد قلقها، زادت صعوبة نومها، مما يزيد من خطورة هذه الحالة.

كيف يؤثر الأرق على الصحة لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث وقبل انقطاع الطمث؟

إن الأرق لفترات طويلة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث لا يؤدي فقط إلى شيخوخة المرأة بشكل أسرع أو ظهور بشرة بلا حياة، بل يحمل أيضًا خطر التأثير على الحالة النفسية، وخاصة التوتر، والاكتئاب، والانهيار العصبي، وفقدان الذاكرة أو ما هو أخطر من ذلك، الاضطرابات العقلية.

في بعض الحالات الخطيرة، إذا لم تعالج النساء الأرق قبل انقطاع الطمث على الفور، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسرطان... سوف يزداد.

صورة توضيحية

كيفية الوقاية من الأرق أثناء انقطاع الطمث وقبل انقطاع الطمث

يُسبب الأرق قبل انقطاع الطمث وبعده العديد من المشاكل المختلفة، مما يؤثر بشكل خطير على الصحة النفسية والجسدية للمرأة. لذلك، ينبغي على النساء اتخاذ التدابير التالية بشكل استباقي:

- بناء عادات معيشية منتظمة ونظام غذائي علمي .

- لا تتناول وجبة العشاء في وقت متأخر، ولا تأكل كثيراً، ولا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة.

- التحكم في أعراض بعض الأمراض التي يمكن أن تؤثر على النوم مثل الحساسية والحمى والارتجاع المعدي المريئي والتهاب المعدة والتهاب المفاصل...

- السيطرة على التوتر واتخاذ التدابير اللازمة لتخفيف العبء النفسي.

- مارس الرياضة بشكل معتدل لتحسين الصحة.

- تأكد من أن مساحة الراحة جيدة التهوية ونظيفة وهادئة ومليئة بالأكسجين الطبيعي.

في حالة الأرق، يُمكنك تناول الأدوية. مع ذلك، عند استخدام أدوية لعلاج الأرق، يجب عليك استشارة طبيبك ووصف العلاج المناسب وإرشاده لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm