الأرق في سن اليأس، قبل انقطاع الطمث، يحتاج الأشخاص دون سن الأربعين إلى معرفة ذلك للحصول على نوم أفضل وأعمق

لماذا تتعرض النساء للأرق أثناء انقطاع الطمث وقبل انقطاع الطمث؟

يحدث الأرق عند النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث عادة بين سن الأربعين والخمسين. في هذه المرحلة، غالبًا ما تشعر النساء بالتعب، ويكون نومهن خفيفًا، ويستيقظن بشكل متكرر في الليل.

السبب الكامن وراء كثرة معاناة النساء من الأرق في هذا العمر هو أن أنشطة النوم تتطلب تنسيقًا متناغمًا بين الجهاز العصبي والغدد الصماء. ومع ذلك، مع دخول مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، تتغير الهرمونات في جسم المرأة بشكل كبير، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.

توضيح

يؤثر انخفاض مستويات الهرمونات، مثل الإستروجين والبروجيستيرون، بشكل كبير على النوم. وتحديدًا، يحدّ انخفاض الإستروجين من القدرة على امتصاص وإنتاج المغنيسيوم (وهو معدن يساعد على استرخاء العضلات)، مما يسبب تصلب العضلات، بالإضافة إلى التعرق الليلي، مما يؤثر سلبًا على نوم المرأة.

يؤدي انخفاض هرمون البروجسترون إلى قلة نوم المرأة، وغالبًا ما تُعاني من اضطرابات النوم. كما أن الأرق يُشعر المرأة بالقلق بسهولة، وكلما زاد قلقها، زادت قلة نومها، مما يزيد من خطورة هذه الحالة.

كيف يؤثر الأرق على الصحة لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث وقبل انقطاع الطمث؟

إن الأرق لفترات طويلة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث لا يؤدي فقط إلى شيخوخة المرأة بشكل أسرع أو ظهور بشرة بلا حياة، بل لديه القدرة أيضًا على التأثير على نفسيتها، وخاصة التوتر، والاكتئاب، والانهيار العصبي، وفقدان الذاكرة أو ما هو أخطر من ذلك، الاضطرابات العقلية.

في بعض الحالات الخطيرة، إذا لم تعالج النساء الأرق قبل انقطاع الطمث على الفور، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسرطان... سوف يزداد.

توضيح

كيفية الوقاية من الأرق أثناء انقطاع الطمث وقبل انقطاع الطمث

يُسبب الأرق قبل انقطاع الطمث وبعده مشاكل عديدة، مما يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية للمرأة. لذلك، ينبغي على المرأة اتخاذ التدابير التالية بشكل استباقي:

- بناء نمط حياة منتظم ونظام غذائي علمي .

- لا تتناول وجبة العشاء في وقت متأخر، ولا تأكل كثيراً، ولا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة.

- التحكم في أعراض بعض الأمراض التي يمكن أن تؤثر على النوم مثل الحساسية والحمى والارتجاع المعدي المريئي والتهاب المعدة والتهاب المفاصل...

- السيطرة على التوتر واتخاذ التدابير اللازمة لتخفيف العبء النفسي.

- ممارسة الرياضة بشكل معتدل لتحسين الصحة.

- تأكد من أن مكان الراحة دائمًا جيد التهوية ونظيف وهادئ ومليء بالأكسجين الطبيعي.

في حالة الأرق، يُمكنك تناول الأدوية. مع ذلك، عند استخدام أدوية لعلاج الأرق، يجب عليك استشارة طبيبك ووصف العلاج المناسب وإرشاده لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm