الدهون الحشوية ومحيط الخصر: ما هو الحد الخطير بالسنتيمترات؟

لا يؤثر محيط الخصر الكبير على المظهر الجمالي فحسب، بل يُعد أيضاً علامة تحذيرية على ارتفاع نسبة الدهون الحشوية. تتراكم هذه الدهون حول الأعضاء الحيوية داخل البطن، مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء.

تُعدّ الدهون الحشوية، الموجودة في عمق تجويف البطن، أكثر خطورة من الدهون تحت الجلد. فتراكم الدهون الحشوية يزيد من إفراز المواد الالتهابية، ويؤثر على الهرمونات، ويزيد من إطلاق الأحماض الدهنية الحرة في الأوردة، ويضغط على الكبد، ويرفع مستويات السكر في الدم، وله العديد من الآثار الأخرى، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" الصحي (المملكة المتحدة).

يُعد محيط الخصر الكبير علامة تحذيرية على وجود مخاطر صحية محتملة.

صورة توضيحية: الذكاء الاصطناعي

تزيد هذه الاختلالات من خطر الإصابة بداء السكري، ومرض الكبد الدهني، وتصلب الشرايين، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية. ولأن الدهون الحشوية تتواجد في عمق الجسم، فهي غير مرئية بالعين المجردة. كما أن تقييمها باستخدام التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي مكلف للغاية. مع ذلك، يمكننا الاعتماد على مؤشر بسيط ودقيق نسبيًا للدهون الحشوية: محيط الخصر.

يُعدّ مؤشر كتلة الجسم (BMI) مؤشرًا مهمًا لا يُفرّق بين الدهون والعضلات. لذا، لا يُشير مؤشر كتلة الجسم إلى كيفية توزيع الدهون في الجسم. فقد يكون لدى شخص ذي كتلة عضلية كبيرة مؤشر كتلة جسم مرتفع، ولكن نسبة الدهون الزائدة لديه قليلة جدًا. في المقابل، يظل الشخص النحيف ذو مؤشر كتلة الجسم المنخفض، ولكن لديه بطن كبير، مُعرّضًا لخطر كبير.

في الوقت نفسه، يرتبط محيط الخصر ارتباطًا وثيقًا بالدهون الحشوية. وتشير العديد من الدراسات إلى أن محيط الخصر يُمكن استخدامه للتنبؤ بعوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، واضطراب شحوم الدم لدى البالغين بشكل أفضل من مؤشر كتلة الجسم.

يختلف الحد الأدنى لمحيط الخصر الذي يبلغ 102 سم أو أكثر، والذي يشير إلى خطر صحي محتمل، باختلاف العرق. فعلى سبيل المثال، بالنسبة للأوروبيين، يُعتبر الحد الأدنى الشائع حوالي 94 سم للرجال و80 سم للنساء. ويُعتبر الخطر الصحي مرتفعًا جدًا إذا كان محيط الخصر 102 سم أو أكثر للرجال و88 سم أو أكثر للنساء.

مع ذلك، بالنسبة للآسيويين، يُعتبر محيط الخصر الذي يزيد عن 90 سم للرجال و80 سم للنساء مؤشراً تحذيرياً. إذا تجاوز محيط خصرك هذا القياس، فقد حان الوقت لإعادة النظر في نظامك الغذائي، وممارسة الرياضة، ونمط حياتك.

لقياس محيط الخصر بدقة، قف منتصبًا، أخرج الزفير برفق، ثم استخدم شريط قياس مرنًا وضعه على البطن، مرورًا بمنتصف السرة، ولفه بإحكام على الجلد دون شده. تشير العديد من التوصيات الطبية إلى ضرورة أخذ القياس مرتين على الأقل لضمان دقته.

إذا كان محيط خصرك أكبر من المعدل الصحي، فعليكِ الانتباه إلى نمط حياتك. والخبر السار هو أنه يمكن تقليل الدهون الحشوية بسرعة نسبية من خلال تغييرات في نمط الحياة، حتى قبل حدوث فقدان ملحوظ في الوزن.

بحسب موقع Medical News Today، فإن الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الكربوهيدرات والدهون غير الصحية، مع ممارسة أنشطة بدنية مثل المشي السريع وركوب الدراجات ورفع الأثقال يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية، حتى بسرعة.

المصدر: https://thanhnien.vn/mo-noi-tang-va-vong-eo-gioi-han-bao-nhieu-cm-la-nguy-hiem-185251210200112749.htm