في فصل الشتاء، تناول البرتقال بهذه الطريقة أفضل من تناول المكملات الغذائية.

GĐXH - البرتقال غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة. لذلك، فإن إضافته إلى نظامك الغذائي الشتوي يساعد على إزالة السموم والوقاية من الأمراض المزمنة.

من بين الفواكه الموسمية الرئيسية في الشمال، تعد البرتقال فاكهة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ويمكنها تلبية الاحتياجات الأساسية لجسم الإنسان، خاصة في فصل الشتاء البارد.

تشير التقديرات إلى أن كل 100 غرام من البرتقال تحتوي على 87.6 غرام من الماء، و1104 ميكروغرام من الكاروتين، و30 ملغ من فيتامين ج، و10.9 غرام من النشا، و93 ملغ من البوتاسيوم، و26 ملغ من الكالسيوم. كما يحتوي نفس وزن البرتقال على 9 ملغ من المغنيسيوم، و0.3 غرام من الألياف، و4.5 ملغ من الصوديوم، و7 ملغ من الكروم، و20 ملغ من الفوسفور، و0.32 ملغ من الحديد، وقيمة غذائية تبلغ 48 سعرة حرارية.

وفقًا لنصائح خبراء التغذية، ينبغي تناول برتقالة يوميًا لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية. ويُنصح الأطفال تحديدًا بشرب كوب من عصير البرتقال ليسهل على الجسم امتصاص العناصر الغذائية الموجودة فيه. ولذلك، يعتبر الكثيرون البرتقال فاكهة أساسية يجب تناولها يوميًا.

صورة توضيحية

الفوائد الصحية الرائعة للبرتقال

تعزيز المناعة

البرتقال غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة. لذلك، فإن إضافته إلى نظامك الغذائي الشتوي يساعد على إزالة السموم من الجسم ويمنع أضرار الجذور الحرة. هذا يُعزز المناعة ويقي من نزلات البرد والإنفلونزا والسعال والعطس خلال الشتاء.

الوقاية من الأمراض المزمنة

تحتوي البرتقال على مضادات الأكسدة الفلافونويد والكاروتينات، والتي تساعد على تحييد الجذور الحرة في الجسم، ومحاربة الإجهاد التأكسدي.

من ناحية أخرى، تُسبب عوامل عديدة التهابات في الجسم، والتي قد تؤدي مع مرور الوقت إلى الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، والتهاب المفاصل، والسرطان، ومرض الزهايمر. يتميز البرتقال بخصائص مضادة للالتهابات، مما يُساعد في الوقاية من هذه الأمراض المزمنة.

صورة توضيحية

يساعد على خفض الكوليسترول

تحتوي برتقالة متوسطة الحجم على 3 غرامات من الألياف، مما يساعد على خفض الكوليسترول. كما يحتوي البرتقال على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يساعد على خفض ضغط الدم. وتساعد هاتان الفائدتان على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، التي تزداد سوءًا في الطقس البارد.

تفتيح البشرة

غالبًا ما يُصاحب فصل الشتاء مشاكل جلدية، مثل جفاف البشرة والحساسية التي تجعلها شاحبة وباهتة وخشنة. يساعد فيتامين سي الغني به البرتقال على منع جفاف البشرة، ويحافظ على نضارتها ونعومتها من الداخل.

يساعد على إنقاص الوزن

يُولّد الشتاء شعورًا بالجوع والكسل، ما يُسهّل اكتساب الوزن. البرتقال منخفض السعرات الحرارية وخالٍ من الدهون. لذلك، يُعتبر البرتقال من الأطعمة الصحية المُناسبة لحمية إنقاص الوزن في الشتاء.

بالإضافة إلى ذلك، البرتقال غني بالماء والألياف، مما يساعد على خلق شعور بالشبع لفترة طويلة، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن في فصل الشتاء.

ملاحظات عند تناول البرتقال للحصول على أفضل صحة

للبرتقال فوائد عديدة، وكلما زادت الكمية، زادت فائدته. عند تناول البرتقال، يجب الانتباه لما يلي لتجنب الآثار السلبية على الصحة:

- لا تُكثر من البرتقال: البرتقال غالبًا ما يكون حامضًا. إذا تناولت الكثير منه دفعةً واحدة، ستشعر بحرقة في أسنانك بسبب تأثر مينا الأسنان.

وفقاً للباحثين، فإن الإفراط في تناول البرتقال يؤدي إلى امتصاص كميات كبيرة من فيتامين سي وحمض الأكساليك، مما قد يؤدي بسهولة إلى أمراض المسالك البولية، مثل حصوات الكلى والمسالك البولية. لذلك، يجب ألا يتناول البالغ أكثر من ثلاث برتقالات يومياً.

- عدم تناول البرتقال عند الجوع: عند تناول البرتقال على معدة فارغة فإن الأحماض العضوية الموجودة في البرتقال تعمل على تحفيز الغشاء المخاطي في جدار المعدة مما يؤدي بسهولة إلى آلام المعدة وقرحة المعدة.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mua-dong-an-cam-theo-cach-nay-con-tot-hon-thuoc-bo-17225010715544071.htm