ومع ذلك، إذا قفزت إلى الحمام بينما لا تزال تتعرق بعد التمرين، فلن يكون لدى جسمك الوقت الكافي للتبريد.
قال الخبير أرييل بيلجريف، مدرب الصحة واللياقة البدنية في مركز جيم هوكي للرعاية الصحية (الولايات المتحدة)، إن هناك "وقتا أفضل" للاستحمام بعد ممارسة التمارين الرياضية، بالطبع ليس مباشرة بعد انتهاء التمرين، وفقا لموقع أخبار الصحة Well And Good.
بعد التمرين المكثف مباشرة، كل ما تريد فعله هو الاستحمام بماء بارد لتنعش نفسك.
ما هو أفضل وقت للاستحمام بعد التمرين الرياضي؟
الجواب هو 20 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين، بحسب موقع Well And Good.
آخر شيء يجب عليك فعله هو الانتظار لبضع دقائق، لأن جسمك يحتاج إلى 20 دقيقة على الأقل حتى يبرد، كما يقول بيلجريف.
خلال فترة الانتظار هذه، تنصح بممارسة بعض التمددات الخفيفة وشرب القليل من الماء للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب تدريجيًا. بهذه الطريقة، بعد الاستحمام، لن تتعرق.
أفضل طريقة للاستحمام بعد التمرين
بعد انتظار 20 دقيقة، ابدأ بالاستحمام بالماء الدافئ حتى لا تصدم جسمك، كما ينصح بيلجريف. ثم انتقلي ببطء من الماء الدافئ إلى الماء البارد أثناء الاستحمام، وقضي آخر 90 ثانية في أبرد ماء يمكنك تحمله.
بعد انتظار 20 دقيقة، ابدئي بالاستحمام بالماء الدافئ حتى لا تصدمي جسمك.
لماذا يجب عليك الانتظار 20 دقيقة قبل الاستحمام؟
الاستحمام مباشرة بعد ممارسة الرياضة قد يكون ضارًا بالجسم، إذ قد يسبب التعرق حتى بعد الاستحمام.
يوضح الخبير بيلجريف أن السبب في ذلك هو أن الجسم لا يملك الوقت الكافي للتبريد بشكل صحيح قبل غمره بالماء.
الدكتور برايان كارسون، دكتوراه وقال أيضًا أستاذ مشارك في علم وظائف الأعضاء بقسم التربية البدنية في جامعة ليمريك (أيرلندا): يستغرق الأمر وقتًا بعد التمرين حتى تعود عملية التمثيل الغذائي في الجسم إلى سرعتها الطبيعية، وبالتالي، إذا لم ننتظر وقتًا كافيًا، فمن المرجح أن يظل الجسم يعاني من ارتفاع درجة الحرارة. إليك السبب الذي يجعلك تستمر في التعرق بعد التمرين، وأحيانًا حتى أثناء فترة التعافي بعد التمرين، وفقًا لـ The List.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)