ابدأ يومك بأخبار الصحة ؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على هذه المقالات: تحويل المرارة إلى حلاوة، ما هي الفوائد الصحية لـ"فاكهة المعجزة"؟؛ الفوائد المذهلة للقفز بالحبل ؛ 4 أسباب شائعة للدوار...
اكتشف الفوائد المذهلة لممارسة الرياضة لمدة 4 دقائق فقط للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
تُعد ممارسة الرياضة بانتظام من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك.
يمكن للرياضة أن تُحسّن صحة الدماغ، وتساعد في التحكم بالوزن، وتقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان، وتُطيل العمر. ولكن لتحقيق هذه الفوائد، ينصح الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، 5 أيام في الأسبوع.
تُعد ممارسة الرياضة بانتظام من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك.
لكن دراسة جديدة نُشرت في المجلة الطبية " مجلة مرض الزهايمر" تشير إلى أن 4 دقائق فقط من التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في الحفاظ على شباب دماغك.
أجرت الدراسة، التي قام بها باحثون في عيادة باسيفيك برين (PBHC) في مستشفى بروفيدنس سانت جون في كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، بحثًا حول تأثير النشاط البدني المعتدل والقوي على أدمغة 10125 مشاركًا بمتوسط عمر 53 عامًا.
وكشفت النتائج أن 7606 أشخاص ممن يمارسون بانتظام أنشطة بدنية مثل الجري أو المشي أو ممارسة الرياضة لديهم أحجام دماغ أكبر.
ومن المثير للاهتمام أن حتى من يمارسون الرياضة لمدة 4 دقائق فقط يوميًا (أو 25 دقيقة أسبوعيًا) يحصلون على فوائدها. يمكن للقراء الاطلاع على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في قسم الصحة من مقال 21 فبراير .
الفوائد المذهلة لحبل القفز
بفضل أسلوبها البسيط والمفيد للغاية في ممارسة التمارين الرياضية، أصبح حبل القفز شكلاً شائعاً بشكل متزايد من أشكال التمارين الرياضية.
باستخدام حبل القفز فقط، يمكنك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العضلات، وإنقاص الوزن بفعالية، وتعزيز صحتك العقلية.
تقوية العضلات. يُعدّ نط الحبل تمريناً شاملاً للجسم يُحسّن التوازن والتناسق. تُقوّي ممارسة نط الحبل بانتظام عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل العضلة ذات الرأسين، والظهر، والساعدين، والكتفين، بالإضافة إلى عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل عضلات الساقين، وأوتار الركبة، والأرداف، والفخذين.
يوفر القفز بالحبل العديد من الفوائد الصحية.
تحسين الصحة العقلية. شاركت ميشيل أولسون، أستاذة علوم الرياضة في جامعة هنتنغدون (الولايات المتحدة الأمريكية): "يوفر حبل القفز أيضًا فوائد معرفية وعقلية".
كما أن القفز بالحبل يساعد على تخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج بعد ساعات مرهقة من الدراسة والعمل.
مفيد للعظام. كما أن تمارين نط الحبل تزيد من كثافة المعادن في عظام القدمين والكعبين، وهذا مفيد بشكل خاص لكبار السن.
يقول الدكتور جيسون موران، أخصائي الرياضة والتمارين في جامعة إسكس (المملكة المتحدة)، إن بعض كبار السن قد يفقدون قوة عضلاتهم وقدرتهم على التحمل بسرعة. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في 21 فبراير.
أربعة أسباب شائعة للدوار
يُعدّ الدوار عرضاً شائعاً ينتج عن عوامل عديدة ومختلفة. بعض هذه الأسباب مشاكل صحية بسيطة، ولكن في بعض الأحيان يكون علامة على مرض خطير.
عادةً ما يكون الدوار عرضاً غير ضار نسبياً. مع ذلك، إذا تكرر الدوار أو كان شديداً، فمن الضروري مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.
يمكن أن يسبب كل من الجفاف وانخفاض نسبة السكر في الدم الدوخة.
تشمل الأسباب الشائعة للدوار، ولكنها ليست خطيرة، ما يلي:
انخفاض ضغط الدم. يُعد انخفاض ضغط الدم أحد أكثر أسباب الدوار شيوعًا. فعندما ينخفض ضغط الدم بشكل كبير، قد يشعر الشخص المصاب بدوار خفيف أو حتى إغماء.
تشمل الأسباب الشائعة لانخفاض ضغط الدم الآثار الجانبية للأدوية، والجفاف، ومشاكل القلب، وبعض المشاكل العصبية. وللتحكم بضغط الدم بفعالية، ينبغي اتباع أنماط حياة صحية، مثل شرب كميات كافية من الماء، وتناول الكثير من الفواكه والخضراوات، وتجنب النهوض بسرعة، لأن ذلك قد يؤدي بسهولة إلى انخفاض ضغط الدم.
اضطراب الهلع. عندما يعاني شخص ما من قلق شديد أو نوبة هلع مفاجئة، قد تظهر على جسمه أعراض مثل الدوار، وسرعة ضربات القلب، وضيق التنفس. ينبغي على من يعانون من قلق شديد أو المعرضين لنوبات الهلع اتخاذ تدابير وقائية وطلب المساعدة المتخصصة. ابدأ يومك بأخبار الصحة لقراءة المزيد حول هذا الموضوع!
رابط المصدر
تعليق (0)