يوم جديد مع أخبار الصحة: نصائح تساعد كبار السن على النوم بشكل أفضل

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: يشير الأطباء إلى علامات مبكرة عندما يشرب الأطفال الحليب المغشوش؛ 4 تعديلات غذائية يمكنك القيام بها اليوم قد تنقذك من السكتة الدماغية 3 أطعمة يجب على الرجال الذين يمارسون الرياضة تناولها بانتظام

يقدم الأطباء نصائح بسيطة ولكنها رائعة لمساعدة كبار السن على النوم بشكل أفضل

كلما تقدمت في العمر، أصبح من الصعب عليك النوم. يميل النوم إلى أن يكون أقصر وأخف، وقد تستيقظ بشكل متكرر.

تصبح اضطرابات النوم أكثر شيوعًا مع تقدم العمر، بما في ذلك صعوبة النوم أو البقاء نائمًا، وانقطاع النفس النومي، واضطرابات الحركة مثل متلازمة تململ الساقين، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

شارك أحد الأطباء خدعة تساعدك على النوم بسرعة تسمى "تقنية ساعة اللانهاية". هذه خدعة غريبة ولكن لطيفة مصممة لتهدئة الدماغ المفرط النشاط وتحويله إلى حالة من الراحة.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Mẹo có thể giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn - Ảnh 1. — كلما تقدمت في العمر، أصبح من الصعب عليك النوم.

تتطلب هذه الخدعة إصبعًا واحدًا وعينيك فقط. إليك كيفية عمل هذه الخدعة، ولماذا يمكنها أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

شاركنا الدكتور جو ويتنجتون، الخبير الطبي الذي يعمل في الولايات المتحدة، نصيحة للنوم فاجأت الكثير من الناس وساعدت على تهدئة العقل.

في الفيديو الفيروسي، يشارك الدكتور جو تقنية تتبع اللانهاية. لا حاجة لحبوب النوم، فقط إصبع واحد وعيناك. وهنا كيفية القيام بذلك. ارفع إصبعك في الهواء وارسم ببطء الرقم 8 الأفقي (شكل رمز اللانهاية). عند تحريك إصبعك، فقط اتبع إصبعك بعينيك. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 13 أبريل .

3 أطعمة يجب على الرجال الذين يمارسون الرياضة تناولها بانتظام

يعد الزنك والبروتين من العناصر الغذائية المهمة جدًا لنمو العضلات والتعافي البدني وتوازن الهرمونات. لتحسين امتصاص هذين العنصرين الغذائيين، ينبغي على الرجال إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالزنك والبروتين.

وبما أن الجسم لا يخزن الزنك، فنحن بحاجة إلى تناول مكملاته بانتظام من خلال نظامنا الغذائي. بالنسبة للبالغين، فإن كمية الزنك التي يحتاج الرجال إلى تناولها يوميًا هي 11 ملغ، في حين تحتاج النساء إلى 8 ملغ.

- Ảnh 2. — يُعد لحم البقر الخالي من الدهون أحد أفضل أنواع اللحوم للرجال الذين يتدربون في صالة الألعاب الرياضية.

وفي الوقت نفسه، تعتمد كمية البروتين المطلوبة يوميًا على شدة التمارين وأهداف التدريب. يجب على الأشخاص الذين يريدون الحفاظ على العضلات ولا يمارسون الرياضة بانتظام أن يستهلكوا 0.8 جرام من البروتين / كجم من وزن الجسم يوميًا. إذا كنت تمارس الرياضة لاكتساب العضلات، فأنت بحاجة إلى استهلاك 1.6 - 2.2 جرام من البروتين / كجم من وزن الجسم يوميًا.

تشمل الأطعمة الغنية بالزنك والبروتين والتي يجب على الرجال الذين يمارسون الرياضة أن يجعلوها من أولوياتهم ما يلي:

المحار. ومن المعروف أن المحار هو أحد أغنى المصادر الطبيعية للزنك. يمكن أن تحتوي 100 جرام من المحار على حوالي 55 ملجم من الزنك و9 جرام من البروتين. هذه الكمية من الزنك تفوق بكثير الاحتياجات اليومية للبالغين.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المحار منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل فيتامين ب12 والنحاس والسيلينيوم. يمكن أن يساعد تناول المحار بشكل منتظم على تعزيز المناعة، ومساعدة التئام الجروح، وتحسين الصحة العامة.

اللحوم الحمراء. تعد اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن مصادر عالية الجودة للزنك. وعلى وجه الخصوص، يحتوي 100 غرام من لحم البقر على حوالي 5 ملغ من الزنك و26 - 31 غرام من البروتين. علاوة على ذلك، فإن البروتين الموجود في لحم البقر هو بروتين كامل، حيث يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية لنمو العضلات والتعافي.

يحتوي اللحم الأحمر أيضًا على الحديد وفيتامين ب12 وعناصر غذائية مهمة أخرى. ينبغي على الرجال اختيار اللحوم الخالية من الدهون وتناولها باعتدال. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 13 أبريل .

4 تعديلات غذائية يمكنك القيام بها اليوم قد تنقذك من السكتة الدماغية

يشاركنا الدكتور خوسيه أوردوفاس، أخصائي التغذية في كلية جيرالد جيه ودوروثي آر فريدمان لعلوم التغذية والسياسة، بجامعة تافتس (الولايات المتحدة الأمريكية)، بأفضل الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها للوقاية من السكتة الدماغية.

ما تأكله ينعكس في ثلاثة مؤشرات: مستوى الكوليسترول، ضغط الدم، وسكر الدم. وتحدد هذه العلامات الثلاثة أيضًا خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وبالتالي، يمكن تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية من خلال الأطعمة التي نتناولها.

من الصعب تغيير نظامك الغذائي فجأة، ولكن عليك القيام بذلك بالتدريج، خطوة بخطوة، بدءًا من اليوم، كما يقول الدكتور خوسيه أوردوفاس.

- Ảnh 3. — ما تأكله ينعكس في ثلاثة مؤشرات: مستوى الكوليسترول، ضغط الدم، ومستوى السكر في الدم.

وقال البروفيسور أوردوفاس إن الملح - الذي يعد الصوديوم المكون الرئيسي له - هو أحد الأسباب الرئيسية المسببة للسكتات الدماغية. يؤدي تناول كمية كبيرة من الملح إلى احتباس المزيد من السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى تضخم خلايا الدم وزيادة ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تمزق الأوعية الدموية أو تسهيل انتقال جلطات الدم إلى المخ والتسبب في حدوث سكتة دماغية.

البوتاسيوم هو العنصر المقابل للصوديوم؛ يساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. ومع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم لا يعني أنه بإمكانك تناول كمية الملح التي تريدها.

إذا كنت ترغب في البدء بإجراء تغييرات في نظامك الغذائي لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، فابدأ بتقليل تناول الملح، كما ينصح الدكتور أوردوفاس.

تجدر الإشارة إلى أن الأطعمة المصنعة تعد مصادر مخفية للملح، لذا استبدل الوجبات الخفيفة المصنعة بالفاكهة. اختر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة والشمام والسبانخ. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm