ابدأ يومك بأخبار الصحة ؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على هذه المقالات: أطباء ينبهون إلى علامات تحذيرية مبكرة عند شرب الأطفال للحليب الصناعي؛ 4 تعديلات غذائية اليوم قد تحميك من السكتة الدماغية ؛ 3 أطعمة يجب على الرجال الذين يمارسون الرياضة تناولها بانتظام...
يقدم الأطباء نصائح بسيطة لكنها فعالة لمساعدة كبار السن على النوم بشكل أفضل.
مع تقدمك في العمر، يصبح النوم أكثر صعوبة. يميل النوم إلى أن يكون أقصر وأقل عمقاً، وقد تستيقظ بشكل متكرر.
تصبح اضطرابات النوم أكثر شيوعًا مع التقدم في السن، بما في ذلك صعوبة النوم أو البقاء نائمًا، وانقطاع النفس النومي، واضطرابات الحركة مثل متلازمة تململ الساقين، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة (NIH).
شارك أحد الأطباء حيلة لمساعدتك على النوم بسرعة تسمى "تقنية تتبع اللانهاية". إنها تقنية غريبة ولكنها لطيفة مصممة لتهدئة الدماغ المفرط النشاط إلى حالة من الراحة.
مع تقدمك في العمر، يصبح النوم أكثر صعوبة.
صورة: الذكاء الاصطناعي
لا تتطلب هذه التقنية سوى إصبع واحد وعينيك. إليك كيفية عملها، ولماذا قد تساعدك على النوم بسهولة أكبر.
شارك الدكتور جو ويتينغتون، وهو خبير طبي يعمل في الولايات المتحدة، نصيحة تتعلق بالنوم أثارت دهشة الكثيرين وساعدت على تهدئة العقل.
في الفيديو الذي انتشر على نطاق واسع، يُشارك الدكتور جو تقنية تتبع اللانهاية. لا حاجة لأي حبوب منومة، فقط إصبع واحد وعيناك. إليك الطريقة: ارفع إصبعك في الهواء وارسم ببطء شكل الرقم ثمانية أفقيًا (شكل رمز اللانهاية). أثناء تحريك إصبعك، انظر إليه فقط. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في 13 أبريل .
ثلاثة أطعمة ينبغي على الرجال الذين يمارسون الرياضة تناولها بانتظام.
يُعدّ كلٌّ من الزنك والبروتين من العناصر الغذائية الأساسية لنمو العضلات، وتعافيها، وتوازن الهرمونات. ولتحقيق أقصى استفادة من هذين العنصرين، ينبغي على الرجال التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالزنك والبروتين.
بما أن الجسم لا يخزن الزنك، فنحن بحاجة إلى تناوله بانتظام من خلال نظامنا الغذائي. يُوصى بتناول 11 ملغ من الزنك يومياً للبالغين، و8 ملغ للنساء.
يُعد اللحم البقري الخالي من الدهون أحد أفضل أنواع اللحوم للرجال الذين يرتادون صالات الرياضة.
صورة: الذكاء الاصطناعي
في الوقت نفسه، تعتمد كمية البروتين اللازمة يوميًا على شدة التمرين وأهداف التدريب. ينبغي على من يرغبون في الحفاظ على كتلة العضلات ولا يمارسون الرياضة بانتظام تناول 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. أما من يمارسون الرياضة لبناء العضلات، فيحتاجون إلى تناول ما بين 1.6 و2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
تشمل الأطعمة الغنية بالزنك والبروتين والتي ينبغي على الرياضيين الذكور إعطاؤها الأولوية ما يلي:
المحار. يُعرف المحار بأنه أحد أغنى المصادر الطبيعية للزنك. إذ يحتوي 100 غرام من المحار على ما يقارب 55 ملغ من الزنك و9 غرامات من البروتين. هذه الكمية من الزنك تفوق بكثير الاحتياج اليومي للبالغين.
إضافةً إلى ذلك، يتميز المحار بانخفاض سعراته الحرارية وغناه بالعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل فيتامين ب12 والنحاس والسيلينيوم. ويمكن أن يساعد تناول المحار بانتظام على تعزيز المناعة، ودعم التئام الجروح، وتحسين الصحة العامة.
اللحوم الحمراء. تُعدّ اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر ولحم الضأن، مصادر جيدة للزنك. فعلى وجه التحديد، يحتوي 100 غرام من لحم البقر على ما يقارب 5 ملغ من الزنك و26-31 غرامًا من البروتين. علاوة على ذلك، يُعدّ البروتين الموجود في لحم البقر بروتينًا كاملًا، إذ يُوفّر جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لنمو العضلات وإصلاحها.
يحتوي اللحم الأحمر أيضاً على الحديد وفيتامين ب12 وعناصر غذائية أخرى مهمة. ينبغي على الرجال اختيار قطع اللحم الخالية من الدهون وتناولها بكميات معقولة. ستتوفر بقية هذه المقالة على صفحة الصحة في 13 أبريل .
أربعة تعديلات غذائية يمكنك إجراؤها اليوم والتي قد تحميك من السكتة الدماغية.
يقدم الدكتور خوسيه أوردوفاس، أخصائي التغذية في كلية جيرالد جيه ودوروثي آر فريدمان لعلوم وسياسات التغذية بجامعة تافتس (الولايات المتحدة الأمريكية)، أفضل الأطعمة التي يجب تناولها وتلك التي يجب تجنبها للوقاية من السكتة الدماغية.
ينعكس كل ما نأكله في ثلاثة مؤشرات: مستويات الكوليسترول، وضغط الدم، وسكر الدم. وتحدد هذه المؤشرات الثلاثة أيضاً خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لذا، يمكن تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية من خلال نوعية الطعام الذي نتناوله.
بحسب الدكتور خوسيه أوردوفاس، من الصعب تغيير نظامك الغذائي فجأة؛ بدلاً من ذلك، قم بذلك تدريجياً، خطوة بخطوة، بدءاً من اليوم.
كل ما تأكله ينعكس في ثلاثة مؤشرات رئيسية: مستويات الكوليسترول، وضغط الدم، وسكر الدم.
صورة: الذكاء الاصطناعي
صرح البروفيسور أوردوفاس قائلاً: "يُعدّ الملح، الذي يُعتبر الصوديوم مُكوّنه الرئيسي، أحد الأسباب الرئيسية للسكتات الدماغية. فتناول كميات كبيرة من الملح يُؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يُسبب انتفاخ خلايا الدم وارتفاع ضغط الدم. وقد يُؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تمزق الأوعية الدموية أو تسهيل انتقال الجلطات الدموية إلى الدماغ، مُسبباً سكتة دماغية."
يعمل البوتاسيوم كعامل موازن للصوديوم؛ فهو يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. مع ذلك، فإن زيادة تناول البوتاسيوم لا تعني إمكانية تناول كميات غير محدودة من الملح.
ينصح الدكتور أوردوفاس قائلاً: إذا كنت ترغب في البدء بإجراء تغييرات غذائية لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، فابدأ بتقليل تناول الملح.
تجدر الإشارة إلى أن الأطعمة المصنعة مصدرٌ للملح الخفي، لذا استبدل الوجبات الخفيفة المصنعة بالفاكهة. اختر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة والشمام والسبانخ. ابدأ يومك بأخبار صحية، واقرأ المزيد في هذه المقالة!
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm
تعليق (0)