يوم جديد مع أخبار الصحة: نصائح تساعد كبار السن على النوم بشكل أفضل

بدء اليوم مع أخبار الصحة ، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: يشير الأطباء إلى علامات مبكرة عندما يشرب الأطفال الحليب المغشوش؛ 4 تعديلات غذائية اليوم يمكن أن تنقذك من السكتة الدماغية ؛ 3 أطعمة يجب على الرجال الذين يمارسون الرياضة تناولها بانتظام...

يقدم الأطباء نصائح بسيطة ولكنها رائعة لمساعدة كبار السن على النوم بشكل أفضل

مع التقدم في السن، يصبح النوم أصعب. يصبح النوم أقصر وأخف، وقد تستيقظ أكثر.

تصبح اضطرابات النوم أكثر شيوعًا مع التقدم في السن، بما في ذلك صعوبة النوم أو البقاء نائمًا، وانقطاع النفس أثناء النوم، واضطرابات الحركة مثل متلازمة تململ الساقين، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

شارك أحد الأطباء خدعة تُسمى "تقنية ساعة اللانهاية" للنوم السريع. إنها خدعة غريبة لكنها لطيفة، مصممة لتهدئة الدماغ المفرط النشاط وإدخاله في حالة من الراحة.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Mẹo có thể giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn - Ảnh 1. — كلما تقدمت في العمر، أصبح من الصعب عليك النوم.

هذه الحيلة لا تتطلب سوى إصبع واحد وعينيك. إليك كيفية عملها، ولماذا تساعدك على النوم بسهولة.

شاركنا الدكتور جو ويتنجتون، الخبير الطبي الذي يعمل في الولايات المتحدة، نصيحة للنوم فاجأت الكثير من الناس وساعدت على تهدئة العقل.

في الفيديو الذي انتشر على نطاق واسع، يشارك الدكتور جو تقنية تتبع اللانهاية. لا حاجة لحبوب منومة، فقط إصبع واحد وعيناك. إليك الطريقة: ارفع إصبعك وارسم ببطء رقم 8 أفقيًا (شكل رمز اللانهاية). أثناء تحريك إصبعك، اتبعه بعينيك. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في 13 أبريل .

3 أطعمة يجب على الرجال الذين يمارسون الرياضة تناولها بانتظام

يُعدّ الزنك والبروتين عنصرين غذائيين بالغي الأهمية لنمو العضلات والتعافي البدني وتوازن الهرمونات. لتحسين امتصاص هذين العنصرين، يُنصح الرجال بإعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالزنك والبروتين.

لأن الجسم لا يخزن الزنك، نحتاج إلى مكملاته الغذائية بانتظام. لدى البالغين، تبلغ كمية الزنك التي يحتاجها الرجال يوميًا ١١ ملغ، بينما تحتاج النساء ٨ ملغ.

- Ảnh 2. — يُعد لحم البقر الخالي من الدهون أحد أفضل أنواع اللحوم للرجال الذين يتدربون في صالة الألعاب الرياضية.

في الوقت نفسه، تعتمد كمية البروتين اللازمة يوميًا على شدة التمرين وأهداف التدريب. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على كتلة العضلات ولا يمارسون الرياضة بانتظام تناول 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. أما إذا كنت تمارس الرياضة لاكتساب العضلات، فأنت بحاجة إلى تناول 1.6 - 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.

تشمل الأطعمة الغنية بالزنك والبروتين والتي يجب على الرجال الذين يمارسون الرياضة أن يجعلوها من الأولويات ما يلي:

المحار. يُعرف المحار بأنه من أغنى المصادر الطبيعية بالزنك. تحتوي كل 100 غرام من المحار على حوالي 55 ملغ من الزنك و9 غرامات من البروتين. هذه الكمية من الزنك تفوق بكثير الاحتياجات اليومية للبالغين.

علاوة على ذلك، يتميز المحار بانخفاض سعراته الحرارية وغنى عناصر غذائية أساسية أخرى، مثل فيتامين ب12 والنحاس والسيلينيوم. ويُساعد تناول المحار بانتظام على تعزيز المناعة، وتسهيل التئام الجروح، وتحسين الصحة العامة.

اللحوم الحمراء. تُعدّ اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والضأن، مصادر غنية بالزنك. تحتوي 100 غرام من لحم البقر تحديدًا على حوالي 5 ملغ من الزنك و26-31 غرامًا من البروتين. علاوة على ذلك، يُعدّ البروتين الموجود في لحم البقر بروتينًا كاملًا، إذ يُوفّر جميع الأحماض الأمينية الأساسية لنمو العضلات وتعافيها.

تحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على الحديد وفيتامين ب12 وعناصر غذائية مهمة أخرى. ينبغي على الرجال اختيار قطع اللحم قليلة الدهون وتناولها بكميات معقولة. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 13 أبريل .

4 تعديلات غذائية يمكنك القيام بها اليوم قد تنقذك من السكتة الدماغية

يشاركنا الدكتور خوسيه أوردوفاس، أخصائي التغذية في كلية جيرالد جيه ودوروثي آر فريدمان لعلوم التغذية والسياسات، بجامعة تافتس (الولايات المتحدة الأمريكية)، بأفضل الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها للوقاية من السكتة الدماغية.

ينعكس ما تتناوله في ثلاثة مؤشرات: مستويات الكوليسترول، وضغط الدم، وسكر الدم. تُحدد هذه المؤشرات أيضًا خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لذلك، يُمكن تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية من خلال الأطعمة التي نتناولها.

من الصعب تغيير نظامك الغذائي فجأة، ولكن عليك القيام بذلك بالتدريج، خطوة بخطوة، بدءًا من اليوم، كما يقول الدكتور خوسيه أوردوفاس.

- Ảnh 3. — ما تأكله ينعكس في ثلاثة مؤشرات: مستوى الكولسترول، ضغط الدم، ومستوى السكر في الدم.

يقول البروفيسور أوردوفاس إن الملح، المكون الرئيسي له هو الصوديوم، يُعدّ أحد الأسباب الرئيسية للسكتات الدماغية. يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس المزيد من السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى تضخم خلايا الدم وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تمزق الأوعية الدموية أو تسهيل انتقال الجلطات الدموية إلى الدماغ والتسبب في السكتة الدماغية.

البوتاسيوم يُوازن الصوديوم، فهو يُساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. مع ذلك، فإن الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم لا يعني إمكانية تناول الملح بالقدر الذي ترغب به.

إذا كنت ترغب في البدء بإجراء تغييرات في نظامك الغذائي لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، فابدأ بتقليل تناول الملح، كما ينصح الدكتور أوردوفاس.

تجدر الإشارة إلى أن الأطعمة المصنعة مصدرٌ خفيٌّ للملح، لذا استبدل الوجبات الخفيفة المصنعة بالفاكهة. اختر أطعمةً غنيةً بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة والشمام والسبانخ. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm