كبار السن: كيفية ممارسة الرياضة دون الإفراط في ممارستها والوقاية من السكتة الدماغية؟

كبار السن، ومرضى ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، والسمنة، أو تاريخ أمراض القلب، معرضون لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وتُعد ممارسة الرياضة بانتظام من أكثر الطرق فعالية للوقاية من السكتة الدماغية.

مع ذلك، يتردد الكثيرون في ممارسة الرياضة خوفًا من إرهاق قلوبهم. تشير الدراسات إلى أن 30 دقيقة فقط من التمارين الخفيفة إلى المتوسطة يوميًا كافية لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 25-30%، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

يعد المشي أو المشي السريع من تمارين التحمل اللطيفة التي تعد رائعة لكبار السن.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لممارسة الرياضة بشكل فعال، ومنع السكتة الدماغية ولكن دون الضغط على القلب والجهاز الدوري، يوصي الخبراء ممارسي الرياضة بالاهتمام بما يلي:

إعطاء الأولوية لتمارين التحمل الخفيفة

تمارين التحمل، مثل المشي السريع، وركوب الدراجات البطيئة، والسباحة، والرقص الخفيف، مثالية لمن يرغبون في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية دون الإفراط في ممارستها. تُحسّن هذه التمارين الدورة الدموية، وتخفض ضغط الدم، وتزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.

تدريب التحمل المعتدل يعني أن شدة التمرين تُعزز عمل القلب والرئتين، فيستطيع الشخص التحدث أثناء التمرين، لكنه لا يستطيع الغناء. هذا المستوى يسمح للقلب بالعمل بفعالية دون إرهاق.

تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة عندما لا تكون لائقًا بدنيًا بما فيه الكفاية.

يميل بعض الأشخاص، بعد فترة من الخمول، إلى الإفراط في التدريب عند البدء. فيبدأون بالجري ورفع الأثقال وممارسة تمارين عالية الكثافة على فترات. هذا يُسبب ارتفاعًا مفاجئًا في ضغط الدم، ويضيق الأوعية الدموية، ويضع ضغطًا كبيرًا على القلب. كل هذه عوامل تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الحادة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية.

توصي مايو كلينك، وهي منظمة طبية غير ربحية في الولايات المتحدة، المبتدئين بالبدء بممارسة الرياضة لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، ثم زيادتها تدريجيًا إلى 30 دقيقة. ينبغي على ممارسي الرياضة تجنب الإجهاد المفرط، لأنه يدل على أن الجسم يبذل جهدًا زائدًا، بينما القوة البدنية غير كافية. كما ينبغي على الأشخاص المصابين بأمراض القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، أو من لديهم تاريخ من السكتات الدماغية الخفيفة، استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمارين جديدة.

تقسيم وقت التمرين الخاص بك

بدلاً من محاولة ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة متواصلة، يمكن للممارس تقسيم وقت التمرين إلى 3 جلسات، مدة كل جلسة 10-20 دقيقة. على سبيل المثال، بعد الإفطار، يمكنك المشي لمدة 10 دقائق، وعند الظهر، الوقوف والتمدد والمشي لمدة 10 دقائق. في المساء، يمكنك رفع أوزان خفيفة أو ركوب الدراجة ببطء لمدة 10 دقائق. لا تزال هذه الطريقة فعالة في الوقاية من السكتة الدماغية تمامًا مثل ممارسة الرياضة بشكل مستمر، مع تقليل الشعور بالتعب بشكل ملحوظ.

في الواقع، فإن تقسيم وقت ممارسة التمارين الرياضية يعد نهجًا جيدًا بشكل خاص لكبار السن، أو الأشخاص غير النشطين، أو الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة، وفقًا لما ذكره موقع Verywell Health .

المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm