معظم الكدمات تكون تحت الجلد، أي أسفل البشرة مباشرة. لكن الخبراء يقولون إنها قد تظهر أيضًا في العضلات أو العظام. كدمات العظام هي الأكثر إيلامًا وشدةً.
في معظم الحالات، تختفي الكدمات الخفيفة بعد أسبوع أو أسبوعين، ولكن الكدمات الشديدة قد تستغرق ما يصل إلى 6 أسابيع لتختفي تمامًا، وذلك وفقًا لموقع الصحة Livestrong (الولايات المتحدة الأمريكية).
ولمنع ظهور الكدمات، يجب عليك عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مبالغ فيه.
أسباب كدمات الساق أثناء ممارسة الرياضة
يمكن أن تؤدي التمارين عالية التأثير التي تضع الكثير من الضغط على الساقين إلى ظهور كدمات.
الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية: وفقًا للمعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة ، فإن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة على المدى الطويل مثل الجري في الماراثون يمكن أن تضعف العضلات والأوعية الدموية، مما يسبب الكدمات.
الإصابات المرتبطة بالتمارين الرياضية: يمكن أن تحدث الكدمات المرتبطة بالتمارين الرياضية نتيجة لتأثير مباشر، مثل ضرب معدات التمارين الرياضية، أو بسبب الإجهاد المتكرر.
بسبب الشيخوخة: الشيخوخة تجعل الجلد والأوعية الدموية أكثر هشاشة، مما يؤدي إلى سهولة الإصابة بالكدمات أثناء ممارسة التمارين الرياضية بسبب زيادة الضغط على العضلات، وذلك وفقًا لمايو كلينك .
استخدام مميعات الدم: إن استخدام مميعات الدم مثل الأسبرين أو مضادات التخثر يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للكدمات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
بسبب الحالات الطبية الأساسية: نقص فيتامين C أو K أو بعض الحالات الطبية يمكن أن تؤثر على تخثر الدم وتسبب كدمات في ساقيك بسهولة أثناء ممارسة الرياضة.
كيفية تقليل الكدمات
معظم الكدمات تختفي تلقائيًا دون علاج. إذا كانت الكدمة شديدة، فقد تحتاج إلى إراحة ساقك ورفعها فوق مستوى قلبك لمنع تجمع الدم في الجزء السفلي من جسمك.
تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية قد يُخفف الألم. مع ذلك، لا داعي للقلق عمومًا إذا كنت تُصاب بكدمات في ساقيك من حين لآخر نتيجة ممارسة الرياضة.
للوقاية من الكدمات، يجب عدم الإفراط في التمرين وتجنب اصطدام قدميك بأجهزة التمرين. كما أن الإحماء والتمدد جيدًا قبل التمرين وبعده يمكن أن يمنع حدوث هذه الحالة.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-chan-bam-tim-khi-tap-the-duc-va-cach-khac-phuc-185240620194534504.htm
تعليق (0)