أسباب كدمات الساق أثناء ممارسة الرياضة وكيفية علاجها

معظم الكدمات تكون تحت الجلد، أي أسفل البشرة مباشرة. لكن الخبراء يقولون إنها قد تظهر أيضًا في العضلات أو العظام. ومن بين هذه الكدمات، تُعد كدمات العظام الأكثر إيلامًا وشدةً.

في معظم الحالات، تختفي الكدمات الخفيفة بعد أسبوع أو أسبوعين، ولكن الكدمات الشديدة قد تستغرق ما يصل إلى 6 أسابيع حتى تختفي تمامًا، وذلك وفقًا لموقع Livestrong (الولايات المتحدة) الصحي.

ولمنع ظهور الكدمات، لا ينبغي عليك إرهاق نفسك.

أسباب كدمات الساق أثناء ممارسة الرياضة

يمكن أن تؤدي التمارين عالية التأثير التي تضع الكثير من الضغط على الساقين إلى ظهور كدمات.

الإجهاد المفرط: وفقًا للمعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة ، فإن التمارين عالية الكثافة وطويلة الأمد مثل الجري في الماراثون يمكن أن تضعف العضلات والأوعية الدموية، مما يسبب الكدمات.

الإصابات المرتبطة بالتمارين الرياضية: يمكن أن تحدث الكدمات المرتبطة بالتمارين الرياضية نتيجة لتأثير مباشر، مثل ضرب معدات التمارين الرياضية، أو بسبب الإجهاد المتكرر.

بسبب الشيخوخة: الشيخوخة تجعل الجلد والأوعية الدموية أكثر هشاشة، مما يؤدي إلى ظهور كدمات أسهل أثناء ممارسة التمارين الرياضية بسبب زيادة الضغط على العضلات، وفقًا لمايو كلينك .

استخدام مميعات الدم: إن استخدام مميعات الدم مثل الأسبرين أو مضادات التخثر يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للكدمات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

بسبب الحالات الطبية الأساسية: نقص فيتامين C أو K أو بعض الحالات الطبية سوف يؤثر على تخثر الدم ويسبب كدمات في ساقيك بسهولة أثناء ممارسة الرياضة.

كيفية تقليل الكدمات

معظم الكدمات تختفي تلقائيًا دون علاج. إذا كانت الكدمة شديدة، فقد تحتاج إلى إراحة ساقك ورفعها فوق مستوى قلبك لمنع تجمع الدم في الجزء السفلي من جسمك.

تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية قد يُخفف الألم. مع ذلك، لا داعي للقلق عمومًا إذا كنت تُصاب بكدمات في ساقيك من حين لآخر نتيجة ممارسة الرياضة.

للوقاية من الكدمات، يجب عدم الإفراط في التمرين وتجنب اصطدام قدميك بأجهزة التمرين. كما أن الإحماء والتمدد جيدًا قبل التمرين وبعده يمكن أن يمنع حدوث هذه الحالة.

المصدر: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-chan-bam-tim-khi-tap-the-duc-va-cach-khac-phuc-185240620194534504.htm