الطبيب: كبار السن الذين يمشون في هذه الساعة، تأثيرهم لا يقل عن تأثير الحبوب المنومة!

الأرق مشكلة شائعة لدى كبار السن، بما في ذلك صعوبة النوم، والاستيقاظ بسهولة، والنوم الخفيف، وقلة النوم.

يؤثر الأرق المطول بشكل خطير على الصحة البدنية والنفسية وجودة الحياة. لذلك، يُعدّ إيجاد حل مبكر أمرًا بالغ الأهمية.

يوضح الدكتور صهيب امتياز، وهو طبيب متخصص في طب نمط الحياة ويعمل في الولايات المتحدة، أن المشي يُحسّن جودة النوم ومدته. وقد ثبت ذلك علميًا ، وفقًا لموقع Verywell Health المتخصص في أخبار الصحة.

يمكن أن يساعد المشي على تحسين جودة النوم ومدته.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وجدت دراسة حديثة شملت أكثر من 490 من كبار السن على مدى أربعة أسابيع أن المشي يُحسّن النوم بشكل ملحوظ. وقد حصد من كانوا أقل نشاطًا سابقًا أكبر الفوائد: فقد ناموا بسهولة أكبر وناموا لفترة أطول.

يمكن أن يساعد المشي على تحسين النوم من خلال تنظيم درجة الحرارة ومعدل ضربات القلب، وتحسين المزاج، وإفراز هرمون النمو وعامل التغذية العصبية، وهما مادتان مهمتان للدماغ والنوم. وتشمل الفوائد المذكورة تحديدًا تقليل النعاس في اليوم التالي، وتقليل الاستيقاظ ليلًا، وتقليل التوتر والاكتئاب، وتحسين جودة النوم بشكل عام.

كم دقيقة من المشي تكفي؟

لا توجد قاعدة مطلقة، ولكن المشي أكثر سيؤدي إلى نوم أفضل وأعمق، كما يقول الدكتور إمتياز.

للحصول على فوائد نوم فعّالة، يوصي معظم الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، أي 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. تُظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا تُحسّن جودة النوم، وفقًا لموقع المؤسسة الوطنية للنوم.

حان وقت المشي من أجل نوم جيد

على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية لها فوائد واضحة للنوم، إلا أن الجدل لا يزال قائما حول أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية للحصول على نوم مثالي.

اعتمادًا على مشكلتك، قد يختلف الوقت الأمثل للمشي من أجل النوم، على النحو التالي:

صعوبة النوم: يجب المشي في الصباح أو بعد الظهر

إن ممارسة التمارين الهوائية أو تمارين المقاومة - مثل المشي أو الركض أو رفع الأثقال - في الصباح يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع.

وفي الوقت نفسه، فإن ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر وفي وقت مبكر من المساء يمكن أن تساعد أيضًا على النوم الجيد.

الاستيقاظ كثيرًا في منتصف الليل: يجب القيام بنزهة في الليل

من الأفضل القيام بجولة خفيفة في المساء المبكر لتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل.

ملاحظات عند المشي ليلاً للحصول على نوم جيد

توصلت العديد من الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في المساء تساعدك على النوم بسهولة أكبر، وتقلل من الاستيقاظ أثناء الليل، وتزيد من كمية النوم العميق الذي تقضيه.

ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لمدة 1-2 ساعة قبل النوم سوف تجعل النوم أكثر صعوبة وتتسبب في الاستيقاظ بشكل متكرر.

توقف عن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 90 دقيقة على الأقل قبل النوم للمساعدة في عودة مستويات الإندورفين ودرجة حرارة الجسم إلى مستويات مناسبة للنوم.

ينصح الأشخاص الذين يعانون من الأرق بالمشي لمدة أربع ساعات على الأقل قبل موعد النوم، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية.

ومن المهم أيضًا مراقبة استجابة جسمك لضبط وقت المشي الذي يناسب حالة نومك وروتينك اليومي بشكل أفضل.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm