"قاعدة اليومين"
وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا، فإن الطريقة الفعالة لجعل التمارين الرياضية جزءًا من روتينك اليومي هي اتباع "قاعدة اليومين".
الفكرة بسيطة: لا تمرّ أكثر من يومين متتاليين دون ممارسة الرياضة. هذه القاعدة تساعدك على الحفاظ على حماسك وتجنّب تفويت أيام.
من المهم أن تكون التمارين سهلة وممتعة حتى تتمكن من الالتزام بها.
إليك كيفية تنفيذ "قاعدة اليومين":
اختر تمارينًا يمكنك الالتزام بها . اختر تمارين واقعية وممتعة. من المشي السريع إلى التمارين المنزلية، إلى رياضتك المفضلة. المهم أن تكون التمارين سهلة وممتعة، مما يزيد من احتمالية التزامك بها.
أنشئ جدولًا . خطط لتمارينك مسبقًا والتزم بها. سواءً كنت تتمرن صباحًا، أو بعد الغداء، أو مساءً، فإن تحديد وقت للتمرين يُسهّل عليك الالتزام بالروتين.
كن دائمًا مرنًا. مع أن الاتساق مهم، إلا أن الجداول الزمنية المزدحمة قد تكون غير متوقعة. إذا فاتتك حصة تدريبية مجدولة، فحاول إعادة جدولتها خلال اليومين التاليين. هذه المرونة تساعدك على الالتزام بالجدول دون تفويت أي حصة.
نوّع تمارينك. تجنّب الملل بتنويع تمارينك. نوّع بين أنواع مختلفة من التمارين لإضفاء لمسة من المتعة ولتشغيل مجموعات عضلية مختلفة. هذا يُساعد أيضًا على تجنّب ركود تمارينك.
عزز حماسك. بمشاركة أهدافك مع أصدقائك أو عائلتك، قد تشعر بحماس أكبر للالتزام بتمارينك.
استمع إلى جسدك. إذا شعرتَ بالتعب أو التوعك، فلا بأس بأخذ استراحة. من المهم أن تُنصت إلى جسدك ولا تُرهق نفسك، خاصةً إذا كنتَ قد بدأتَ التمرين للتو أو عدتَ إليه. المواظبة أهم من الشدة.
"قاعدة اليومين" هي قاعدة ذهبية تساعدك على بناء عادة رياضية مستدامة مع مرور الوقت. عدّلها حسب الحاجة لتناسب ظروفك ومستوى لياقتك البدنية، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)