الفوائد العديدة والمدهشة للمشي صعودًا

عند المشي صعوداً، يتعين على الجسم أن يعمل بجهد أكبر، مما يساعد على تقوية العضلات، وخاصة في الساقين والأرداف.

وفي الوقت نفسه، يساعد المشي صعوداً أيضاً على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية، ويدعم فقدان الوزن بشكل فعال، وفقاً لموقع Verywell Health الصحي.

أشارت كاترينا كارتر، أخصائية العلاج الطبيعي في الولايات المتحدة، إلى الفوائد الصحية للمشي صعوداً.

đi bộ lên dốc — يساعد المشي صعوداً على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تقوية العضلات

عندما تمشي صعودًا، يتعين على مجموعات العضلات الكبيرة مثل الفخذين والأرداف والساقين أن تعمل بجهد أكبر لدعم جسمك. وبفضل ذلك، سوف تصبح أكثر صلابة وصحة. ليس هذا فحسب، بل يساعد هذا التمرين أيضًا على تحسين القوة في الوركين والركبتين والقدمين.

المشي صعودا يحرق الكثير من السعرات الحرارية

إن المشي صعوداً يحرق ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها المشي على أرض مستوية. وسوف تعتمد كمية السعرات الحرارية المحروقة على الميل.

وبناءً على ذلك، عند منحدر بنسبة 10%، سوف تحرق حوالي ضعف السعرات الحرارية التي تحرقها عند المشي لنفس المسافة على سطح مستو.

لكل زيادة بنسبة 1% في الميل، ستحرق حوالي 12% من السعرات الحرارية أكثر من المشي على سطح مستو.

حتى بعد ممارسة التمارين الرياضية، يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية لبناء والحفاظ على عضلات جديدة في ساقيك.

زيادة القدرة على التحمل

عند المشي صعودا، يتعين على الجسم أن يعمل بجهد أكبر. وفي الوقت نفسه، يجب على القلب ضخ الدم بقوة أكبر لتزويد العضلات بكمية كافية من الأكسجين. ونتيجة لذلك، سيتم تحسين القدرة على التحمل.

زيادة معدل ضربات القلب

عند الصعود إلى أعلى التل، ينبض القلب بشكل أسرع لتوفير كمية كافية من الأكسجين للجسم. يساعد هذا على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين الصحة العامة. في الواقع، يمكن للمشي صعوداً أن يزيد معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلى 10%.

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — المشي صعودا قد يقلل من تأثير الجينات المسببة لزيادة الوزن

جيد للمفاصل

يؤدي المشي صعودًا إلى زيادة معدل ضربات القلب إلى مستويات مماثلة لممارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة الأعلى دون الضغط على مفاصلك.

وهذا مفيد بشكل خاص لكبار السن أو أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكاحل والذين يريدون تقليل تأثير التمارين الرياضية على مفاصلهم.

دعم فقدان الوزن

إن المشي صعوداً لا يساعد على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يساعد أيضاً الجسم على أن يصبح أكثر حساسية للأنسولين، وبالتالي التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل فعال.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي صعوداً قد يقلل من تأثير الجينات التي تسبب زيادة الوزن.

انخفاض ضغط الدم

يوفر المشي صعوداً المزيد من الفوائد للقلب والأوعية الدموية، ويقلل بشكل كبير من ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي في الهواء الطلق على تقليل التوتر، مما يساهم في استقرار ضغط الدم.