المخاطر الصحية لعدم النوم بانتظام وحلول بسيطة

إن مواعيد النوم غير المنتظمة من شأنها أن تعطل الساعة البيولوجية، وتؤدي إلى خلل الهرمونات، وتؤثر على الصحة العقلية، وفي الأمد البعيد يمكن أن تسبب أمراضًا أيضية مثل مرض السكري من النوع 2.

يؤثر قلة النوم سلبًا على وظائف الدماغ. (صورة توضيحية من تصميم الذكاء الاصطناعي)

في عالمنا الحديث، يبدو النوم جزءًا لا يتجزأ من حياتنا. قد لا يبدو تصفح الإنترنت في وقت متأخر من الليل، أو عدم انتظام مواعيد العمل، أو مشاهدة الأفلام لساعات طويلة، أمرًا مثيرًا للقلق للوهلة الأولى.

ومع ذلك، فإنّ النوم بانتظام وبشكل غير منتظم يُسهم سرًا في أزمة صحية عالمية ويضرّ بالصحة. يُشير الدكتور سمير بهاتي، خبير الصحة العامة في الهند، إلى عواقب هذه العادة.

يتم تعطيل الساعة البيولوجية للجسم.

يعمل جسم الإنسان وفقًا لإيقاع يومي - أي ساعة داخلية تنظم إطلاق الهرمونات، والتمثيل الغذائي، ووظائف الأعضاء.

عندما نُخلّ بهذا الإيقاع بالنوم غير المنتظم، تُصاب أعضائنا بخلل وظيفي. وقد يُعزى هذا الخلل في نهاية المطاف إلى ارتفاع معدلات ارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان.

زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

تزداد العلاقة بين قلة النوم وأمراض القلب إثارةً للقلق. فقد أظهرت دراسات حديثة أن أنماط النوم غير المنتظمة تزيد من هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واختلال وظائف الأوعية الدموية. وهذه العوامل تُعدّ من أبرز عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب الخطيرة.

تُصنّف جمعية القلب الأمريكية النومَ اليومَ جنبًا إلى جنبٍ مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة في حماية صحة القلب. وتزيد عادات النوم غير المنتظمة من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، خاصةً عند اقترانها بعوامل خطر أخرى مرتبطة بنمط الحياة.

زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات الأيضية

يلعب النوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على توازن سكر الدم. الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات يوميًا أو لديهم جدول نوم متغير باستمرار معرضون لخطر الإصابة بمقاومة الأنسولين، وهي مقدمة لمرض السكري من النوع الثاني.

تشير الدراسات إلى أن بضع ليالٍ فقط من قلة النوم كافية لتقليل قدرة الجسم على معالجة السكر، مما يضعف حساسية الأنسولين.

آثار الصحة العقلية

يؤثر قلة النوم سلبًا على وظائف الدماغ. فعندما يكون روتينك اليومي غير منتظم، يضطرب تنظيم النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، مما يزيد من خطر إصابتك بالقلق والاكتئاب واضطرابات المزاج.

وقد تؤدي الاضطرابات المزمنة في إيقاع النوم والاستيقاظ أيضًا إلى تسريع التدهور المعرفي بمرور الوقت.

خطوات بسيطة لتحسين النوم

الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة طوال الأسبوع يُعزز إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية لجسمك. تجنب تناول الطعام أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق يمكن أن تساعد الجسم على الدخول في حالة من الراحة.

بالنسبة لأولئك الذين يعملون بنظام المناوبات أو يعانون من اضطرابات النوم المتكررة، فإن التدابير مثل العلاج بالضوء، والقيلولة الاستراتيجية، والنظام الغذائي المتوازن هي طرق مفيدة لتقليل الآثار الصحية السلبية.

المصدر: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html