أشياء يجب القيام بها للحفاظ على صحة الدماغ

تناول الكثير من المأكولات البحرية، وممارسة الرياضة بانتظام، والتأمل... كلها أمور تساعد في الحفاظ على ذهنك متيقظاً وصحياً، والوقاية من الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن.

أظهرت الدراسات أن زيادة تناول الفاكهة والخضراوات يحمي الدماغ من التلف التأكسدي. (المصدر: صور غيتي)

تناول الكثير من المأكولات البحرية

توفر الأسماك والمحار العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية DHA التي تعزز وظائف الدماغ، وتدعم تحسين الذاكرة والإدراك لدى البالغين، وتساعد على تطوير عيون وأدمغة أفضل لدى الأطفال.

لذا، يُنصح بتناول حصتين إلى ثلاث حصص من المأكولات البحرية (حوالي 113 غرامًا) أسبوعيًا. وتُعدّ الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

إذا كنت لا تأكل السمك، يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من بذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور القنب، والجوز.

ومع ذلك، ولأن أحماض أوميغا 3 النباتية تأتي على شكل حمض ألفا لينولينيك (ALA)، والذي يحوله الجسم بعد ذلك إلى DHA، فأنت بحاجة إلى تناول هذه الأطعمة بشكل متكرر للحصول على نفس الفوائد التي تحصل عليها من تناول المأكولات البحرية.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد التمارين الرياضية، وخاصة التمارين في الهواء الطلق في الطبيعة، على تطوير خلايا عصبية جديدة، وهي مفيدة لبقاء الخلايا العصبية الموجودة، وتلعب دورًا في التعلم والذاكرة والتطور المعرفي.

لا يقتصر دور التمارين الرياضية على تحسين صحة الدماغ فحسب، بل إنها تمنع أيضاً بعض الأمراض مثل الخرف ومرض الزهايمر ومرض باركنسون.

ترتبط التمارين الرياضية أيضاً بتحسين المزاج وتقليل القلق والاكتئاب. فهي تؤثر على نظام الإندوكانابينويد، الذي يساعد في تنظيم مجموعة متنوعة من الوظائف النفسية والفسيولوجية.

للحصول على فوائد التمارين الرياضية، حاول أن تكون نشيطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا في معظم الأيام. يمكن أن يشمل ذلك المشي أو الرقص أو البستنة.

تأمل

نعلم أن التأمل يُعدّ وسيلة فعّالة لتخفيف التوتر لدى الكثيرين، لكن فوائده للدماغ تتجاوز بكثير مجرد إدارة التوتر. فخلال أربع جلسات تأمل، يمكنك تحسين قدرتك على التعلّم والذاكرة والتركيز، إلى جانب فوائد أخرى.

"لدينا ما بين 60,000 إلى 80,000 فكرة في اليوم"، كما تقول كيلي بيج، وهي مدربة صحية ومعلمة تأمل في الولايات المتحدة. "من السهل أن نضيع فيها ونفقد تمامًا ما هو أمامنا."

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن تقلل من اللوزة الدماغية، وهي الجزء من الدماغ الذي يحمل الخوف والقلق.

لذا، إذا كنت تبحث عن مزيد من الوضوح والهدوء، فجرب التأمل.

املأ طبقك بأطعمة ملونة.

من أفضل الطرق لزيادة استهلاك مضادات الأكسدة زيادة تناول الفاكهة والخضراوات. فقد ثبت أن مضادات الأكسدة تحمي الدماغ من التلف التأكسدي.

يُعدّ التوت البري من أفضل الأطعمة اللذيذة لصحة الدماغ. فهو لا يحتوي فقط على ضعف كمية مضادات الأكسدة المفيدة الموجودة في التوت العادي، بل ثبت أن تناوله بانتظام يُحسّن الذاكرة ويُبطئ شيخوخة الدماغ لدى البالغين. كما يُساعد على تحسين المزاج وتخفيف الاكتئاب لدى بعض المراهقين.

وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية أن كبار السن الذين أضافوا التوت البري إلى نظامهم الغذائي اليومي لمدة ثلاثة أشهر ارتكبوا أخطاء أقل في اختبارات الذاكرة.

يُعرف الشمندر أيضاً بقدرته على المساعدة في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحافظ على صحة العقل وصفائه.

أعطِ الأولوية للصحة النفسية والعاطفية

إن الاهتمام بصحتك أمرٌ بالغ الأهمية لصحة دماغك، خاصةً مع تقدمنا ​​في العمر. فالأشخاص الأكثر سعادةً يتمتعون عادةً بصحة دماغية أفضل مع تقدمهم في السن.

تختلف الرعاية الذاتية من شخص لآخر، ويمكن أن تتغير تبعاً للمرحلة العمرية التي يمر بها الشخص.

تعتبر الإجراءات البسيطة مثل الخروج لاستنشاق بعض الهواء النقي كل يوم، وممارسة تمارين التنفس العميق، واستخدام وقت الإجازة في العمل، والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء شخصيًا بداية رائعة.

المصدر: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html