أشياء يجب عليك فعلها للحفاظ على صحة الدماغ

إن تناول الكثير من المأكولات البحرية، وممارسة الرياضة بانتظام، والتأمل... سيساعد في الحفاظ على عقلك حادًا وصحيًا، ويمنع أمراض الشيخوخة. [إعلان 1]

قد يساعد تناول المزيد من الفواكه والخضروات على حماية الدماغ من التلف التأكسدي. (المصدر: صور جيتي)

تناول الكثير من المأكولات البحرية

توفر الأسماك والمأكولات البحرية العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية DHA التي تعمل على تعزيز وظائف المخ، ودعم تحسين الذاكرة والإدراك لدى البالغين، وتساعد على تطوير عيون وأدمغة أفضل لدى الأطفال.

لذلك، يجب عليك تناول 2-3 حصص من المأكولات البحرية (4 أونصات، حوالي 113 جرامًا) في الأسبوع. الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل غنية بالأوميغا 3.

إذا كنت لا تأكل السمك، يمكنك الحصول على أوميغا 3 من بذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور القنب، والجوز.

ومع ذلك، نظرًا لأن أحماض أوميجا 3 النباتية تأتي في شكل حمض ألفا لينوليك (ALA)، والذي يحوله الجسم بعد ذلك إلى DHA، فأنت بحاجة إلى تناول هذه الأطعمة بشكل متكرر للحصول على نفس الفوائد التي تحصل عليها من تناول المأكولات البحرية.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد التمارين الرياضية وخاصة التمارين الخارجية في الطبيعة على تطوير الخلايا العصبية الجديدة وتكون مفيدة لبقاء الخلايا العصبية الموجودة وتلعب دورًا في التعلم والذاكرة والتطور المعرفي.

لا تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظائف الدماغ فحسب، بل تمنع أيضًا الإصابة ببعض الأمراض مثل الخرف والزهايمر وباركنسون.

يرتبط التمرين أيضًا بتحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق والاكتئاب. يؤثر هذا النشاط على نظام endocannabinoid، الذي يساعد على تنظيم مجموعة متنوعة من الوظائف النفسية والفسيولوجية.

للحصول على فوائد التمارين الرياضية، حاول ممارسة النشاط البدني معظم الأيام لمدة 30 دقيقة تقريبًا. قد يكون المشي، أو الرقص، أو البستنة.

تأمل

نحن نعلم أن التأمل يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتخفيف التوتر لدى العديد من الأشخاص، ولكن فوائد التأمل للدماغ تتجاوز بكثير إدارة التوتر. من خلال 4 جلسات تأمل، يمكنك تحسين قدرتك على التعلم والذاكرة والتركيز بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى.

تقول كيلي بيج، مدربة الصحة ومعلمة التأمل في الولايات المتحدة: "لدينا ما بين 60 ألفًا إلى 80 ألف فكرة يوميًا". "من السهل أن تضيع فيهم وتفقد تمامًا رؤية ما هو أمامك.

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التأمل بشكل منتظم يمكن أن تقلل من اللوزة الدماغية، وهي الجزء من الدماغ الذي يحمل الخوف والقلق.

لذا إذا كنت تبحث عن المزيد من الوضوح والهدوء، فحاول تجربة التأمل.

إملأ طبقك بالأطعمة الملونة.

إحدى أفضل الطرق لاستهلاك المزيد من مضادات الأكسدة هي زيادة تناول الفاكهة والخضروات. لقد ثبت أن مضادات الأكسدة تحمي الدماغ من الضرر التأكسدي.

أحد أفضل الأطعمة اللذيذة لصحة الدماغ هو التوت البري. لا تحتوي التوت الأزرق على كمية مضاعفة من مضادات الأكسدة المعززة للصحة فقط، بل ثبت أيضًا أن تناولها بانتظام يحسن الذاكرة ويبطئ شيخوخة الدماغ لدى البالغين. تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب لدى بعض المراهقين.

توصلت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية إلى أن كبار السن الذين أضافوا التوت البري إلى نظامهم الغذائي اليومي لمدة ثلاثة أشهر ارتكبوا أخطاء أقل في اختبارات الذاكرة.

كما أن البنجر معروف بقدرته على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحافظ على صحة العقل ويقظته.

إعطاء الأولوية للصحة العقلية والعاطفية

إن العناية بنفسك تلعب دورًا مهمًا في صحة دماغك، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر. يميل الأشخاص الأكثر سعادة إلى أن يكون لديهم أدمغة أكثر صحة مع تقدمهم في السن.

تبدو الرعاية الذاتية مختلفة بالنسبة للجميع ويمكن أن تتغير اعتمادًا على مرحلة الحياة التي أنت فيها.

إن الإجراءات البسيطة مثل الخروج للحصول على بعض الهواء النقي كل يوم، وتمارين التنفس العميق، واستغلال وقت الإجازة في العمل، والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء شخصيًا هي بداية رائعة.

المصدر: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html