هل الركض في الصباح والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في فترة ما بعد الظهر مفيد لصحتك؟

للركض الصباحي فوائد عديدة على الصحة البدنية والنفسية. ومن أهمها تحسين عملية الأيض، واليقظة، وتحسين مستويات الطاقة طوال اليوم، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

سيساعد الركض في الصباح على تحسين القدرة على التحمل وزيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي المساعدة في حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.

بفضل زيادة عملية الأيض، ستزداد كمية السعرات الحرارية المحروقة على مدار اليوم. كما أن الركض الصباحي يُحفّز هرمون الإندورفين، مما يُساعدنا على الشعور بالحماس والراحة.

في الوقت نفسه، يُحقق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الظهر أو المساء فوائد عديدة، مثل زيادة القوة والكتلة العضلية. وتُشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال مساءً يُساعد على زيادة قوة العضلات ومرونتها وتحسين أداء التمارين مقارنةً بالصباح.

يعود ذلك إلى أن درجة حرارة أجسامنا تكون أعلى عادةً في المساء، مما يُحسّن الأداء أثناء التمرين. إضافةً إلى ذلك، عادةً ما تكون القوة والقدرة على التحمل البدني أفضل في هذا الوقت مقارنةً بالصباح. ونتيجةً لذلك، لن يتحسن الأداء فحسب، بل ستتحسن اللياقة البدنية أيضًا مع مرور الوقت.

إذا سمحت الظروف، فإن الجمع بين الركض الصباحي ورفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية مساءً يُساعد على زيادة القوة والقدرة على التحمل بشكل شامل. يُساعد الركض على مرونة العظام والمفاصل، ويُحسّن القدرة على التحمل، ويُحرق المزيد من السعرات الحرارية. كما يُقلل رفع الأثقال من مستويات هرموني التوتر، الكورتيزول والأدرينالين، ويُحسّن قوة العضلات، ويزيد كتلتها.

يُحسّن هذا المزيج بفعالية صحة القلب والأوعية الدموية، وسعة الرئة، وفقدان الوزن، ويُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كالسمنة والسكري وأمراض القلب. ليس هذا فحسب، بل يُحسّن النوم أيضًا.

تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد الأشخاص على النوم بشكل أسرع، ويقلل احتمال استيقاظهم في الليل، ويحسن جودة النوم بشكل عام.

مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من فائدة التمرين، يجب تجنب الإفراط في التدريب. تعتمد شدة التمرين على حالتك البدنية، وعمرك، وجنسك، وكثافته، ووقت راحتك، وعوامل أخرى. من المهم أن يراعي الممارس حالته الصحية. سيصاحب الإفراط في التدريب أعراض مثل الألم المطول، والتعب المتكرر، وسهولة المرض، وزيادة خطر الإصابة. في هذه الحالة، يحتاج الممارس إلى تقليل شدة التمرين والحصول على قسط أكبر من الراحة، وفقًا لموقع Healthline .

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/sang-chay-bo-chieu-tap-gym-co-tot-cho-suc-khoe-185240113115310025.htm