الاستيقاظ متعبًا في الصباح: 4 عادات يجب تجنبها قبل النوم

النوم أساس الصحة، فهو يساعد الجسم على تجديد طاقته، واستعادة أنسجة الجسم، واستقرار الحالة المزاجية. في الواقع، يشعر الكثيرون بالتعب والخمول عند الاستيقاظ، رغم حصولهم على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

من الأسباب الشائعة عادات ما قبل النوم. هذه العادات تُعطل دورة النوم بسهولة، مما يُصعّب الوصول إلى مرحلة النوم العميق، وهي المرحلة التي يستعيد فيها الجسم نشاطه بالكامل، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

بعض العادات التي تجعل الجسم يشعر بالتعب في الصباح بسهولة

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

وللتقليل من التعب الصباحي، يجب على الأشخاص تجنب العادات التالية:

كيف تؤثر عادة تناول العشاء في وقت متأخر أو أكثر من اللازم على صحتك؟

إن تناول العشاء الغني بالدهون أو الحار أو الذي يتم تناوله قبل النوم مباشرة يجعل المعدة تعمل بجهد أكبر، مما يسبب عسر الهضم، وارتجاع المريء، واضطرابات النوم.

لذلك، غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتناولون الطعام قبل النوم بوقت قصير من الأرق، ويستيقظون بسهولة في منتصف الليل. أفضل طريقة هي تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، مع إعطاء الأولوية للأطعمة سهلة الهضم، مثل الخضراوات والأسماك أو الأطباق المطهوة على البخار أو المسلوقة.

شرب الكحول أو البيرة قبل الذهاب إلى السرير

مع أن الكحول قد يُساعد على النوم في المراحل المبكرة، إلا أنه يُخلّ ببنية النوم، وخاصةً يُقلّل من مدة وجودة نوم حركة العين السريعة. تُعدّ هذه المرحلة مهمةً للتعافي المعرفي والعقلي. ونتيجةً لذلك، غالبًا ما يُصاحب الاستيقاظ صباحًا شعورٌ بالتعب وجفاف الفم والصداع.

سلاح فعال لإنقاص الوزن من طريقة التحضير

اشرب الكافيين في المساء

الكافيين منبه للجهاز العصبي المركزي، ويمكن أن يبقى في مجرى الدم لمدة تصل إلى ست ساعات بعد تناوله. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب النوم السريري أن شرب القهوة مساءً، حتى قبل النوم بست ساعات، يمكن أن يقلل مدة النوم بشكل ملحوظ.

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين من صعوبات في النوم، وينامون نومًا خفيفًا، ويجدون صعوبة في الاستيقاظ صباح اليوم التالي. لذلك، يُنصح بالحد من تناول القهوة أو الشاي القوي أو مشروبات الطاقة بعد الساعة 3-4 مساءً.

مارس الكثير من التمارين الرياضية قبل النوم

ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن النوم. إلا أن ممارسة الرياضة عالية الكثافة قبل النوم مباشرةً قد تُؤدي إلى نتائج عكسية.

السبب هو أن التمارين الرياضية الشاقة تزيد من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم وإفراز هرمون الأدرينالين، مما يسبب صعوبة في النوم. لذا، ينصح الخبراء بممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، أو اختيار تمارين خفيفة كاليوغا والتمدد، وفقًا لموقع Verywell Health.

المصدر: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm