بعد الأكل هل يجب عليك الاستلقاء أو الجلوس أو المشي؟

[إعلان 1]

لديّ عادة المشي بهدوء بعد الأكل، لكن زوجي يستلقي مباشرةً بعده. هل الأفضل الاستلقاء أم الجلوس أم المشي بعد الأكل؟ (لينه، ٣٦ عامًا، هانوي )

رد:

يعتاد الكثيرون على الاستلقاء مباشرةً بعد تناول الطعام، وهو أمرٌ غير صحي. إذ قد يؤدي الاستلقاء مباشرةً بعد تناول الطعام إلى ارتجاع الطعام وعصارة المعدة إلى المريء، مما يُسبب مشاكل مثل ارتجاع المريء وحرقة المعدة وأمراض الجهاز الهضمي. علاوةً على ذلك، يُؤدي الاستلقاء مباشرةً بعد تناول الطعام إلى تراكم الدهون في الجسم، مما قد يُؤدي إلى السمنة.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء، يُساعد المشي الخفيف بعد الأكل على الهضم وحرق السعرات الحرارية. ولإنقاص الوزن والتحكم به، غالبًا ما يقف البعض أو يمشون مباشرة بعد الأكل. أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، فإن الوقوف أو المشي بعد الأكل ليس خيارًا جيدًا. فالوقوف يُغير مركز ثقل المعدة، مما قد يُسبب ارتجاعًا في المعدة.

مقارنةً بالاستلقاء أو الوقوف والمشي، يُعدّ الجلوس منتصبًا لمدة 15-20 دقيقة بعد تناول الطعام الخيار الأمثل. في هذه الفترة، يصل الدم إلى المعدة والأمعاء بشكل رئيسي لهضم الطعام، مما يضمن عملهما بشكل طبيعي، دون خطر الإصابة بارتجاع المريء.

بعد ذلك، تُساعد التمارين الخفيفة على الهضم بشكل أفضل. يُنصح بتجنّب التمارين الشاقة أو الاستلقاء بعد الأكل تمامًا لتجنب مشاكل صحية خطيرة.

الدكتور نجوين هوي هوانغ
مدير مركز الأكسجين عالي الضغط التابع للمركز الاستوائي الفيتنامي الروسي ( وزارة الدفاع )

[إعلان 2]
رابط المصدر