بعد الأكل هل يجب عليك الاستلقاء أو الجلوس أو المشي؟

[إعلان 1]

لدي عادة المشي الخفيف بعد الأكل، لكن زوجي يستلقي مباشرة بعد الأكل. هل الأفضل الاستلقاء أم الجلوس أم المشي بعد الأكل؟ (لينه، 36 عامًا، هانوي )

رد:

لدى العديد من الأشخاص عادة الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، وهذا ليس جيدًا. بعد تناول الطعام، قد يؤدي الاستلقاء مباشرة إلى ارتجاع الطعام وعصارة المعدة إلى المريء، مما يسبب مشاكل مثل ارتجاع الحمض وحرقة المعدة وأمراض الجهاز الهضمي. علاوة على ذلك، فإن الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام يتسبب في تراكم الدهون في الجسم، مما قد يؤدي إلى السمنة.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء، المشي بهدوء بعد تناول الطعام يساعد على الهضم وحرق السعرات الحرارية. من أجل إنقاص الوزن والتحكم فيه، يلجأ بعض الأشخاص إلى الوقوف أو المشي مباشرة بعد تناول الطعام. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من سوء الصحة، فإن الوقوف والمشي بعد تناول الطعام ليس خيارًا جيدًا. يؤدي وضع الوقوف إلى تغيير مركز ثقل المعدة، مما قد يؤدي بسهولة إلى ارتجاع الحمض.

بالمقارنة مع الاستلقاء أو الوقوف والمشي، فإن الجلوس بشكل مستقيم لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد تناول وجبة الطعام هو الخيار الأفضل. في هذا الوقت، يتم توفير الدم بشكل أساسي إلى المعدة والأمعاء لهضم الطعام، وبالتالي جعل المعدة والأمعاء تعملان بشكل طبيعي، دون خطر الإصابة بمرض الارتجاع المعدي.

بعد ذلك، سوف تساعد التمارين الخفيفة على تحسين عملية الهضم بشكل أفضل. يجب عليك تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو الاستلقاء بعد تناول الطعام تمامًا إذا كنت لا تريد التعرض لمشاكل صحية ضارة.

الدكتور نجوين هوي هوانغ
مدير مركز الأكسجين عالي الضغط التابع للمركز الاستوائي الفيتنامي الروسي ( وزارة الدفاع )

[إعلان 2]
رابط المصدر