تأثيرات مدهشة عند المشي بسرعة 2 كم كل يوم

المشي السريع هو شكل سهل من أشكال التمارين الرياضية مع العديد من الفوائد.

يقول الدكتور سوريندر بال سينغ، رئيس قسم العلاج الطبيعي في مستشفى سي كي بيرلا، دلهي (الهند)، إن المشي السريع المنتظم أداة فعّالة لتعزيز الصحة العامة. ويوصي بالمشي السريع لمسافة كيلومترين يوميًا لتحسين الصحة بشكل ملحوظ.

وهنا، يشير الأطباء إلى التأثيرات المذهلة على جسمك عندما تمشي بخطى سريعة كل يوم:

ينصح الأطباء بالمشي السريع مسافة 2 كم يومياً لتحسين صحتك بشكل ملحوظ.

يُقوّي القلب والرئتين. المشي السريع يُقوّي القلب والرئتين، ويُحسّن كفاءتهما، ويزيد من قدرتك على التحمّل.

تنظيم ضغط الدم. المشي السريع يُساعد على خفض ضغط الدم، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يزيد من مرونة المفاصل. المشي يُبقي مفاصلك مُليّنة ومرنة، مما يُعزز مرونتها ويُقلل من تصلبها.

التحكم في داء السكري. يساعد المشي السريع على ضبط مستويات السكر في الدم، وهو أمر مفيد لمرضى السكري، وفقًا لصحيفة "إنديان إكسبريس".

التحكم بالوزن . المشي يحرق السعرات الحرارية، ويساهم في إنقاص الوزن، والحفاظ على وزن صحي.

كتوصية عامة، يقترح الدكتور سينغ اتباع الإرشادات العالمية للمشي السريع لمدة 30 دقيقة في كل مرة، خمس مرات أسبوعيًا. هذا يكفي للحفاظ على صحة جيدة وجني فوائده.

يمكن أن يساعد المشي السريع على خفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

نصائح للمشي لتحقيق أقصى استفادة

ينصح الدكتور سينغ بتجنب هذه الأخطاء أثناء المشي لتحقيق أقصى استفادة:

الإجهاد المفرط . قد يؤدي الإجهاد المفرط إلى زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة، ويؤدي إلى التهيج، بل وحتى فقدان الوزن. ابدأ ببطء، ثم زد مدة وكثافة تمارينك تدريجيًا. انتبه لحالتك الصحية، واسترح عند الحاجة.

نقص التغذية. قد يؤدي عدم اتباع نظام غذائي متوازن أثناء ممارسة الرياضة إلى الإرهاق الناتج عن نقص التغذية. حافظ على نظام غذائي متوازن لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.

تقنية خاطئة وإصابة . المشي على أسطح غير مستوية أو ارتداء أحذية غير مناسبة قد يؤدي إلى آلام في العضلات وتيبس وخطر الإصابة. امشِ على أسطح ملساء لتقليل الضغط على مفاصلك. ارتدِ أحذية مشي مناسبة توفر دعمًا وتبطينًا كافيين لقدميك.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح الدكتور سينغ باستشارة طبيب قبل البدء ببرنامج المشي السريع، خاصةً إذا كنت تعاني من التهاب مفاصل حاد، أو أمراض قلبية، أو خضعت لجراحة. وأخيرًا، تذكر أن الاستمرارية هي مفتاح النجاح، وفقًا لصحيفة "إنديان إكسبريس".

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm