لماذا من المهم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام؟

بالنسبة لمرضى السكري، يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الآمنة مهمة يومية.

بالإضافة إلى النظام الغذائي والأدوية، فإن النشاط البدني المناسب وفي الوقت المناسب يمكن أن يكون له فوائد كبيرة في السيطرة على نسبة السكر في الدم ومنع المضاعفات، وفقًا لعيادة كليفلاند .

يقول الخبراء إن أي شكل من أشكال التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في خفض مستوى السكر في الدم. أثناء التمرين، تستخدم العضلات الجلوكوز في الدم للحصول على الطاقة، مما يساعد على خفض مستوى السكر في الدم أثناء التمرين.

تشمل بعض أشكال التمارين الرياضية الآمنة والفعالة لمرضى السكري المشي، واليوغا، والتاي تشي، والرقص، والسباحة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة لها فوائد واضحة

ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرةً تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم. يجب على مرضى السكري من النوع الأول والثاني الحفاظ على مستوى السكر في الدم أقل من 180 ملغ/ديسيلتر لمدة ساعتين بعد تناول الطعام.

في الواقع، يصل مستوى الجلوكوز في الدم إلى ذروته عادة بعد حوالي 90 دقيقة من تناول الوجبة، لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية خلال هذه الفترة تقدم العديد من الفوائد.

توصي إيما رويث، أخصائية التغذية العاملة في الولايات المتحدة، مرضى السكري بفحص مستوى السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية لفهم التغيرات في أجسامهم بشكل أفضل.

الشكل المناسب للتمرين

يوصى بأن يحافظ المرضى على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، ويفضل تقسيمها إلى 5 جلسات مدة كل منها 30 دقيقة.

إذا اخترت التدريب عالي الكثافة، فيجب أن يكون إجمالي الوقت حوالي 75 دقيقة في الأسبوع.

من بين أشكال التمارين الرياضية الآمنة والفعالة لمرضى السكري المشي، واليوغا، والتاي تشي، والرقص، والسباحة. تساعد هذه التمارين على حرق الطاقة والحفاظ على المرونة.

بالنسبة لمن يمارسون تمارين رياضية عالية الكثافة لفترة قصيرة، قد يرتفع سكر الدم قليلاً في بعض الأحيان، خاصةً لدى مرضى السكري من النوع الأول. مع ذلك، يُعد هذا رد فعل طبيعيًا، وعلى المدى الطويل، لا تزال التمارين الرياضية عالية الكثافة فعالة في الحفاظ على استقرار سكر الدم.

تعتبر مراقبة مستوى السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية خطوة مهمة لضمان السلامة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

التحكم في نسبة السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة

تعتبر مراقبة مستوى السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية خطوة مهمة لضمان السلامة.

قبل ممارسة الرياضة، يجب أن يكون مستوى سكر الدم لديك بين ١٤٠ و١٦٠ ملغ/ديسيلتر. إذا كان مستوى سكر الدم مرتفعًا جدًا، فعليك تأجيل ممارسة الرياضة حتى يعود مستوى سكر الدم إلى مستوى آمن.

ينبغي على المرضى إجراء الفحص بشكل متكرر عند ممارسة التمارين الرياضية لأكثر من 30 دقيقة أو تجربة رياضة جديدة.

أعراض مثل التعب والارتعاش والدوار أو الارتباك هي علامات على انخفاض سكر الدم. في هذه الحالة، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة وتناول مكملات غذائية تحتوي على كربوهيدرات سريعة الامتصاص، مثل أقراص الجلوكوز أو عصير الفاكهة.

بعد التمرين، قد يستمر انخفاض مستوى السكر في الدم لعدة ساعات، خاصةً إذا فاتتك وجبة، أو مارست الرياضة لفترة طويلة، أو مارست الرياضة بكثافة عالية. لذلك، فإن تناول وجبة خفيفة بعد التمرين تجمع بين البروتين والكربوهيدرات يمكن أن يساعد في الوقاية من انخفاض سكر الدم ويساعد على تعافي العضلات.

المصدر: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm