كيف تساعد تمارين الأثقال النساء على خسارة الوزن؟

كان يُنظر إلى تدريب الأثقال، المعروف أيضًا باسم تدريب المقاومة، في السابق على أنه شكل من أشكال التمارين الرياضية المخصصة للرجال ولاعبي كمال الأجسام. ويرجع ذلك إلى الاعتقاد الخاطئ بأن رفع الأثقال سيجعل العضلات أكبر، حتى بالنسبة للنساء، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

يساعد رفع الأثقال النساء على خسارة الوزن بشكل فعال، مع منع فقدان العضلات.

ولكن في الواقع، رفع الأثقال لا يعني بالضرورة أن عضلاتك ستصبح أكبر. لأن نمو العضلات يتطلب من الممارس القيام بتمارين عالية الكثافة واستخدام الأوزان الثقيلة وتناول كميات كبيرة من البروتين. ليس هذا فحسب، بل يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية زائداً عن الحد الطبيعي، ويستغرق الأمر عدة أشهر، وحتى سنوات، حتى تتطور كتلة العضلات إلى حجم كبير.

يكتسب الرجال العضلات بسهولة أكبر من النساء. وذلك لأن مستويات هرموني الذكورة التستوستيرون وهرمون النمو في جسم المرأة أقل من تلك الموجودة في جسم الرجل.

بالإضافة إلى ذلك، فإن مستوى اكتساب العضلات يعتمد أيضًا على العوامل الوراثية، ونوع الجسم، وكثافة التمارين الرياضية، والتغذية. لذلك، عندما تقوم المرأة برفع الأثقال وتناول الطعام بشكل طبيعي، فلن تتمكن من الحصول على عضلات كبيرة ومنتفخة مثل الرجال. بمعنى آخر، النساء اللواتي يرفعن الأثقال لن يكون لديهن جسم ضخم مثل الرجال.

ليس هذا فحسب، بل إن رفع الأثقال يعد تمرينًا جيدًا جدًا لدعم فقدان الوزن لدى النساء. مبدأ فقدان الوزن هو الحاجة إلى عجز السعرات الحرارية، مثل اتباع نظام غذائي أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن الخيار الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة في نفس الوقت. ومن ثم فإن رفع الأثقال سيكون تمرينًا فعالًا للغاية.

إن رفع الأثقال لا يساعد فقط على خلق عجز في السعرات الحرارية وحرق الدهون الزائدة، بل يساعد أيضًا على زيادة كتلة العضلات. أما عند النساء، فإن هذه الكتلة العضلية الإضافية ليست كبيرة، ولا تجعل الجسم ضخمًا ولكنها كافية لجعل الشكل أكثر تماسكًا.

بالإضافة إلى ذلك، فإن رفع الأثقال يساعد أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. تشير بعض الأدلة البحثية إلى أن تدريب الأثقال يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لمدة تصل إلى 72 ساعة بعد ذلك.

في الواقع، عندما يقول الناس أنهم يريدون إنقاص وزنهم، فإنهم في الواقع يريدون إنقاص الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات أو حتى اكتسابها. تعتبر كتلة العضلات مهمة لأنها لا تساعد فقط في الحفاظ على شكل الجسم الصحي والمتوازن، بل إنها تدعم الحركة بشكل كبير أيضًا.

إن فقدان الوزن من خلال العجز في السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان كل من الدهون والعضلات. فقدان العضلات يجعل الجسم ضعيفا. ومع ذلك، إذا قمت برفع الأثقال، فيمكنك التغلب على هذا القيد، وفقًا لموقع Healthline .

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm