فما هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن؟
هنا، يكشف خبراء اللياقة البدنية كيف يمكن لتوقيت ممارسة التمارين الرياضية أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك ويدعم أهدافك الصحية في إنقاص الوزن.
تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بين الساعة 7 و9 صباحًا هي الأفضل للمساعدة في التحكم في الوزن.
ماذا يقول العلم عن متى يجب ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن؟
يؤثر توقيت تمارينك الرياضية بشكل كبير على عملية الأيض لديك، والتي تلعب دورًا أساسيًا في إنقاص الوزن. أظهرت الأبحاث أن التمارين الصباحية تُنشّط عملية الأيض لديك وتُبقيها مرتفعة طوال اليوم. هذا يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده، وفقًا لموقع "إيتينغ ويل" الصحي.
تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بين الساعة 7 و9 صباحًا هي الأفضل للمساعدة في التحكم في الوزن.
إن أحد العناصر الأساسية لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن هو عجز السعرات الحرارية الصحي، أي أن يكون استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.
لماذا تساعد ممارسة التمارين الصباحية على خسارة الوزن بشكل أفضل؟
أظهرت الدراسات عدة أسباب تجعل ممارسة التمارين الرياضية الصباحية أكثر فعالية في إنقاص الوزن.
يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون. أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة صباحًا قبل الإفطار تحرق ضعف كمية الدهون مقارنةً بممارسة الرياضة بعد الإفطار. وتشير هذه النتائج إلى أن ممارسة الرياضة صباحًا، وخاصةً قبل الإفطار، تساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة وتدعم فقدان الوزن الصحي، وفقًا لموقع "إيتينغ ويل".
قد يساعدك على المواظبة على التمرين. تشير البيانات إلى أن ممارسة التمارين الصباحية بانتظام تُساعد على ممارسة الرياضة بانتظام، وتُساعد على إنقاص الوزن بشكل أفضل من ممارستها في وقت لاحق من اليوم.
قال مايك ماسي، طبيب رياضي ومدرب شخصي مقيم في الولايات المتحدة: "ممارسة الرياضة في الصباح تُسهّل على الناس الالتزام بتمارينهم في بداية اليوم. إذا مارست الرياضة في وقت لاحق من اليوم، فقد تنشأ مسؤوليات أخرى تمنعك من ممارسة الرياضة، أو قد تشعر بالإرهاق الشديد بعد يوم طويل. يمكنك التخطيط لممارسة الرياضة في الصباح قبل القيام بأي شيء آخر".
ممارسة الرياضة قبل الإفطار تحرق ضعف كمية الدهون التي تحرقها بعد الإفطار.
قد يُساعد في تحقيق أهداف إنقاص الوزن. تُظهر الأبحاث أن ممارسة التمارين الصباحية تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية والأيض من خلال تقليل دهون البطن وضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
ماذا ينصح الخبراء؟
ويخلص الخبراء إلى أن ممارسة التمارين الصباحية هي الأفضل لتحسين عملية التمثيل الغذائي، في حين أن ممارسة التمارين المسائية يمكن أن تعزز الأداء الرياضي وقوة العضلات.
إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة صباحًا، فمن الأفضل أن تجد وقتًا يمكنك الالتزام به باستمرار. انتبه لحالتك المزاجية أثناء التمرين وبعده في أوقات مختلفة، واختر الوقت الأنسب لك، وفقًا لموقع "Eating Well".
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-de-giam-can-185240829160002068.htm
تعليق (0)