يساعد تنفس يوغا ناولي على إزالة السموم وتجميل الجسم، ولكن عليك أيضًا أن تعرف كيفية تجنب خطر الإصابة بقصور القلب والسكتة الدماغية.

نولي تقنية تنفس يوغا قديمة يطمح إليها العديد من ممارسي اليوغا. ومع ذلك، يرى الخبراء أنها ممارسة صعبة، وإذا أُسيء ممارستها، فقد تُلحق الضرر بالأعضاء الداخلية وتؤثر على الجهاز العصبي.

ممارسة اليوغا - صورة: TTO

يُعرف تنفس Nauli بأنه حركة يوغا قديمة، ولا يؤدي فقط إلى إضفاء شكل جميل، وخاصة عضلات البطن، بل له أيضًا تأثير إزالة السموم من الجسم وتدليك الأعضاء الداخلية في الجسم، وهو جيد للهضم.

تنفس نولي هو أحد عمليات التطهير الستة التي توصي بها وتشجع عليها كرياس يوغا. تتكون عملية تطهير الجسم من ست خطوات: داوتي، باستي، نيتي، تراتاكا، نولي، وأخيرًا كابالابهاتي. نولي هي الخطوة الخامسة قبل الخطوة الأخيرة كابالابهاتي.

وفقًا لمدربة اليوجا ترينه نهات لينه (اسم تدريبها لين هارلي)، فإن تنفس نولي هو في الأساس عملية سحب الهواء إلى الحجاب الحاجز، متبوعًا بإنشاء حركات سريعة لعضلات المستقيم باستخدام مصدر ضغط عالي.

تؤثر حركة التنفس الناولي بشكل مباشر على الجهاز الهضمي، مما يساعد على تقليل الإمساك وعسر الهضم، ويزيد من حركة الأمعاء، مما يعزز عملية الأيض في الجسم، ويحافظ على صحة المستقيم. حتى الأشخاص الذين يعانون من البواسير ويمارسونها لفترة طويلة، سيقللون من خطر الإصابة بالمرض.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تنفس النولي سيخلق ضغطًا في الصدر، ويتبادل الأكسجين في منطقة البطن لمساعدة عضلات البطن على أن تكون مرنة، وتدليك الأعضاء الداخلية، وتقليل آلام البطن، وعسر الهضم، والتجشؤ، وتداول الدم...

إذا مارس الناس تقنية التنفس الناولي لفترة طويلة، فسوف يساعد ذلك على تفتيح البشرة وتقليل دهون البطن وتحسين شكل الجسم.

نولي هي تقنية متقدمة من تقنيات اليوغا، لذلك لتتنفس نولي بشكل صحيح، يجب عليك إتقان طريقة تنفس اليوغا الصحيحة، والتحكم والتعرف على الحجاب الحاجز، والتنفس البطني، وتنفس الصدر وكيفية شد عضلات كل منطقة.

عندما لا تكون متمكناً وتتحكم في تنفسك، سيؤدي ذلك إلى تنفس غير صحيح، مما يسبب تشنج عضلات البطن، مما يؤثر بشكل كبير على الأعضاء الداخلية.

قال السيد نجوين نجوك دونج، رئيس المجلس العلمي بأكاديمية فيتنام لليوجا، إن ممارسة الناولي، بالإضافة إلى المظهر الغريب وغير المعتاد، فإن الغرض الرئيسي منها هو مهارة إتقان الحركة والتحكم في القوة الداخلية.

قد يصل ممارسو هذه الرياضة إلى مستوى قريب من مستوى "ناولي"، لكن من الصعب جدًا السيطرة عليه. لذلك، يجب عدم المبالغة في الممارسة بما يتجاوز حدود تحمل الشخص، لأن ذلك قد يؤدي إلى آثار ضارة غير متوقعة.

السيد نجوين نغوك دونج يُدرِّس ممارسة العلاج باليوغا - صورة: ها لينه

التوصيل الهوائي غير الصحيح قد يؤثر على الصحة

حلل السيد نجوين نغوك دونغ أنه في الواقع وفي الرياضة، هناك طريقتان للتنفس: التنفس الصدري والتنفس البطني. تعتمد الرياضات الحديثة على التنفس الصدري، فعند استنشاق الهواء، يتمدد الصدر. تساعد هذه الطريقة على استخدام قوة عضلية كبيرة، لكنها دائمًا ما تسبب توترًا عصبيًا وعضليًا، مما يسبب التعب وفقدان القوة.

الرياضات التقليدية مثل اليوغا وفنون الدفاع عن النفس والأيكيدو والتشي غونغ والرعاية الصحية... تدعو إلى التنفس البطني، مما يعني الاستنشاق مع توسع البطن والزفير مع انكماش البطن، مما يخلق قوة داخلية عميقة وعقلًا هادئًا وتنفسًا منظمًا.

إذا حللنا التنفس البطني من منظور الحفاظ على الصحة، فهو أفضل، لأنه عند الشهيق العميق، ينزل الهواء إلى البطن، وتمتلئ الحويصلات الهوائية في الصدر عند الثلث السفلي من الرئتين. وعندما يتمدد اليافوخ البطني، يرتفع الحجاب الحاجز وينخفض، مما يُحرك الأعضاء الداخلية، ويمنع تراكم الدهون وركود الهواء.

هناك عادة 3 طرق رئيسية للتنفس البطني: التنفس على مرحلتين (الشهيق والزفير بشكل مستمر دون توقف أو ضغط بين مرحلتين)؛ التنفس على ثلاث مراحل له طريقتان: الشهيق - ضغط الهواء - الزفير والشهيق - الزفير - ضغط الهواء؛ التنفس على أربع مراحل: الشهيق - ضغط الهواء - الزفير - ضغط الهواء.

وبحسب السيد نجوين نجوك دونج، فإن جميع طرق التنفس جيدة ولكنها تحتاج إلى تحليل واختيار لتناسب الحالة الصحية والبنية والغرض وقدرة الممارس.

إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة ولا يعاني من أمراض خطيرة، فيمكنه اختيار أي نوع من تمارين التنفس، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه، وقصور الدورة الدموية، وفقر الدم الدماغي، والانهيار العصبي، والضعف البدني... يجب عليهم فقط اختيار طريقة التنفس ذات المرحلتين والتنفس ثلاثي المراحل من النوع أ (الاستنشاق، ضغط الهواء، الزفير)، لضمان الفعالية والسلامة.

تنفس نولي حركة يوغا صعبة تتطلب وقتًا ودقة في التدريب. أثناء دوران البطن، يجب حبس النفس بعمق. عند شد العضلات بقوة، يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري، واضطرابات الدهليزي... الحد من ذلك، وإلا فقد يؤدي بسهولة إلى قصور القلب، واحتشاء عضلة القلب، وارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، وسكتة دماغية.

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض معوية حادة بالامتناع تمامًا عن ممارسة هذه التمارين. وخاصةً عند ممارستها، تجنبوا الانفعال المفرط الذي قد يُسبب، دون وعي، تشوهات في الأعضاء (صور غريبة)، وإحساسًا بالغازات (حرارة، برودة)، وغازات.

لذلك، ووفقًا للسيد نجوين نغوك دونغ، عند ممارسة الرياضة، عليك أن تستمع إلى جسدك. إذا شعرت بصعوبة في التنفس، أو ضيق في الصدر، أو غثيان... فتوقف.

تمارين التنفس لليوغا - صورة: ها لينه

بحاجة إلى فهم الفوائد والأضرار

قال الدكتور نجوين فان ثانغ، رئيس طائفة تشانغ لونغ للفنون القتالية تشي غونغ، إن تنفس نولي هو أحد طرق التنفس الثمانية لـ "تشي غونغ الثابت" في طريقة تشي غونغ الأصلية لتيجانس التبتية الأصلية.

ثماني طرق تنفس لإعادة ضبط نظام الطاقة والجهاز الغدد الصماء ومراكز القوة. للتنفس الناولي فوائد وأضرار.

الفوائد: يساعد تنفس نولي على تنشيط طاقة الدانتيان بقوة والعمل بشكل طبيعي، مما يعزز التنفس البطني ويدعم التنفس الصدري.

كما أن تنفس نولي يعمل على زيادة الدورة الدموية في الجهاز القلبي الوعائي والدماغ، ويدور نظام الدائرة السماوية في خطوط الطول رين ودو، ويحفز الدورة الدموية في نظام الشاكرا، وينظم نظام الغدد الصماء ونظام الوظائف في الجسم.

الآثار الضارة: إذا كانت حركة البطن الطبيعية ذات طبيعة بدنية فقط، فبدون استخدام العقل والطاقة في تشي غونغ، سيظل لها تأثير على عضلات البطن، وستدلك الأعضاء الستة بلطف باستخدام عضلات البطن والحجاب الحاجز. أما عند استخدام العقل والطاقة، فسيؤدي ذلك إلى العواقب الوخيمة التالية:

يؤدي الضغط الوريدي من بحر تشي إلى تدفق الهواء الساخن من نار القلب مباشرة عبر القناة الحاكمة التي تعمل خلف العمود الفقري حتى يصل إلى الدماغ، مما يسبب ضغطًا على الدماغ - بمرور الوقت، يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم واضطرابات القلب والأوعية الدموية واضطرابات الجهاز العصبي المركزي والاضطرابات العاطفية.

التنفس غير الصحيح مع دوران البطن القوي، وضيق التنفس، وضربات القلب القوية، وزيادة التمثيل الغذائي للنظام الغدد الصماء، وزيادة السموم في عملية التمثيل الغذائي، مما يسبب بسهولة اضطراب الغاز، وفقدان الشهية، واضطرابات في الجهاز الوعائي، والهضم، والإخراج، وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض بسبب اضطرابات العديد من الوظائف البيولوجية.

للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بممارسة تمرين "ناولي" صباحًا. فعندما تكون المعدة فارغة، يكون استخلاص الهواء أكثر لطفًا، وتُدلك الأعضاء الداخلية أسرع، ويُنصح بممارسته بين الساعة 5:24 و6:24 (الوقت المقدس للأرض والسماء، تقاطع الليل والنهار).

إذا كنت ترغب في ممارسة تمرين "ناولي" مساءً أو بعد تناول الطعام، يجب أن تأكل ثلث معدتك فقط، لأن الإفراط في تناول الطعام سيؤدي إلى نتائج عكسية ويؤدي إلى ارتجاع المريء. قبل البدء بممارسة تمرين "ناولي"، يجب على الممارس أن يتعلم بعناية طريقة وتقنية تنفس "ناولي".

المصدر: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm