أفضل وقت لشرب القهوة للحصول على الطاقة والنوم الجيد

ومع ذلك، فإن فوائد القهوة لا تظهر حقًا إلا إذا تم استخدامها في الوقت المناسب، وفقًا لموقع Verywell Health الصحي.

قالت السيدة آشلي أوليفين، الخبيرة الطبية في الولايات المتحدة، إن شرب القهوة في الوقت المناسب يمكن أن يساعد الجسم على زيادة الطاقة، وتحسين الهضم، وضمان جودة النوم.

Thời điểm tốt nhất uống cà phê để có năng lượng và ngủ ngon - Ảnh 1. — شرب القهوة في الوقت المناسب يمكن أن يساعد الجسم على زيادة الطاقة وتحسين عملية الهضم.

أفضل وقت لشرب القهوة لتعزيز الطاقة

أفضل وقت لشرب القهوة لتعزيز الطاقة هو حوالي 60 دقيقة قبل ممارسة التمارين الرياضية أو التمرين.

يحتاج الكافيين إلى بعض الوقت حتى يبدأ مفعوله في الجسم، وبالتالي يوفر اليقظة لفترة أطول.

ومع ذلك، لتجنب التأثير على نومك ليلاً، يجب عليك التوقف عن شرب القهوة لمدة 8 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى النوم.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين أو لديهم عادة شرب أكثر من كوب واحد، فإن التوقف عن شرب القهوة في وقت مبكر من اليوم ضروري للسماح للجسم بالراحة الكاملة في الليل.

أفضل وقت لشرب القهوة لتحسين الهضم

بالإضافة إلى قدرتها على مساعدتك على البقاء مستيقظًا، تؤثر القهوة أيضًا على الجهاز الهضمي. إذ يُمكن للكافيين أن يُحفز حركة الأمعاء ويُسبب الشعور بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام في غضون دقائق إلى ساعة.

بالنسبة للإمساك قصير المدى، يمكن أن يكون القهوة فعالاً بشكل ملحوظ.

أفضل وقت لشرب القهوة لتحسين الهضم هو بعد الإفطار. شرب القهوة في هذا الوقت لا يساعد الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة فحسب، بل يحدّ أيضًا من خطر التأثير على النوم.

أفضل وقت لشرب القهوة لحماية النوم

يمتلك الكافيين القدرة على الحفاظ على اليقظة لساعات طويلة، لذلك إذا شربته في وقت متأخر، سيواجه جسمك صعوبة في النوم وستعاني بسهولة من الأرق.

أفضل وقت لشرب القهوة لحماية النوم هو الصباح. لمن ينامون الساعة العاشرة مساءً، عليهم التوقف عن شرب القهوة قبل الساعة الثانية ظهرًا لإتاحة الوقت الكافي لاستقلاب الكافيين.

Thời điểm tốt nhất uống cà phê để có năng lượng và ngủ ngon - Ảnh 2. — أفضل وقت لشرب القهوة لحماية النوم هو الصباح.

ينبغي للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين أو يعانون من مشاكل في النوم بشكل منتظم أن يحرصوا بشكل خاص على تجنب شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر والمساء.

ما هي كمية القهوة الكافية؟

بالإضافة إلى التوقيت، تُعدّ كمية القهوة المُستهلكة عاملاً مهماً. فالإفراط في شربها قد يُسبب آثاراً سلبية كالقلق، وتسارع ضربات القلب، والأرق، واضطرابات الجهاز الهضمي.

يوصى بأن لا يتجاوز إجمالي تناول الكافيين 400 ملغ يوميًا، وهو ما يعادل حوالي 2-3 أكواب من القهوة بحجم 350 مل.

ينبغي على النساء الحوامل أو المرضعات أن يقتصرن على 200 ملغ يوميًا.

من المهم ملاحظة أن محتوى الكافيين في كوب من القهوة يمكن أن يختلف اعتمادًا على نوع حبوب البن وكيفية تحضيرها.

لتجنب الآثار الجانبية، تجنب شرب الكثير من القهوة في فترة زمنية قصيرة. وزّع كميات متباعدة من مشروباتك لإتاحة الوقت لجسمك لاستقلاب الكافيين.

المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm