أفضل وقت لشرب القهوة للحصول على الطاقة والنوم الجيد

ومع ذلك، فإن فوائد القهوة لا تظهر حقًا إلا إذا تم تناولها في الوقت المناسب، وفقًا لموقع Verywell Health الصحي.

بحسب آشلي أوليفين، وهي أخصائية رعاية صحية في الولايات المتحدة، فإن شرب القهوة في الوقت المناسب يمكن أن يساعد في تعزيز الطاقة وتحسين الهضم وضمان نوم جيد.

Thời điểm tốt nhất uống cà phê để có năng lượng và ngủ ngon - Ảnh 1. — شرب القهوة في الوقت المناسب يمكن أن يساعد على زيادة الطاقة وتحسين الهضم.

أفضل وقت لشرب القهوة لزيادة الطاقة.

أفضل وقت لشرب القهوة للحصول على دفعة من الطاقة هو حوالي 60 دقيقة قبل ممارسة الرياضة أو التمرين.

يستغرق الكافيين بعض الوقت ليؤثر في الجسم، مما يوفر يقظة تدوم لفترة أطول.

ومع ذلك، لتجنب التأثير على نومك ليلاً، يجب عليك التوقف عن شرب القهوة قبل 8 ساعات على الأقل من موعد النوم.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين أو الذين يشربون عادةً أكثر من كوب واحد، فإن التوقف عن تناول القهوة في وقت مبكر من اليوم ضروري للسماح للجسم بالراحة التامة في الليل.

أفضل وقت لشرب القهوة لتحسين الهضم.

إضافةً إلى قدرة القهوة على إبقائك متيقظاً، فإنها تؤثر أيضاً على الجهاز الهضمي. إذ يمكن للكافيين أن يحفز حركة الأمعاء ويخلق شعوراً بالحاجة إلى التبرز في غضون دقائق إلى ساعة.

يمكن أن يكون للقهوة تأثير ملحوظ في حالات الإمساك قصيرة المدى.

أفضل وقت لشرب القهوة لتحسين الهضم هو بعد الإفطار. فشرب القهوة في هذا الوقت يساعد الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة مع تقليل خطر التأثير على النوم.

أفضل وقت لشرب القهوة لحماية نومك.

يمكن للكافيين أن يبقيك مستيقظاً لساعات، لذا إذا شربته في وقت متأخر جداً، فقد يصعب عليك النوم ويزيد من خطر الإصابة بالأرق.

أفضل وقت لشرب القهوة للحفاظ على جودة النوم هو الصباح. أما بالنسبة لمن ينامون في العاشرة مساءً، فمن الأفضل التوقف عن شرب القهوة قبل الثانية ظهراً لإتاحة الوقت الكافي لهضم الكافيين.

Thời điểm tốt nhất uống cà phê để có năng lượng và ngủ ngon - Ảnh 2. — أفضل وقت لشرب القهوة للحفاظ على النوم هو في الصباح.

ينبغي على الأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين أو الذين يعانون من مشاكل متكررة في النوم أن يكونوا حذرين بشكل خاص وأن يتجنبوا شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر والمساء.

ما هي كمية القهوة الكافية؟

إلى جانب التوقيت، تُعد كمية القهوة المستهلكة عاملاً مهماً أيضاً. فالإفراط في شربها قد يُسبب آثاراً سلبية مثل القلق، وسرعة ضربات القلب، والأرق، أو اضطرابات الجهاز الهضمي.

وفقًا للتوصيات، يجب ألا يتجاوز إجمالي تناول الكافيين 400 ملغ يوميًا، أي ما يعادل حوالي 2-3 أكواب من القهوة سعة 350 مل.

ينبغي على النساء الحوامل أو المرضعات الحد من تناولهن إلى 200 ملغ يومياً.

من المهم ملاحظة أن محتوى الكافيين في فنجان القهوة يمكن أن يختلف باختلاف نوع حبوب البن وطريقة التحضير.

لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، لا ينبغي شرب كميات كبيرة من المشروبات دفعة واحدة. فالتباعد بين المشروبات يمنح الجسم الوقت الكافي لاستقلاب الكافيين.

المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm