عادات المساء لسكان المنطقة الزرقاء المعمرين

[إعلان_1]

من أجل عيش حياة طويلة وصحية، ينام الأشخاص في المناطق الزرقاء في العالم وفق جدول منتظم، من ثماني إلى عشر ساعات في الليلة، ويأخذون الوقت الكافي للاسترخاء، ويتجنبون تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

المناطق الزرقاء هي المناطق الخمس في العالم التي تضم أطول السكان وأكثرهم صحة، وتشمل أوكيناوا (اليابان)، وسردينيا (إيطاليا)، ونيكويا (كوستاريكا)، وإيكاريا (اليونان)، ولوما ليندا (الولايات المتحدة الأمريكية). ووفقًا للخبراء، فإن العامل الذي يُسهم في طول عمر سكان هذه المنطقة هو عادات الحياة الصحية، وخاصةً نظام النوم المناسب.

النوم في وقت محدد

تُظهر دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية أن عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ قد يؤثر على بكتيريا الأمعاء، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وداء السكري وأمراض الكلى وأمراض القلب. كما أن أنماط النوم غير المنتظمة غالبًا ما تؤدي إلى عادات غذائية غير صحية.

يصف خبراء في كلية كينجز لندن ومؤسسة زوي هيلث عادة النوم في وقت متأخر والنوم في عطلات نهاية الأسبوع بـ "اضطراب التوقيت الاجتماعي"، وهي حالة تؤثر على حوالي 40% من البريطانيين وهي أكثر شيوعا بين المراهقين.

قالت الدكتورة سارة بيري، من كلية كينجز كوليدج لندن، والمؤلفة المشاركة في الدراسة: "إن الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة ومنتظمة يوميًا عادة جيدة، يسهل اكتسابها، ويمكن لأي شخص القيام بها. وهذا له تأثير إيجابي على صحة أمعائك، ومن ثم صحتك".

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

نم جيداً

وفقًا لموقع "بلو زون"، إذا كنت ترغب في إطالة عمرك، فعليك النوم من 8 إلى 10 ساعات ليلًا. هذه هي المدة التي يحتاجها دماغك وجسمك للتعافي بعد يوم طويل. الحصول على قسط كافٍ من النوم يُحسّن وظائف الدماغ والمناعة ومستويات الطاقة.

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في الحفاظ على صحة قلبك، واستقرار نسبة السكر في الدم، وتقليل التهابات الجسم، ويساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، ويزيد القوة عند ممارسة الرياضة .

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى زيادة أعراض الالتهاب المزمن، وإتلاف وظيفة الأعضاء الداخلية، وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى (مثل القرحة، والخرف، وأمراض القلب والأوعية الدموية).

الحصول على قسط كافٍ من النوم يُساعد على إطالة العمر. الصورة: Freepik — الحصول على قسط كافٍ من النوم يُساعد على إطالة العمر. الصورة: *Freepik*

خذ وقتا للاسترخاء

أخذ وقت للراحة والاسترخاء يُساعد على تصفية الذهن بعد يوم شاق. لكل منطقة خضراء طرقها الخاصة للاسترخاء.

يأخذ سكان إيكاريا (اليونان) قيلولة، ويشارك سكان سردينيا (إيطاليا) في مشروبات قبل العشاء، تُعرف أيضًا باسم "ساعة السعادة"، من الساعة 7 مساءً حتى 9 مساءً. أما سكان أوكيناوا (اليابان) فيُكرّسون وقتًا لعبادة أسلافهم. وينصح الخبراء بتخصيص وقت لأنفسهم مساءً، ربما بالمشي أو قراءة كتاب أو احتساء كوب من شاي البابونج الدافئ.

هذه طريقة "للتخلص" من التوتر قبل الدخول إلى غرفة النوم.

لا تتناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل

يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في طول العمر. لذا، يتناول سكان المناطق الزرقاء وجبات عشاء صغيرة ويتجنبون تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم. كما يمارسون الأكل الواعي. هذا ليس حمية غذائية، بل تركيز على تجربة الأكل.

يتضمن الأكل الواعي استخدام العقل لفحص وتقييم تأثير البيئة المحيطة على تناول الطعام. ويعود هذا المفهوم إلى التعاليم البوذية. وكما هو الحال في أشكال التأمل الأخرى كالجلوس والتنفس والمشي، يشجع العديد من أساتذة الزن آكلي الطعام على الانتباه إلى أحاسيس الأكل.

الطريقة الأساسية لممارسة الأكل الواعي هي التلذذ بكل جزء من الطعام ببطء. يوضح جيف جوردينير، الكاتب والمحرر في صحيفة نيويورك تايمز: "ضع الطعام في فمك، مهما كان، ولكن اجعله شيئًا تحبه. لنفترض أنك تتناول طبقًا من النودلز الساخنة ذات الرائحة العطرة. بعد أن تأخذ قضمة، ضع الطبق جانبًا. هذا أصعب بكثير مما تظن، لأن اللقمة الأولى لذيذة للغاية. ستجعلك ترغب في تناول قضمة ثانية".

يساعد تناول الطعام بوعي على تحسين علاقة الأشخاص بالطعام، مع الحفاظ على وزن صحي للجسم.

ثوك لينه (وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا )

[إعلان 2]
رابط المصدر