عادات النوم التي يجب تجنبها لأنها قد تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم

[إعلان 1]

لضمان نوم هانئ، يُنصح بتحديد وقت ثابت للنوم، والحد من التعرض للضوء الأزرق، وتجنب شرب القهوة أو الشاي أو الكحول قبيل النوم. هذه كلها عادات ضارة بالنوم، وقد تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى على المدى الطويل، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

Thói quen ngủ cần tránh vì có thể làm tăng cholesterol trong máu- Ảnh 1. — النوم كثيرًا أو قليلًا قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.

مع ذلك، قد يؤدي قلة النوم أو كثرته إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية (CDC) الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا بالحصول على 7 ساعات نوم على الأقل كل ليلة. النوم أكثر أو أقل من هذه المدة على مدى فترة طويلة قد يُسبب تقلبات في مستويات الكوليسترول في الدم.

حللت دراسة نُشرت في مجلة "سليب" بيانات استطلاع رأي شمل يابانيين. في الاستطلاع، أجاب المشاركون على أسئلة لتقييم حالتهم البدنية ونظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم، بما في ذلك عدد ساعات نومهم كل ليلة. كما خضعوا لفحوصات دم للتحقق من مستويات الكوليسترول لديهم.

توصل فريق البحث إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات أقل من الكوليسترول "الجيد" HDL، في حين أن أولئك الذين ينامون أكثر من 8 ساعات في الليلة لديهم مستويات أعلى من الكوليسترول "الضار" LDL.

لا يزال العلماء يجهلون السبب الحقيقي لتقلبات مستوى الكوليسترول في الدم عند قلة النوم أو فرطه. إلا أن الفرضية السائدة هي أن السبب يعود على الأرجح إلى تأثير الهرمونات الجنسية لدى الرجال والنساء، بالإضافة إلى وظائف الجسم الأيضية.

هذا صحيحٌ بشكلٍ خاص لأن استقلاب الكوليسترول لدينا يحدث عادةً ليلًا، ولذلك تُوصف العديد من أدوية الكوليسترول لتناولها قبل النوم. مع ذلك، قد يؤثر قلة النوم أو كثرته على استقلاب الكوليسترول، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو ارتفاع ضغط الدم.

للتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الكحول، وتناول الأدوية عند الضرورة. ويُساعد التحكم الجيد في الكوليسترول في الوقاية من العديد من مشاكل القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
رابط المصدر