قيّم صحة قلبك من خلال 7 اختبارات بسيطة.

معدل ضربات القلب أثناء الراحة من 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة، والقدرة على صعود درج دون انقطاع النفس، والنوم العميق، والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش ... كل هذه علامات يمكن أن تساعدك في تقييم صحة القلب والأوعية الدموية.

عدم الشعور بالتعب بعد صعود الدرج دليل على صحة القلب. (المصدر: Pixabay)

لستَ بحاجةٍ إلى الذهاب إلى المستشفى أو الخضوع للعديد من الفحوصات لمعرفة ما إذا كان قلبك سليمًا. وفقًا لطبيب القلب أشيش كومار (مستشفى أمريتا، فريد آباد، الهند)، يمكنك تقييم صحة قلبك وأوعيتك الدموية من خلال الفحوصات البسيطة التالية.

يتراوح معدل ضربات القلب المستقر أثناء الراحة بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة.

القلب "الهادئ" هو عادةً قلب سليم. عندما يبقى معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 و80 نبضة في الدقيقة، فهذا يدل على أن القلب يضخ الدم بكفاءة دون إجهاد.

وعلى العكس من ذلك، فإن ارتفاع معدل ضربات القلب أو عدم انتظامها بشكل مستمر هو علامة على ضرورة مراجعة الطبيب.

كيفية إجراء الفحص الذاتي في المنزل:

ضع إصبعين على معصمك أو رقبتك، وقم بعدّ النبضات لمدة 30 ثانية، ثم ضاعف العدد للحصول على النتيجة في الدقيقة.

يبقى ضغط الدم ضمن نطاق مستقر.

يُعتبر ضغط الدم الذي يبلغ حوالي 120/80 ملم زئبق مؤشراً إيجابياً على صحة القلب والأوعية الدموية. إذ يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية تدريجياً دون أن يشعر المريض، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

كيفية إجراء الفحص الذاتي في المنزل:

يمكن لجهاز قياس ضغط الدم الإلكتروني البسيط مساعدتك في تتبع قراءاتك بانتظام. لا تتجاهل التغيرات المفاجئة أو فترات ارتفاع ضغط الدم المطولة.

اصعد درجًا دون أن ينقطع نفسك.

يكشف هذا الاختبار البسيط الكثير عن صحة قلبك وأوعيتك الدموية. فإذا استطعت صعود درج براحة دون أن تشعر بضيق في التنفس أو ألم في الصدر أو إرهاق، فهذا يدل على جودة الدورة الدموية ووصول كمية كافية من الأكسجين إلى عضلاتك.

ملاحظة: إذا شعرت بضيق في التنفس أو ضيق في الصدر أو ضغط في الصدر عند صعود الدرج، فاطلب العناية الطبية على الفور.

القدمان والكاحلان ليسا متورمين.

يضخ القلب السليم الدم بكفاءة. وعندما يبدأ القلب في العمل بشكل غير جيد، تظهر علامات مبكرة في الجزء السفلي من الجسم، مثل ربلة الساق أو الكاحلين أو القدمين، نتيجة لتراكم السوائل. ويعتبر الأطباء التورم المستمر علامة تحذير مبكرة على قصور القلب أو ضعف الدورة الدموية.

كيفية التقييم الذاتي يومياً:

اضغط برفق بإصبعك على عظمة الساق أو الكاحل. إذا انخفض موضع التورم واستغرق وقتاً طويلاً ليعود إلى طبيعته، فيجب عليك مراجعة الطبيب.

تنام جيداً وتستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش.

قد يرتبط اضطراب النوم، أو الاستيقاظ بسبب ضيق التنفس، أو الحاجة إلى وسائد متعددة للنوم براحة، بمشاكل في القلب والأوعية الدموية. في المقابل، عندما تنام نوماً عميقاً وتستيقظ منتعشاً، فهذه علامة على أن قلبك يحصل على كمية كافية من الأكسجين وأن جسمك يحافظ على إيقاع الساعة البيولوجية ثابتاً طوال الليل.

ملحوظة:

قد يكون الشخير العالي المصحوب بتوقفات في التنفس أو ضيق في التنفس أثناء النوم علامة على انقطاع النفس النومي، وهو عامل خطر خطير ولكنه غالباً ما يتم تجاهله للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إن الانتباه المبكر لأنماط النوم غير المعتادة والسعي للحصول على الرعاية الطبية في الوقت المناسب يمكن أن يساعد في اكتشاف مشاكل القلب المحتملة وتقليل خطر حدوث مضاعفات طويلة المدى.

ظلت مستويات الطاقة مستقرة طوال اليوم.

يضمن القلب السليم حصول جسمك على كمية كافية من الأكسجين والمغذيات، مما يسمح لك بالحفاظ على مستويات طاقة مستقرة. إذا كنت تستطيع أداء مهامك اليومية دون إرهاق، فهذا دليل على أن قلبك يعمل بكفاءة.

ملحوظة:

إذا شعرت بالتعب بعد القيام بنشاط خفيف، أو شعرت بإرهاق مفاجئ دون سبب واضح، فيجب عليك الخضوع للفحص في أسرع وقت ممكن.

مستويات الكوليسترول وسكر الدم ضمن الحدود الآمنة.

تشير مستويات الدهون والسكر الطبيعية في الدم إلى عدم وجود ضغط زائد على الأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول إلى تضييق الأوعية الدموية، بينما يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم إلى تلفها مع مرور الوقت.

المراقبة المنزلية: يمكنك استخدام جهاز قياس نسبة السكر في الدم المحمول وإجراء اختبار دهون الدم سنوياً، حتى لو كنت تشعر بأنك بصحة جيدة.

المصدر: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html