أوضاع تساعدك على النوم بسرعة

[إعلان 1]

يساعد وضع نوم رائد الفضاء على تقليل الضغط على القلب والعمود الفقري، مما يجعل من السهل على الأشخاص النوم.

شهر يناير هو الوقت الذي يعاني فيه الكثيرون من الأرق والتقلب في النوم ليلًا. ووفقًا لبحث أجرته Cannabotech، فإن عمليات البحث عن مواضيع مثل "الأرق" و"لماذا لا أستطيع النوم" و"موسيقى تساعد على النوم" و"حبوب النوم" هي الأكثر شيوعًا في يناير.

في بعض البلدان، يختار الناس الامتناع عن الكحول والمشروبات الكحولية في شهر يناير، ويُسمى "يناير الجاف". إذا شاركتَ في هذا التحدي، فقد تجد صعوبة في النوم خلال فترة قصيرة. في الثقافات الآسيوية والدول التي تحتفل بالعام القمري الجديد، غالبًا ما يكون شهر يناير الذي يسبقه وقتًا مزدحمًا ومُقلقًا، مما قد يُسبب الأرق بسهولة.

وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، ينبغي على كل شخص أن ينام ما بين 7 و9 ساعات كل ليلة ليشعر بالنشاط في اليوم التالي. ومع ذلك، ليس هذا بالأمر السهل دائمًا.

توصي ليزا أرتيس، خبيرة النوم في مؤسسة "ذا سليب تشاريتي"، بخدعة تساعد على النوم بشكل أسرع وأسهل: وضعية نوم رواد الفضاء، المعروفة أيضًا باسم "نوم انعدام الجاذبية". هذه الوضعية، التي اكتشفها علماء ناسا، تُخفف الضغط على العمود الفقري، وتُحسّن الدورة الدموية، وتُقلل الالتهابات، وتُوفر تجربة نوم أكثر راحة.

وضعية نوم رائد الفضاء. الصورة: زينوس — وضعية نوم رائد الفضاء. الصورة: *زينوس*

مستوحاة من الوضع الذي عادة ما يكون رواد الفضاء في الفضاء، يحتاج النائم إلى رفع كلتا ساقيه، والرأس أعلى من الجزء السفلي من الجسم، مما يخلق زاوية تبلغ حوالي 120 درجة مع الأرض.

تساعد هذه الوضعية على تقليل الشخير وتحسين التنفس. عند الاستلقاء على ظهرك، قد تُعيق الأنسجة الرخوة خلف رقبتك أو الدهون الزائدة حولها مجرى الهواء جزئيًا، مما يُسبب اهتزازات أثناء مرور الهواء. برفع رأسك والجزء العلوي من جسمك، يُقلل الانسداد، مما يُحسن التنفس ويُقلل الشخير.

رفع الجزء العلوي من الجسم يُخفف الضغط على القلب، ويُحسّن الدورة الدموية، ويُقلل الجهد. كما يُساعد هذا الوضع على تحسين الهضم وتقليل الارتجاع. كما يُساعد رفع الجسم على تخفيف أعراض آلام الظهر وتقليل الضغط على العمود الفقري.

بالإضافة إلى وضعية رائد الفضاء، تنصح الدكتورة ليزا بنقع قدميك في ماء ساخن قبل النوم لتخفيف التوتر. الضغط برفق على نقاط الوخز بالإبر في الجسم، مثل قاعدة الجمجمة أو باطن المعصم، يُحفز الاسترخاء ويدعم الجسم.

توك لينه (حسب ميرور، زينوس )

[إعلان 2]
رابط المصدر