أوضاع تساعدك على النوم بسرعة

تساعد وضعية نوم رائد الفضاء على تقليل الضغط على القلب والعمود الفقري، مما يسهل على الناس النوم.

يُعد شهر يناير شهراً يعاني فيه الكثيرون من الأرق والتقلب في الفراش ليلاً. ووفقاً لبحث أجرته شركة كانابوتيك، فإن عمليات البحث عن مواضيع مثل "الأرق" و"لماذا لا أستطيع النوم" و"الموسيقى التي تساعدني على النوم" و"حبوب النوم" تشهد ارتفاعاً ملحوظاً في شهر يناير.

في بعض البلدان، يختار الناس شهر يناير للامتناع عن الكحول والمشروبات الكحولية، وهي ممارسة تُعرف باسم "يناير الجاف". قد يجد المشاركون في هذا التحدي صعوبة في النوم، حتى لفترة قصيرة. في الثقافات الآسيوية والدول التي تحتفل برأس السنة القمرية، غالبًا ما يكون شهر يناير وقتًا مزدحمًا ومجهدًا، مما قد يُسهم أيضًا في الأرق.

بحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، ينبغي أن يحصل كل شخص على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ليكون متيقظاً في اليوم التالي. ومع ذلك، ليس من السهل دائماً تحقيق ذلك.

تقترح ليزا أرتيس، خبيرة النوم في مؤسسة "ذا سليب تشاريتي"، حيلةً لمساعدة الناس على النوم بشكل أسرع وأسهل: وضعية نوم رواد الفضاء، والمعروفة أيضاً باسم "النوم في انعدام الجاذبية". اكتشف علماء ناسا هذه الوضعية، التي تُخفف الضغط على العمود الفقري، وتُحسّن الدورة الدموية، وتُقلل الالتهابات، وتُوفر تجربة نوم أكثر راحة.

وضعية نوم رواد الفضاء. الصورة: زينوس — وضعية نوم رواد الفضاء. الصورة: *زينوس*

استلهاماً من الوضعية التي يتخذها رواد الفضاء غالباً في الفضاء، يجب على النائم رفع كلا الساقين، مع وضع الرأس أعلى من الجزء السفلي من الجسم، وتشكيل زاوية تبلغ حوالي 120 درجة مع الأرض.

تساعد هذه الوضعية على تقليل الشخير وتحسين التنفس. عند الاستلقاء على الظهر، قد تسد الأنسجة الرخوة في مؤخرة الرقبة أو الدهون الزائدة حولها مجرى الهواء جزئيًا، مما يُسبب اهتزازات أثناء مرور الهواء. برفع الرأس والجزء العلوي من الجسم، يقل هذا الانسداد، مما يُحسّن التنفس ويُقلل الشخير.

يُخفف رفع الجزء العلوي من الجسم الضغط على القلب، ويُحسّن الدورة الدموية، ويُقلل من الإجهاد. كما تُساعد هذه الوضعية على تحسين الهضم وتقليل الارتجاع المعدي المريئي. ويُساعد رفع الجسم أيضًا على تخفيف أعراض آلام الظهر وتقليل الضغط على العمود الفقري.

إلى جانب وضعية رائد الفضاء، تقترح الدكتورة ليزا نقع القدمين في ماء ساخن قبل النوم لتخفيف التوتر. كما أن الضغط برفق على نقاط معينة في الجسم، مثل قاعدة الجمجمة أو باطن الرسغين، يساعد على تحفيز الاسترخاء ودعم الجسم.

توك لينه (حسب ميرور، زينوس )

رابط المصدر