অফিস কর্মীদের রিফ্লাক্স নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ৩টি টিপস

[বিজ্ঞাপন_১]

এই অবস্থা, যদি চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং ওজন বৃদ্ধি আপনার রিফ্লাক্সের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে এবং অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

অ্যাসিড রিফ্লাক্স হল এমন একটি অবস্থা যেখানে পাকস্থলীর অ্যাসিড পাকস্থলী থেকে খাদ্যনালী এবং মুখে ফিরে আসে। দ্য হেলথ সাইট অনুসারে, যাদের অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস , অতিরিক্ত টক, মশলাদার, চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া, প্রচুর অ্যালকোহল পান করা, অল্প ব্যায়াম করা এবং খাওয়ার পরপরই শুয়ে থাকা ব্যক্তিদের রিফ্লাক্সের ঝুঁকি বেশি থাকে।

3 mẹo giúp dân văn phòng kiểm soát chứng trào ngược - Ảnh 1. — রিফ্লাক্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মশলাদার, গরম খাবার, অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন সমৃদ্ধ পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত।

রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে, অফিস কর্মীরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারেন:

সঠিকভাবে ব্যায়াম করুন

যেহেতু তাদের সকাল থেকে বিকেল পর্যন্ত কাজ করতে হয়, তাই অনেকেরই ব্যায়াম করার সময় থাকে না। তারা যখন ব্যায়াম করেন, তখন তারা ভারী ব্যায়াম করেন, যেমন জগিং বা ভারী ওজন তোলা। সুস্থ মানুষের জন্য, এটি ঠিক আছে। তবে, রিফ্লাক্স রোগীদের জন্য, এই হঠাৎ ভারী ব্যায়াম বিপরীতমুখী হবে এবং রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।

পরিবর্তে, তাদের যোগব্যায়াম, স্থির সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো হালকা ব্যায়াম করা উচিত। লক্ষণগুলি উন্নত করার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার ব্যায়াম করা যথেষ্ট।

ঠিকমতো খাও

রিফ্লাক্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এমন খাবার এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ যা তাদের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। এর মধ্যে রয়েছে উচ্চ অ্যাসিডযুক্ত খাবার, যেমন লেবু, জাম্বুরা, কমলা, ট্যানজারিন এবং আনারস।

এছাড়াও, তাদের কার্বনেটেড কোমল পানীয়, অ্যালকোহল, মশলাদার, টক, গরম খাবার, চকোলেট, কফি এবং সিগারেট থেকেও বিরত থাকতে হবে।

যদি খাওয়ার আগে ক্ষুধার্ত থাকে, তাহলে কেক, কুকিজ বা দুধ চা-এর মতো চিনি এবং স্টার্চ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি সহজেই ওজন বাড়াতে পারে।

পরিবর্তে, কিছু ঠান্ডা দুধ, বাদাম, অথবা কলা প্যাক করুন। এই খাবারগুলি কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, পেটের অ্যাসিড কমাতেও সাহায্য করে।

খাওয়ার পরপরই বসে থাকা বা শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন

অনেকেরই অফিসে ঘুমানোর অভ্যাস থাকে। তাই খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়া এড়িয়ে চলা উচিত। খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়লে পাকস্থলীর অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ফিরে যেতে সহজ হবে।

শুধু তাই নয়, যদি আপনি প্রচুর খাবার খান, তাহলে খাবারের সাথে সাথে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। দ্য হেলথের মতে, আপনার পেটে খাবার হজম করার জন্য কয়েক মিনিট হাঁটুন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক