বুকের পেশীর শক্তি দ্রুত বাড়ানোর জন্য ৪টি ব্যায়াম

শক্তিশালী বুকের পেশীগুলিও উন্নত ভঙ্গিতে অবদান রাখে। যদি বুক এবং পিঠের পেশী উভয়ই শক্তিশালী হয়, তবে এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা উন্নত করবে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, মহিলাদের ক্ষেত্রে, শক্তিশালী বুকের পেশীগুলি তাদের স্তনকে স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা উঁচুতে সাহায্য করবে।

নতুনদের জন্য চেস্ট প্রেস মেশিনগুলি দুর্দান্ত এবং বেশিরভাগ জিমেই এগুলি থাকে।

বুকের পেশী উন্নত করার জন্য, মানুষের নিয়মিত নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করা উচিত:

পুশ-আপ

পুশ-আপ একটি সহজ ব্যায়াম যা আমরা যেকোনো জায়গায় করতে পারি। এই ধরণের ব্যায়াম নতুনদের জন্য এবং যারা দীর্ঘদিন ধরে অনুশীলন করছেন তাদের জন্য উপযুক্ত। বিশেষ করে, পুশ-আপগুলি কেবল বুকের পেশীগুলিকেই লক্ষ্য করে না বরং কাঁধ, পিঠ, পেট এবং ট্রাইসেপসের মতো অন্যান্য অনেক পেশী গোষ্ঠীর শক্তি বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে।

যারা নতুনদের জন্য উভয় হাত মেঝেতে রেখে পুশ-আপ করার মতো শক্তি নেই, তারা সহজ অবস্থানে পুশ-আপ করতে পারেন। তারা চেয়ার বা টেবিলের ধারে উভয় হাত রেখে পুশ-আপ করতে পারেন এবং যখন তারা এতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন তারা নিয়মিত পুশ-আপে যেতে পারেন।

আরও কঠিন বৈচিত্র্য সহ পুশ-আপ

যখন আপনি খুব বেশি ক্লান্তি বোধ না করে প্রতি সেটে ১০ থেকে ১২টি পুশ-আপ করতে পারেন, তখন আপনি পুশ-আপের সাথে পরিচিত হন। আপনি উচ্চ স্তরের অসুবিধা সহ অন্যান্য পুশ-আপের ধরণগুলিতে যেতে পারেন।

পুশ-আপ করার সময় উভয় পা মেঝেতে রাখার পরিবর্তে, অনুশীলনকারী উভয় পা উঁচু স্থানে যেমন চেয়ার, সিঁড়ি বা শক্ত কিছুতে রাখতে পারেন। পা যত উঁচুতে থাকবে, বুক, কাঁধ এবং বাইসেপস পেশীর উপর শরীরের ওজন তত বেশি পড়বে।

বুকে চাপ দেওয়ার মেশিন

প্রায় প্রতিটি জিমেই একটি চেস্ট প্রেস মেশিন থাকে। এই ডিভাইসগুলির সুবিধা হল এটি নতুন এবং অভিজ্ঞ উভয় অনুশীলনকারীদের জন্যই উপযুক্ত। নতুনদের জন্য লক্ষ্য করার মতো বিষয় হল, শুরু করার সময় খুব বেশি ভারী ওজন তোলার চেষ্টা করবেন না, বরং হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন, সঠিক কৌশল অনুশীলনের জন্য ভঙ্গির উপর মনোযোগ দিন। একবার আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান।

ডাম্বেল বুকে চাপ দেওয়ার জন্য হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা, ধীরে ধীরে কাজ করা এবং সঠিক ফর্মের উপর মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

ডাম্বেল বুকে প্রেস

এই নড়াচড়াটি করার সময়, অনুশীলনকারী একটি বেঞ্চে পিঠের উপর শুয়ে থাকবেন, তার বাহু বুকের সামনে প্রসারিত থাকবে, কনুই সামান্য বাঁকানো থাকবে, হাত ডাম্বেল ধরে থাকবে এবং হাতের তালু ভিতরের দিকে থাকবে। নড়াচড়াটি শুরু হবে বাহুগুলিকে পাশে প্রসারিত করে, ডাম্বেলগুলিকে নামিয়ে বুকের পেশীগুলিতে টান অনুভব করার মাধ্যমে, তারপর বুকের পেশীগুলিকে সংকুচিত করে বাহুগুলিকে আবার শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনবে।

এই নড়াচড়া বুকের পেশীগুলির জন্য খুবই ভালো। হেলথলাইনের মতে, নতুনদের জন্য একটি বিষয় মনে রাখা উচিত যে তাদের কেবল হালকা ওজনের সাথে অনুশীলন করা উচিত কারণ এই ব্যায়ামের অবস্থানের সাথে, আমরা ভারী ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারি না।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm