লিভারের স্বাস্থ্য বৃদ্ধির জন্য ৫টি সহজ ব্যায়াম

লিভারের প্রধান কাজ হল বিষক্রিয়া দূর করা, পুষ্টি উপাদান বিপাক করা, পাচক পিত্ত নিঃসরণ করা এবং রক্তে অনেক রাসায়নিকের ঘনত্ব নিয়ন্ত্রণ করা। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, লিভার ভিটামিন, খনিজ এবং গ্লাইকোজেনও সঞ্চয় করে, যার ফলে শরীর প্রয়োজনের সময় শক্তি এবং পুষ্টি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

জগিং রক্ত ​​সঞ্চালন এবং লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

তবে, অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া, অথবা হেপাটাইটিসে আক্রান্ত হলে লিভারের কার্যকারিতা প্রভাবিত হতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, কিছু ব্যায়াম লিভারের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে:

হাঁটা, জগিং

প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিট ধরে দ্রুত হাঁটা বা ধীর গতিতে জগিং করলে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং লিভারের কার্যকারিতা উন্নত হতে পারে। নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলি করলে লিভারে চর্বি জমা কমবে, যার ফলে ফ্যাটি লিভার রোগ প্রতিরোধ করা যাবে।

ভারোত্তোলন

ওজন উত্তোলন, পুশ-আপ এবং পুল-আপের মতো শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়ামগুলি কেবল পেশীর ভর বৃদ্ধিতে সাহায্য করে না বরং ভিসারাল ফ্যাটও খুব কার্যকরভাবে কমায়। ফলস্বরূপ, নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার রোগের ঝুঁকি হ্রাস পাবে। এছাড়াও, শক্তি প্রশিক্ষণ বিপাক উন্নত করতেও সাহায্য করে, যা শরীরকে গ্লুকোজ এবং চর্বি আরও ভালভাবে ব্যবহার করতে সহায়তা করে।

সাঁতার

সাঁতার পুরো শরীরের জন্য একটি ব্যায়াম যা রক্ত ​​সঞ্চালন এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে। উন্নত রক্ত ​​প্রবাহের অর্থ হল লিভার প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে। সাঁতার ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে, চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং ফ্যাটি লিভার রোগ প্রতিরোধ করে।

সাইক্লিং

এটি এক ধরণের ধৈর্যশীল ব্যায়াম যা পায়ের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে। কিছু গবেষণা প্রমাণ দেখায় যে নিয়মিত সাইকেল চালানো ওজন কমাতে, লিভারের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে লিভারের ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস পায় এবং লিভারের কার্যকারিতা উন্নত হয়।

যোগব্যায়াম

কোবরা পোজ, সিটেড টুইস্ট এবং ব্রিজ পোজের মতো যোগব্যায়াম ভঙ্গি লিভারের কার্যকারিতা সমর্থন করে। এই ভঙ্গিগুলি লিভারকে আলতো করে ম্যাসাজ করে এবং লিভারে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করে, যার ফলে ডিটক্সিফিকেশন উন্নত হয়। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, যোগব্যায়াম মানসিক চাপও কমায়, যা লিভারের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm