শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা উন্নত এবং বৃদ্ধি করার ৫টি উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]
আয়রন সমৃদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করা, ভিটামিন সি এবং বি১২ গ্রহণ বৃদ্ধি করা, ডালিমের রসের সাথে পরিপূরক গ্রহণ করা এবং খাবারের সময় চা এবং কফি খাওয়া সীমিত করা শরীরের হিমোগ্লোবিনের মাত্রা উন্নত করার উপায়।

হিমোগ্লোবিনের মাত্রা উন্নত করতে ভিটামিন সি বাড়ান। (সূত্র: শাটারস্টক)

হিমোগ্লোবিন হিমোগ্লোবিন (Hb বা Hgb) নামেও পরিচিত। এটি একটি জটিল প্রোটিন যাতে আয়রন থাকে এবং শরীরকে পুষ্টি জোগাতে অক্সিজেন সংগ্রহ এবং পরিবহনের কাজ করে।

মানুষ এবং স্তন্যপায়ী প্রাণীর লোহিত রক্তকণিকার লাল রঙ হল হিমোগ্লোবিন। হিমোগ্লোবিন কমে গেলে রক্তাল্পতা, ক্লান্তি, ফ্যাকাশে ত্বক, ঠান্ডা হাত-পা হতে পারে...

শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ানোর ৫টি উপায় এখানে দেওয়া হল:

১. আয়রন সমৃদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করুন

হিমোগ্লোবিন উৎপাদনের জন্য আয়রন একটি অপরিহার্য উপাদান। অতএব, আপনার আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলিজা, মাছ, বিন, মসুর ডাল, তোফু, শাকসবজি, বিট, তিলের বীজ খাওয়া উচিত...

২. ভিটামিন সি বৃদ্ধি করুন

আপনার আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি এবং বেল মরিচ একত্রিত করা উচিত, কারণ ভিটামিন সি আয়রন শোষণকে উন্নত করে, যার ফলে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

৩. ভিটামিন বি১২ বৃদ্ধি করুন

উপরের পুষ্টির পাশাপাশি, আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি১২, বিশেষ করে ফোলেট সরবরাহ করতে ভুলবেন না, কারণ এটি হিমোগ্লোবিন সংশ্লেষণের জন্য অপরিহার্য।

৪. আয়রন ব্লক করে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন

চা, কফি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারে থাকা ট্যানিন আয়রন শোষণে বাধা দিতে পারে, তাই খাবারের সময় বা খাবারের পরপরই এগুলি এড়িয়ে চলা উচিত।

৫. ডালিমের রস যোগ করুন

ডালিমের রস নিয়মিত খেলে শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে কারণ এই ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং ক্যালসিয়াম থাকে। ডালিম প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারেও সমৃদ্ধ।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস