উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষায় সাহায্য করার জন্য ৬টি টিপস

উচ্চ রক্তচাপ, যদি সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, তাহলে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো জীবন-হুমকির কারণ হতে পারে।

তাই, উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

লস অ্যাঞ্জেলেস (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর হোম হেলথ কেয়ার - জেএফএস কেয়ারের বিশেষজ্ঞরা উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য 6টি ভালো টিপস শেয়ার করেছেন।

খাবারের প্রতি মনোযোগ দিন

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য, নোনতা খাবার, মশলাদার খাবার এবং মিষ্টি ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

6 mẹo giúp người huyết áp cao bảo vệ sức khỏe tim mạch- Ảnh 1. — কিছু সুচিন্তিত পরিকল্পনা এবং ছোট ছোট পরিবর্তনের মাধ্যমে, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের রক্তচাপের মাত্রা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন। লবণের পরিবর্তে রসুন বা রোজমেরির মতো ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করুন। জেএফএস কেয়ারের মতে, মিষ্টি জাতীয় খাবারের পরিবর্তে মিষ্টির জন্য তাজা ফল খান।

পানীয়ের দিকে মনোযোগ দিন

অ্যালকোহল রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং কিছু ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে। অ্যালকোহলমুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা বা বেছে নেওয়াই ভালো।

সকালে এক কাপ কফি পান করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যখন খুব বেশি চাপ বা ব্যস্ততা থাকে। অতিরিক্ত ক্যাফেইন আপনার রক্তচাপও বাড়িয়ে দিতে পারে।

ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন

ঘুমের অভাব মানসিক চাপ বাড়াতে পারে, যা আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। নিয়মিত সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, তাহলে একটু ঘুমিয়ে নিন। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ভারসাম্যপূর্ণ চাপের মাত্রা বজায় রাখুন

উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম বড় কারণ হলো মানসিক চাপ। মানসিক চাপ কমাতে প্রতিদিন সকালে ১০ মিনিট করে গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

6 mẹo giúp người huyết áp cao bảo vệ sức khỏe tim mạch- Ảnh 2. — আপনার রক্তচাপের ওষুধ খাওয়া চালিয়ে যাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ওষুধের সময়সূচী বজায় রাখুন

আপনার রক্তচাপের ওষুধের সাথে সাথে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ফোনে একটি রিমাইন্ডার সেট করুন অথবা আপনার ক্যালেন্ডারে চিহ্নিত করুন যাতে আপনি সময়মতো ওষুধ খাচ্ছেন। আপনি যদি ভ্রমণ করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনার সাথে পর্যাপ্ত ওষুধ আছে।

ব্যায়াম অবহেলা করবেন না।

ঠান্ডা আবহাওয়া এবং ব্যস্ত সময়সূচী প্রায়শই কম ব্যায়ামের দিকে পরিচালিত করে, কিন্তু রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য সক্রিয় থাকা একটি অপরিহার্য অংশ। যদি সম্ভব হয়, তাহলে প্রতিদিন হাঁটার কথা বিবেচনা করুন, এমনকি যদি তা কেবল ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য ব্লকের আশেপাশেই থাকে। ঘরের ভিতরে সক্রিয় থাকাও সম্ভব। JFS কেয়ার অনুসারে, বাড়িতে একটি মৃদু স্ট্রেচিং রুটিন চেষ্টা করুন।

[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm