প্রতিদিন হাঁটার ৭টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা।

ব্রিটিশ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জেস সুথার্ড বলেন: মাত্র ২০ মিনিট হাঁটাও অনেক ইতিবাচক উপকারিতা বয়ে আনতে পারে।

সাধারণভাবে ব্যায়াম, এবং বিশেষ করে হাঁটা, অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।

১. হজমশক্তি উন্নত করে

এক্সপ্রেসের মতে, হাঁটা অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং হজমের সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, খাদ্যকে পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে চলাচলে সাহায্য করে, যা অন্ত্রের গতিশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

কারণ হাঁটা পেটের পেশী ব্যবহার করে, যা অন্ত্রের নড়াচড়াকে উদ্দীপিত করে। অন্য কথায়, যখন আপনি হাঁটা শুরু করেন, তখন আপনার অন্ত্রগুলিও নড়াচড়া শুরু করে।

2. ঘুম উন্নত করুন

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা প্রতিদিন হাঁটেন, তাদের ঘুমের মান এবং সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।

কারণ শারীরিক কার্যকলাপ স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের প্রভাব বাড়ায়।

সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে জানা গেছে যে প্রতিদিন হাঁটা ঘুমের মান এবং সময়কাল উন্নত করতে পারে।

৩. জয়েন্টের ব্যথা কমায়

এক্সপ্রেসের মতে, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, হাঁটা জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিনে প্রকাশিত ২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত, যারা দিনে মাত্র ১০ মিনিট হাঁটেন, তাদের চার বছর পরে অক্ষমতা এড়ানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রিভেনশন অনুসারে, সকল ফিটনেস স্তরের আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য হাঁটা একটি নিরাপদ, সস্তা এবং সুবিধাজনক শারীরিক কার্যকলাপ।

৪. দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়।

মেডিকেল জার্নাল নেচার মেডিসিনে প্রকাশিত ২০২২ সালের একটি গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে হাঁটা স্থূলতা, স্লিপ অ্যাপনিয়া, গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স, বিষণ্নতা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

৫. বুদ্ধিমত্তা বৃদ্ধি করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে তিনবার এক ঘন্টা দ্রুত হাঁটেন, তাদের মস্তিষ্কে শিক্ষামূলক সেমিনারে অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষেত্র বেশি সক্রিয় থাকে।

৬. সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করুন

যখন আপনি কাজে আটকে থাকেন অথবা কোন কঠিন সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে সংগ্রাম করেন, তখন গবেষণা হাঁটার পরামর্শ দেয়। জার্নাল অফ এক্সপেরিমেন্টাল সাইকোলজিতে ২০১৪ সালের এক গবেষণা অনুসারে, হাঁটা সৃজনশীলতার সূচনা করতে পারে। ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা হাঁটেন তারা বসে থাকা ব্যক্তিদের তুলনায় বেশি সৃজনশীলভাবে চিন্তা করেন।

৭. আপনার হাড় রক্ষা করুন

হাঁটা হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। মায়ো ক্লিনিকের মতে, হাঁটা সরাসরি পা, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডের নীচের অংশের হাড়ের উপর প্রভাব ফেলে, যা হাড়ের ক্ষয় কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, প্লস ওয়ানে প্রকাশিত ২০২২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রিভেনশন অনুসারে, সপ্তাহে তিন বা তার বেশি বার দিনে ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা প্রিমেনোপজাল মহিলাদের হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm