প্রতিদিন হাঁটার ৭টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা

[বিজ্ঞাপন_১]

যুক্তরাজ্যের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জেস সুথার্ড বলেন, মাত্র ২০ মিনিট হাঁটার ফলেও অনেক ইতিবাচক উপকারিতা পাওয়া যেতে পারে।

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 1. — সাধারণভাবে ব্যায়াম এবং বিশেষ করে হাঁটা অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনে।

১. হজমশক্তি উন্নত করুন

এক্সপ্রেস অনুসারে, হাঁটা অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে, খাদ্যকে পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে চলাচলে সাহায্য করে হজমের সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে, যা অন্ত্রের গতিবিধি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

কারণ হাঁটা পেটের পেশী ব্যবহার করে, যা অন্ত্রের নড়াচড়াকে উদ্দীপিত করে। অন্য কথায়, যখন আপনি হাঁটা শুরু করেন, তখন আপনার অন্ত্রগুলিও নড়াচড়া শুরু করে।

2. ঘুম উন্নত করুন

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সুস্থ মানুষের প্রতিদিন হাঁটা ঘুমের মান এবং ঘুমের সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

কারণ শারীরিক কার্যকলাপ স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের প্রভাব বাড়ায়।

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 2. — সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন হাঁটা ঘুমের মান এবং ঘুমের সময়কাল উন্নত করার উপর প্রভাব ফেলে।

৩. জয়েন্টের ব্যথা কমানো

এক্সপ্রেসের মতে, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, হাঁটা জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করে।

আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিনে প্রকাশিত ২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা দিনে মাত্র ১০ মিনিট হাঁটেন তাদের পরবর্তী চার বছর ধরে অক্ষমতা এড়ানোর সম্ভাবনা বেশি। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রিভেন্থন অনুসারে, হাঁটা সমস্ত ফিটনেস স্তরের আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি নিরাপদ, সস্তা এবং সুবিধাজনক শারীরিক কার্যকলাপ।

৪. দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন

মেডিকেল জার্নাল নেচার মেডিসিনে প্রকাশিত ২০২২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা স্থূলতা, স্লিপ অ্যাপনিয়া, গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স, বিষণ্নতা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

৫. বুদ্ধিমত্তা বৃদ্ধি করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে তিনবার এক ঘন্টা দ্রুত হাঁটেন, তাদের মস্তিষ্কের সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষেত্রে শিক্ষামূলক সেমিনারে অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় বেশি সক্রিয়তা ছিল।

৬. সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করুন

যখন আপনি কাজে আটকে থাকেন অথবা কোন কঠিন সমস্যার সমাধান খুঁজছেন, তখন গবেষণা হাঁটার পরামর্শ দেয়। জার্নাল অফ এক্সপেরিমেন্টাল সাইকোলজিতে ২০১৪ সালের এক গবেষণা অনুসারে, হাঁটা সৃজনশীলতার সূচনা করতে পারে। ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা হাঁটেন তারা বসে থাকা লোকদের তুলনায় বেশি সৃজনশীল ছিলেন।

৭. হাড় রক্ষা করুন

হাঁটা হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়। মায়ো ক্লিনিকের মতে, হাঁটা সরাসরি পা, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডের নীচের অংশের হাড়ের উপর প্রভাব ফেলে, যা হাড়ের ক্ষয় কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, প্লস ওয়ানে প্রকাশিত ২০২২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রিভেনশন অনুসারে, সপ্তাহে তিন বা তার বেশি বার দিনে ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, প্রিমেনোপজাল মহিলাদের হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক