কিডনি পুষ্ট করার, কিডনি সুস্থ রাখার ৯টি অভ্যাস যা সবাই জানে না

GĐXH - একটি বৈজ্ঞানিক এবং পর্যাপ্ত জীবনধারা এবং পুষ্টি আপনার কিডনিকে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং অতিরিক্ত তরল ফিল্টার এবং নির্মূল করার প্রক্রিয়ায় আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে...

কিডনি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যা প্রস্রাবের মাধ্যমে বর্জ্য এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং শরীরে তরল এবং খনিজ পদার্থের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

তবে, যখন কিডনি দুর্বল থাকে, তখন এই গুরুত্বপূর্ণ কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে, যার ফলে শরীরে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ জমা হতে পারে, যার ফলে অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। এই সময়ে, চিকিৎসা এবং যুক্তিসঙ্গত জীবনধারা সামঞ্জস্য করার পাশাপাশি, পুষ্টি কিডনির কার্যকারিতা উন্নত এবং সমর্থন করার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

চিত্রের ছবি

কিডনি সুস্থ রাখার ৯টি অভ্যাস

- পর্যাপ্ত পানি পান করুন : কিডনি থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে প্রতিদিন ১.৫-২ লিটার পানি পান করুন। কিডনির উপর চাপ কমাতে একবারে বেশি পানি পান করা এড়িয়ে চলুন।

- স্বাস্থ্যকর খাবার খান : লবণ, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন। শাকসবজি, ফলমূল এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন।

- রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করুন : স্থিতিশীল রক্তচাপ বজায় রাখুন এবং নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে।

- নিয়মিত ব্যায়াম করুন : হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন ৩০ মিনিট হালকাভাবে ব্যায়াম করুন।

- অ্যালকোহল এবং তামাক সীমিত করুন : কিডনির ক্ষতি করে এমন ক্ষতিকারক পদার্থ এড়িয়ে চলুন।

- মানসিক চাপ কমান : ধ্যান, যোগব্যায়াম বা সঠিক বিশ্রামের মাধ্যমে আরাম করুন।

- নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা : সমস্যাগুলি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করার জন্য রক্ত ​​এবং প্রস্রাব পরীক্ষা।

- ভালো স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন : মূত্রনালীর সংক্রমণ এড়িয়ে চলুন, প্রয়োজনে দ্রুত চিকিৎসা করুন।

- প্রস্রাব আটকে রাখা এড়িয়ে চলুন : এই অভ্যাস কিডনি সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

৯টি কিডনি-পুষ্টিকর খাবার যা আপনার মেনুতে যোগ করা উচিত

জল

কিডনির মাধ্যমে তরল প্রবাহ বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা অপরিহার্য, যার ফলে মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, পর্যাপ্ত পানি সরবরাহ কিডনির pH ভারসাম্য বজায় রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, সর্বোত্তম স্বাস্থ্য উপকারিতা অর্জনের জন্য আপনার শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত পর্যাপ্ত পানি পান করা প্রয়োজন।

ব্রোকলি

চিত্রের ছবি

ব্রোকলি একটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর খাবার, এতে প্রচুর ভিটামিন থাকে যা ফাইবারের পরিপূরক হিসেবে কাজ করে। এছাড়াও, ব্রোকলিতে ইনডোলও রয়েছে যার প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা কিডনির জন্য খুবই উপকারী।

শিতাকে মাশরুম

শিতাকে মাশরুম হল এমন খাবার যাতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন বি, ম্যাঙ্গানিজ, ফাইবার এবং সেলেনিয়াম ইত্যাদি থাকে, যা কিডনির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। এছাড়াও, শিতাকে মাশরুমে ফসফরাসের পরিমাণ কম থাকে, যা কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। যদি আপনার কিডনি রোগ থাকে এবং নিরামিষ খাবার খুঁজছেন, তাহলে শিতাকে মাশরুম হল সেরা পছন্দ।

বাঁধাকপি

বাঁধাকপি ভিটামিন সি এবং কে সমৃদ্ধ একটি ক্রুসিফেরাস সবজি, যা শরীরকে পুষ্টি সরবরাহ করে এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ধারণ করে যা পাচনতন্ত্রের জন্য ভালো। এছাড়াও, বাঁধাকপিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে যার প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা কিডনি ব্যর্থতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য খুবই ভালো।

আনারস

আনারস এমন একটি ফল যার মধ্যে অন্যান্য ফলের তুলনায় সোডিয়াম, পটাশিয়াম এবং ফসফরাসের পরিমাণ কম থাকে, তাই এটি কিডনির জন্য ভালো। আনারসকে খাবার হিসেবে প্রক্রিয়াজাত করা যায় অথবা মিষ্টি হিসেবে খাওয়া যায়, কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি সহজেই মেনুতে যোগ করা যায়। তাছাড়া, এটি ভিটামিন এ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাবার।

পেঁয়াজ

যদি আপনি এমন খাবার খুঁজছেন যা কম সোডিয়ামের উৎস পূরণ করতে পারে, তাহলে আপনি পেঁয়াজকে উপেক্ষা করতে পারবেন না। এটি এমন একটি খাবার যা কিডনির জন্য অত্যন্ত ভালো। পেঁয়াজে ভিটামিন এবং ফাইবার থাকে যা হজম ব্যবস্থার জন্য ভালো, সাধারণত ভিটামিন বি এবং ভিটামিন সি।

মুরগির বুকের মাংস

যদি মুরগির মাংস কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা না হয়, তাহলে মুরগির বুকের মাংসই হল উপযুক্ত পছন্দ। অতএব, কিডনির জন্য অত্যন্ত ভালো ১০টি খাবারের তালিকায় এই খাবারটি উপেক্ষা করা যাবে না। মুরগির বুকের মাংসে উচ্চ প্রোটিন, কম সোডিয়াম এবং ফসফরাস থাকে, যা রোগীদের জন্য খুবই উপযোগী, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

জলপাই তেল

কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য জলপাই তেল একটি ভালো পছন্দ। যেহেতু জলপাই তেলের অসম্পৃক্ত চর্বি প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং উচ্চ তাপমাত্রায় স্থিতিশীল থাকে, তাই এটি ভাজা এবং রান্নার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

ডিমের সাদা অংশ

মুরগির ডিম একটি পুষ্টিকর খাবার যা শরীরের জন্য ভালো। ডিমের সাদা অংশে ভিটামিন বি এবং উচ্চ প্রোটিন থাকে, যা কিডনির স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে এবং কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য খুবই ভালো।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm