কিডনিকে পুষ্ট করে এবং সুস্থ রাখে এমন ৯টি অভ্যাস, যা সবাই জানে না।

GĐXH - একটি বৈজ্ঞানিক এবং সুষম জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস আপনার কিডনিকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করবে, যাতে আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং অতিরিক্ত তরল ফিল্টার এবং নির্মূল করা যায়...

কিডনি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যা প্রস্রাবের মাধ্যমে বর্জ্য এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং তরল ও খনিজ ভারসাম্য বজায় রাখে।

তবে, যখন কিডনি দুর্বল থাকে, তখন এই গুরুত্বপূর্ণ কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে, যার ফলে শরীরে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ জমা হতে পারে, যা অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করে। এই সময়ে, চিকিৎসা এবং জীবনযাত্রার সমন্বয়ের পাশাপাশি, পুষ্টিও কিডনির কার্যকারিতা উন্নত এবং সমর্থন করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

চিত্রণমূলক ছবি

কিডনি সুস্থ রাখার ৯টি অভ্যাস

- পর্যাপ্ত পানি পান করুন : আপনার কিডনি থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে প্রতিদিন ১.৫-২ লিটার পানি পান করুন। কিডনির উপর চাপ কমাতে একবারে বেশি পানি পান করা এড়িয়ে চলুন।

- স্বাস্থ্যকর খাবার : লবণ, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন। শাকসবজি, ফলমূল এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার খান।

- রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করুন : স্থিতিশীল রক্তচাপ বজায় রাখুন এবং নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে।

- নিয়মিত ব্যায়াম করুন : প্রতিদিন ৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম করলে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানো যায়।

- অ্যালকোহল এবং তামাক সীমিত করুন : কিডনির ক্ষতি করে এমন ক্ষতিকারক পদার্থ এড়িয়ে চলুন।

- মানসিক চাপ কমান : ধ্যান, যোগব্যায়াম বা পর্যাপ্ত বিশ্রামের মাধ্যমে আরাম করুন।

- নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা : সমস্যাগুলি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করার জন্য রক্ত ​​এবং প্রস্রাব পরীক্ষা।

- ভালো স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন : মূত্রনালীর সংক্রমণ এড়িয়ে চলুন এবং প্রয়োজনে সময়মতো চিকিৎসা নিন।

- প্রস্রাব আটকে রাখা এড়িয়ে চলুন : এই অভ্যাস কিডনি সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

কিডনির জন্য ভালো ৯টি খাবার এবং আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করা উচিত।

জল

কিডনির মাধ্যমে তরল প্রবাহ বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা অপরিহার্য, যার ফলে মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি কমানো যায়। এছাড়াও, পর্যাপ্ত পানি পান কিডনির pH ভারসাম্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, স্বাস্থ্যের সুবিধা সর্বাধিক করার জন্য, আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা অনুসারে পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ।

ব্রকলি

চিত্রণমূলক ছবি

ব্রোকলি একটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর খাবার, ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এছাড়াও, ব্রোকলিতে ইনডোল থাকে, যা একটি প্রদাহ-বিরোধী যৌগ যা কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।

শিতাকে মাশরুম

শিতাকে মাশরুম হল প্রোটিন, ভিটামিন বি, ম্যাঙ্গানিজ, ফাইবার এবং সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ একটি খাবার, যা কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। এছাড়াও, শিতাকে মাশরুমে ফসফরাসের পরিমাণ কম থাকে, যা কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি খুবই উপযুক্ত করে তোলে। যদি আপনার কিডনির সমস্যা থাকে এবং নিরামিষ খাবারের বিকল্প খুঁজছেন, তাহলে শিতাকে মাশরুম একটি চমৎকার পছন্দ।

বাঁধাকপি

বাঁধাকপি একটি ক্রুসিফেরাস সবজি যা ভিটামিন সি এবং কে সমৃদ্ধ, যা শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা পাচনতন্ত্রের জন্য ভালো। এছাড়াও, বাঁধাকপিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যার প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি খুবই উপকারী করে তোলে।

আনারস

আনারস এমন একটি ফল যার মধ্যে অন্যান্য ফলের তুলনায় সোডিয়াম, পটাশিয়াম এবং ফসফরাসের পরিমাণ কম থাকে, যা কিডনির জন্য ভালো। আনারস রান্নায় ব্যবহার করা যেতে পারে অথবা মিষ্টি হিসেবে খাওয়া যেতে পারে, যা কিডনির সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের খাদ্যতালিকায় সহজেই অন্তর্ভুক্ত করা যায়। এছাড়াও, এটি ভিটামিন এ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাবার।

পেঁয়াজ

যদি আপনি কম সোডিয়ামযুক্ত খাবার খুঁজছেন, তাহলে পেঁয়াজ অবশ্যই চেষ্টা করে দেখুন। কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য এটি চমৎকার। পেঁয়াজে ভিটামিন এবং ফাইবার থাকে যা হজম ব্যবস্থার জন্য ভালো, বিশেষ করে ভিটামিন বি এবং সি।

মুরগির বুকের মাংস

কিডনি রোগীদের জন্য মুরগির মাংস সাধারণত নিরুৎসাহিত করা হলেও, মুরগির বুকের মাংস একটি নিখুঁত পছন্দ। অতএব, কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী ১০টি খাবারের তালিকায় এটি অবশ্যই থাকা উচিত। মুরগির বুকের মাংসে প্রোটিন বেশি এবং সোডিয়াম এবং ফসফরাস কম থাকে, যা এটি কিডনি রোগীদের জন্য আদর্শ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

জলপাই তেল

কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য জলপাই তেল একটি ভালো পছন্দ। অসম্পৃক্ত চর্বির কারণে, জলপাই তেলের প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং উচ্চ তাপমাত্রায় স্থিতিশীল থাকে, যা এটি ভাজা এবং রান্নার জন্য উপযুক্ত করে তোলে।

ডিমের সাদা অংশ

মুরগির ডিম একটি পুষ্টিকর খাবার যা শরীরের জন্য ভালো। ডিমের সাদা অংশে ভিটামিন বি এবং উচ্চ প্রোটিন থাকে, যা কিডনির স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য খুবই উপকারী।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm