ভালো ঘুমের জন্য কলা খাওয়ার সবচেয়ে ভালো সময় কোনটি?

কিন্তু আপনি কি জানেন কলাও আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে? দেখা যাচ্ছে এই প্রিয় ফলটি ঘুমের জন্য দারুণ সহায়ক।

নিউ ইয়র্ক পোস্টের মতে, ব্রিটিশ ঘুম সংস্থা স্লিপ চ্যারিটি সুপারিশ করে যে ঘুমানোর আগে একটি কলা খেলে আপনার ঘুম ভালো হবে এবং ভালো ঘুম হবে।

সংস্থাটি ব্যাখ্যা করে যে কলা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে কারণ এতে উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম থাকে - উভয়েরই পেশী শিথিল করার প্রভাব রয়েছে - পাশাপাশি ট্রিপটোফ্যান যা মস্তিষ্ককে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

একই সাথে, এটি ঘুমের সহায়ক উপাদান মেলাটোনিনের মতো একই প্রভাব ফেলে।

কেন কলা ঘুমানোর সময় নিখুঁত খাবার?

কলায় ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম থাকে, যা উভয়ই ভালো ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে।

ঘুমানোর আগে কলা খাওয়ার অনেক কারণ আছে। কলা উপকারী পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে সাহায্য করতে পারে।

কলা ঘুমের হরমোন বাড়াতে পারে

মেলাটোনিন ঘুমের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এবং অনেক ঘুমের সহায়কের একটি উপাদান।

এই হরমোনটি শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন হয়। দিনের শুরুতে মেলাটোনিনের মাত্রা কম থাকে এবং ঘুমানোর সময় যত ঘনিয়ে আসে ধীরে ধীরে তত বৃদ্ধি পায়। মেলাটোনিনের মাত্রা যত বাড়ে, শরীর বুঝতে পারে যে ঘুমানোর সময় হয়েছে।

মায়ো ক্লিনিকের মতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন গ্রহণ আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

সাপ্লিমেন্টের উপর নির্ভর না করেই মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর একটি উপায় আছে। স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট লাইভ স্ট্রং অনুসারে, ঘুমানোর আগে একটি কলা খাওয়া একটি কৌশল।

গবেষণায় দেখা গেছে যে কলা খাওয়া ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। গবেষকরা দেখেছেন যে কলা খাওয়ার প্রায় ২ ঘন্টা পরে মেলাটোনিনের মাত্রা সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছে যায়।

কলায় প্রচুর পরিমাণে খনিজ পদার্থ থাকে যা ঘুমের উন্নতি করে।

কলায় ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম থাকে, যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, বলেন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অবস্থিত ঘুমের চিকিৎসক ডাঃ কার্লেরা ওয়েইস।

ম্যাগনেসিয়াম প্রাকৃতিক মেলাটোনিন উৎপাদন বৃদ্ধি করে, মানসিক চাপ কমায় এবং শরীরকে GABA-এর মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা ঘুমকে উৎসাহিত করে, তাই এটি ঘুমের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

পটাসিয়াম পেশীর খিঁচুনি কমায়, এটি একটি সাধারণ সমস্যা যা ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

একটি মাঝারি কলা আপনার দৈনিক পটাশিয়ামের চাহিদার ৯% এবং ম্যাগনেসিয়ামের ৮% পূরণ করে।

ট্রিপটোফ্যানের উৎস

ঘুমানোর আগে একটি কলা খেলে আপনার ঘুম ভালো হবে এবং ঘুম ভালো হবে।

বিশেষ করে, কলা ট্রিপটোফ্যানের উৎস, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের মূল উপাদান।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর ৪৫ মিনিট আগে ১ গ্রাম ট্রিপটোফানের ডোজ অনিদ্রা এবং ঘুমাতে অসুবিধায় ভোগা ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে।

আমেরিকান স্লিপ অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ট্রিপটোফানযুক্ত খাবার প্রাকৃতিক প্রশান্তিদায়ক হিসেবে কাজ করতে পারে এবং শিথিলতা বৃদ্ধি করতে পারে।

ভালো ঘুমের জন্য খাওয়ার সবচেয়ে ভালো সময় কোনটি?

ঘুমানোর আগে কলা খাওয়া অনিদ্রার একটি সহজ, সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর সমাধান হতে পারে, তবে এটি সঠিক সময়ে খাওয়া প্রয়োজন। লাইভ স্ট্রং অনুসারে, ডাঃ ওয়েইস ঘুমানোর কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে কলা খাওয়ার পরামর্শ দেন।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm