ঋতু পরিবর্তনের সময় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধের ৫টি উপায় ডাক্তাররা শেয়ার করেছেন

পর্যাপ্ত ঘুমাও।

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হসপিটাল, ফ্যাসিলিটি ৩-এর মাস্টার - স্পেশালিস্ট ডাক্তার ১ ভো হুইন কোওক খা বলেন যে, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা শরীরকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। যখন এটি সঠিকভাবে কাজ করে না, তখন রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা শরীরে আক্রমণ শুরু করতে পারে এমনকি যখন কোনও ব্যাকটেরিয়া থাকে না বা ব্যাকটেরিয়া শরীরে প্রবেশ করতে বাধা দিতে পারে না। অটোইমিউন রোগ এবং অ্যালার্জি হল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কিছু উদাহরণ যা আমাদের শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে।

"ব্যাপক বৈজ্ঞানিক প্রমাণ থেকে দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার বিভিন্ন অংশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এর ফলে বিভিন্ন ধরণের ব্যাধি দেখা দিতে পারে। অপর্যাপ্ত ঘুম এনকে কোষের (প্রাকৃতিক রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার এক ধরণের শ্বেত রক্তকণিকা) কার্যকলাপ হ্রাস করে, যা ক্যান্সার কোষ ধ্বংসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।"

একটি বৈচিত্র্যময় এবং পুষ্টিকর খাদ্য খান

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হাসপাতালের ডায়েটিক্স - নিউট্রিশন বিভাগের প্রধান সহযোগী অধ্যাপক - ডাক্তার ল্যাম ভিন নিয়েন বলেন যে, বছরের শেষে প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং সংক্রামক রোগ প্রতিরোধে প্রতিরোধমূলক পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সকল খাদ্য গোষ্ঠীর সাথে বৈচিত্র্যময় খাদ্য গ্রহণ, বিশেষ করে ফল এবং শাকসবজি যোগ করা, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

৪টি পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ একটি বৈচিত্র্যময় এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।

"শীতকালে, বিশেষ করে ঠান্ডা আবহাওয়ার অঞ্চলে, শরীর ত্বকের মধ্য দিয়ে কম ঘাম ঝরাবে, তাই স্বাভাবিক দিনের তুলনায়, খাদ্যতালিকায় লবণ কমানো উচিত এবং পর্যাপ্ত জল খাওয়া উচিত," ডাঃ নিয়েন বলেন।

সম্পূর্ণ টিকাপ্রাপ্ত

ভিএনভিসি টিকাদান ব্যবস্থার মেডিকেল ডিরেক্টর ডাঃ বাখ থি চিন বলেন, বছরের শেষে আবহাওয়া প্রায়শই ঠান্ডা এবং আর্দ্র থাকে, যা অন্যান্য ঋতুর তুলনায় ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াকে আরও সক্রিয় করার জন্য পরিস্থিতি তৈরি করে। এছাড়াও, জনসাধারণের স্থানে মানুষের চলাচল এবং ভ্রমণ বৃদ্ধির ফলে সংক্রামক রোগ ছড়ানোর ঝুঁকিও বৃদ্ধি পাবে।

এছাড়াও, কিছু মৌসুমি সংক্রামক রোগ বয়স্ক, গর্ভবতী মহিলা এবং শিশু সহ মানুষের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ক্রান্তিকালীন ঋতুতে ফ্লু, জলাতঙ্ক, এনসেফালাইটিস, মেনিনজাইটিস, জাপানি এনসেফালাইটিস, হাম ইত্যাদি রোগও সাধারণ। এছাড়াও, কোভিড-১৯ এখন বিশ্ব এবং দক্ষিণ-পূর্ব এশীয় দেশগুলিতে আবারও বৃদ্ধি পেতে শুরু করেছে।

"বছরের শেষে সংক্রামক রোগ প্রতিরোধের জন্য সক্রিয়ভাবে টিকা গ্রহণ করা একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ হিসাবে বিবেচিত হয়। এছাড়াও, মানুষের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য মাস্ক পরা উচিত, নিয়মিত হাত ধোয়া উচিত এবং নিশ্চিত উৎস সহ নিরাপদ খাবার খাওয়া উচিত," ডাঃ চিন সুপারিশ করেন।

শারীরিক প্রশিক্ষণ

ডঃ কোক খার মতে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের ভালো বোধ করতে, ভালো ঘুমাতে এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সাথে মিলিত হয়ে, শারীরিক কার্যকলাপ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অনেক উপকারী। গবেষণায় দেখা গেছে যে ৬০ মিনিটেরও কম সময়ের জন্য মাঝারি ব্যায়াম ইমিউনোগ্লোবুলিন, প্রদাহ-বিরোধী সাইটোকাইন, নিউট্রোফিলের সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে, যা রোগজীবাণু এবং ক্যান্সার কোষের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

মৃদু শারীরিক কার্যকলাপ রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য অনেক উপকারিতা বহন করে।

মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন, অ্যালকোহল এবং তামাক সীমিত করুন

ডাঃ কোওক খা বলেন, যখন চাপে থাকেন, তখন শরীর কর্টিসল নিঃসরণ বৃদ্ধি করে। মানবদেহে কর্টিসলের অনেক কাজ রয়েছে, যেমন বিপাক, প্রদাহ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করা। কর্টিসলের প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাধাগ্রস্ত করে, দীর্ঘস্থায়ী হাইপারকর্টিসোলেমিয়া রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ চাপের মাত্রাযুক্ত ব্যক্তিদের শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাল সংক্রমণের সময় ক্লিনিকাল লক্ষণগুলি অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

এছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা এবং অ্যালকোহল ও তামাক সীমিত করা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ব্যাধি এড়াতে এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-cach-giup-tang-de-khang-phong-benh-khi-giao-mua-185231214093648683.htm