রক্তচাপ কমাতে ডাক্তাররা ৬০ সেকেন্ডের ব্যায়ামের পরামর্শ দেন

উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার পূর্বসূরী, তাই আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে পরিচিত উপায়গুলির মধ্যে একটি হল লবণের ব্যবহার কমানো, কিন্তু ডঃ বার্গ "খুব সহজ একটি জিনিস" পরামর্শ দিয়েছেন যা আপনি এখনই করতে পারেন।

ডাক্তাররা পেসড ব্রেথিং নামক একটি কৌশল সুপারিশ করেন যা রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

এক্সপ্রেস অনুসারে, এই পদ্ধতির ডায়েট বা ব্যায়ামের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই, বরং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে এর সম্পর্ক রয়েছে।

ডাঃ বার্গ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য পেসড ব্রেথিং নামে একটি কৌশল সুপারিশ করেন। পেসড ব্রেথিং বলতে ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার শ্বাসের গতি কমিয়ে আপনার শ্বাসের দৈর্ঘ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং আপনার মন ও শরীরকে শান্ত করা বোঝায়।

ডাঃ বার্গ ব্যাখ্যা করেন যে প্রতি মিনিটে ছয়বার শ্বাস-প্রশ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সি স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সংযুক্ত ধমনীর রিসেপ্টরগুলির সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয়, যা রক্তচাপ কমায়।

ডাঃ বার্গ আরও বলেন: এই শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাবে, বিশেষ করে হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে। এটি অক্সিজেন স্যাচুরেশন বৃদ্ধি করার, ব্যায়াম সহনশীলতা বৃদ্ধি করার ক্ষমতা রাখে।

৫ সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং তারপর ৫ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এর মানে হল আপনি প্রতি মিনিটে ৬টি সম্পূর্ণ চক্র সম্পন্ন করবেন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের প্রথম প্রভাব হল সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করা - স্নায়ুর একটি জাল যা চাপের সময় শরীরকে "লড়াই করো অথবা পলায়ন" প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করতে সাহায্য করে।

ডঃ বার্গ প্রতিদিন এই পদ্ধতিটি অনুশীলন করার জন্য সময় নেওয়ার পরামর্শ দেন। ৫ সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং তারপর ৫ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এর অর্থ হল আপনি প্রতি মিনিটে ৬টি চক্র সম্পন্ন করবেন, এক্সপ্রেস অনুসারে।

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি রক্তনালীতে অবস্থিত রিসেপ্টরগুলির সাথে সমন্বয় সাধন করবে, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করবে, রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন হ্রাস করবে।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm