বয়স্কদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায়

বয়স্কদের রক্তচাপ কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?

বয়স্কদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সৌভাগ্যবশত, কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

বয়স্কদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য, রোগী এবং পরিবারের সদস্যদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলি লক্ষ্য রাখা উচিত:

রোগীদের নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত।

নিয়মিত ব্যায়াম বয়স্কদের উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।

নিয়মিত ব্যায়াম বয়স্কদের রক্তচাপ কমানোর একটি কার্যকর উপায়। বয়স্কদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম হলো হাঁটা, যোগব্যায়াম, জগিং, তাই চি অথবা অন্যান্য মৃদু ব্যায়াম।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, ব্যায়াম বয়স্কদের জন্য আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে আসে, যেমন হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা।

স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন, আমরা আপনাকে ৭ জানুয়ারী থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে বয়স্কদের রক্তচাপ কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন? নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি বয়স্কদের সম্পর্কে অন্যান্য সংবাদ নিবন্ধগুলিও পড়তে পারেন যেমন: ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে ৫টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, হার্ট অ্যাটাক এড়াতে; ৫৫ বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য ব্যায়ামের ৫টি টিপস...

আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের মনোযোগ দিতে হবে।

ঠান্ডা আবহাওয়া আমাদের পেশীগুলির উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে, যা আমাদের কর্মক্ষমতা এবং অন্যান্য অনেক সামগ্রিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। ঠান্ডা তাপমাত্রার সংস্পর্শে এলে, আমাদের পেশীগুলি সংকুচিত হয় এবং কম নমনীয় হয়ে যায়, যার ফলে তারা আঘাতের জন্য বেশি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।

এই অবস্থার অন্যতম প্রধান কারণ হল ঠান্ডা আবহাওয়ায় পেশীতে রক্ত ​​প্রবাহ কমে যাওয়া। কম তাপমাত্রার প্রতিক্রিয়ায়, রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়ে যায়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট লাইভস্ট্রং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই অবস্থার ফলে পেশী টিস্যুতে সরবরাহ করা অক্সিজেন এবং পুষ্টির পরিমাণ হ্রাস পায়।

ঠান্ডা আবহাওয়ায়, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে ব্যায়ামকারীদের পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গরম করা প্রয়োজন।

এই জৈবিক প্রতিক্রিয়ার ফলে পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে, গতির পরিধি হ্রাস পেতে পারে এবং স্ট্রেন এবং মচকে যাওয়ার সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পেতে পারে। তদুপরি, ঠান্ডা আবহাওয়া পেশী সমন্বয় এবং প্রতিক্রিয়া সময়কেও প্রভাবিত করতে পারে।

কম তাপমাত্রা স্নায়ু সঞ্চালনকেও ধীর করে দেয়, যার ফলে মস্তিষ্ক থেকে সিগন্যালগুলি পেশী ভরে কার্যকরভাবে পৌঁছাতে অসুবিধা হয়। এর ফলে ধীর প্রতিচ্ছবি এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ হ্রাস পেতে পারে, দুর্ঘটনা বা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন , আমরা আপনাকে ৭ জানুয়ারী থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে "যারা ব্যায়াম করেন তাদের আবহাওয়া ঠান্ডা হলে মনোযোগ দেওয়া উচিত" নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: নতুন বছর ২০২৪: বিশেষজ্ঞরা দেখান কিভাবে আপনাকে সুস্থ থাকতে, দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করা যায়; ব্যায়াম কি 'খারাপ' কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে?...

বসে ঘুম স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?

আমরা যখনই ঘুমাতে চাই, তখনই আমরা শুয়ে থাকার জন্য উপযুক্ত জায়গা খুঁজে পাই না। অনেক ক্ষেত্রে, যেমন বাসে বা অন্যান্য পরিবহনে, আমরা ঘুমানোর জন্য শুয়ে থাকতে পারি না বরং বসে ঘুমাতে হয়। বসে ঘুমালে কিছু স্বাস্থ্যগত প্রভাব পড়তে পারে।

বসে ঘুমানোর আরেকটি কারণ হল কিডনি বিকল হওয়ার মতো স্বাস্থ্যগত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, যাদের সবেমাত্র অস্ত্রোপচার হয়েছে তাদের ডাক্তার তাদের ১ থেকে ২ দিন বসে ঘুমাতে বলতে পারেন।

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।

আপনি প্লেনে বসে ঘুমান অথবা হেলান দিয়ে গাড়ির সিটে ঘুমান, আপনার মাথা সাধারণত একপাশে হেলে থাকে। এই ঘুমানোর ভঙ্গিতে মাথা এবং ঘাড় সোজা রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। ফলস্বরূপ, আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় ঘাড়ে ব্যথা হয়। এই প্রভাব ছাড়াও, আপনি যদি অনেক ঘন্টা বসে ঘুমান তবে আপনি আরও কিছু সমস্যার সম্মুখীন হবেন।

ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বসে ঘুমানোর ফলে শরীর শারীরবৃত্তীয় উত্তেজনা বৃদ্ধি পেতে পারে। এর ফলে আমাদের ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে এবং যদি আমরা ঘুমাই, তাহলে তা অস্থির হয়ে ওঠে।

স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন, আমরা আপনাকে ৭ জানুয়ারী থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে বসে ঘুম কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে? নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি ঘুম সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধগুলিও পড়তে পারেন যেমন: ডায়াবেটিস রোগীদের কেন পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন?; সপ্তাহান্তে ঘুমানোর বিষয়ে অপ্রত্যাশিত আবিষ্কার...

এছাড়াও, ৭ জানুয়ারী, রবিবার, আরও অনেক স্বাস্থ্য সংবাদ নিবন্ধ রয়েছে যেমন: ...

স্বাস্থ্য সংবাদ সহ নতুন দিন। আপনার রবিবার শুভ হোক এবং আপনার পরিবারের সাথে সুখী হোক এই কামনা করছি।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-huyet-ap-o-nguoi-cao-tuoi-185240102150707807.htm