কীভাবে ব্যায়াম কাজের ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে

বার্নআউট হল একটি সাধারণ অবস্থা যা অতিরিক্ত কাজের চাপে বা কর্মক্ষেত্রে চাপের সময় ঘটতে পারে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম আপনাকে ভালো বোধ করতে এবং বার্নআউট কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বার্নআউট সিনড্রোম হলো শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক ক্লান্তির একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত কাজের চাপে থাকেন এবং কাজের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে অক্ষম হন। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, বার্নআউট সিনড্রোমের পরিণতি হল উৎপাদনশীলতা হ্রাস, নেতিবাচক অনুভূতি, অসহায়ত্ব, হতাশা, তীব্র মাথাব্যথা, পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা এবং আরও অনেক লক্ষণ।

মাঝারি ব্যায়াম বার্নআউট সিনড্রোম কমাতে সাহায্য করতে পারে

জার্নাল অফ অকুপেশনাল অ্যান্ড এনভায়রনমেন্টাল মেডিসিনে প্রকাশিত এই গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা ৫২০ জন পূর্ণকালীন কর্মীর কাছ থেকে সংগৃহীত তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। তথ্যগুলি অংশগ্রহণকারীদের কাজের চাপ এবং ব্যায়ামের মাত্রা প্রকাশ করেছে।

বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে যারা পরিমিতভাবে ব্যায়াম করেছেন তারা সবচেয়ে কম মানসিক ক্লান্তি অনুভব করেছেন। তারা তাদের ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনেও সবচেয়ে বেশি সফল বলে মনে করেছেন।

কম-তীব্রতা এবং উচ্চ-তীব্রতা উভয় ধরণের ব্যায়ামই চাপ কমায়, মেজাজ উন্নত করে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সুবিধা প্রদান করে। তবে, মাঝারি ব্যায়ামের মতো বার্নআউট কমাতে এগুলি ততটা কার্যকর নয়।

পরিমিত ব্যায়াম শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ না ফেলেই স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য যথেষ্ট পেশী উদ্দীপনা প্রদান করে। অতিরিক্ত ব্যায়াম শরীরকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে এবং মানসিক চাপ বাড়াতে পারে।

শুধু তাই নয়, প্রশিক্ষণের সময়কালে, অনুশীলনকারী সাময়িকভাবে কাজ ছেড়ে দেবেন, যার অর্থ চাপের সংস্পর্শ হ্রাস করা। এর ফলে, তারা কাজের দ্বারা প্রভাবিত না হয়েই মানসম্পন্ন সময় কাটাবে।

ব্যায়াম আপনাকে ভালো খেতে সাহায্য করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।

ব্যায়াম আমাদের ভালো খেতে সাহায্য করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে। এই পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, মেজাজ উন্নত করে এবং স্মৃতিশক্তি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

অধিকন্তু, যারা নিয়মিত মাঝারি ব্যায়াম করেন তারা বেশি আত্মবিশ্বাসী হন এবং তাদের নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বেশি থাকে, যা বার্নআউটের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

মাঝারি ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামগুলি হল জগিং, দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম, সাঁতার কাটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, অ্যারোবিক্স বা জুম্বা। হেলথলাইন অনুসারে, ব্যায়ামের সময় প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট এবং শরীরের অতিরিক্ত চাপ এড়াতে ১ সপ্তাহে ১ দিন বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm